uda

jutro przed działką ja uda mi sie rano wstać walne sobie shocka i zrobię plecki. Dawno nie konsumowałem a zostały mi 2 porcje. Może być fajnie

Oglądne w11 i idę w kimę. może uda mi się wstać o 4

Zwinalem sie w koc i może drzemkę uda mi sie zrobić 1 od Lat

Sylwetka Konia mi się podoba cholernie, może uda mi się kiedyś coś takiego osiągnąć

nie, chociaż bym chciał, jutro tening i jak uda mi się zmusić to cardio, potem w sobotę weczór do poudnia w niedzielę luz, le bez przesady, i znowu micha

Ja barki na zmianę bo uda skatowane a z pośladów sporo wypływa

ja tez barki i uda, ale z barkow znowu mi wyplywa, przy malych ilosciach nie, ale przy wiekszych juz leci. Z ud nie płynie a do posladkow mam za male igly

Ssie mnie jak nie spię długo a naprawdę do jutra wieczorem lub niedzieli muszę wytrzymac ziem pospie jak się uda i może będzie ok

no mam grube te uda poprostu.. Ale cóż.. no 5kg zanim zjade to jeszcze cos sie pojawi ^^ mam nadzieje

a ja leżę już do rana, nie sądzę żebym spał, ale może akurat się uda

[...] a założeniem większości djet odchudzających jest to aby jeść mniej niż się spali a powinno się chudnąć a ja nie chudnę. nie mogę też teraz tyle ćwiczyć bo rozrastają mi się łydki i uda... a tego nie chce bo niedługo beda wygladały jakbym grała w noge. chcem dostarczać mojemu organizmowi jak najwięcej tego czego on potrzebuje ale nie kalorii

Haha nie jestem niedożywiony :D I nie ćwiczyłem regularnie - dlatego takie słabe postępy. Mimo wszystko uważam że jak w 7 miesięcy w 2012/13 zrobiłem 15kg i 10 już zostało to i drugi raz się uda.

Mimo wszystko uważam że jak w 7 miesięcy w 2012/13 zrobiłem 15kg i 10 już zostało to i drugi raz się uda. No to w czym rzecz działaj, ale bez saa ja nie twierdzę że lekarzy sportowych nie ma, ale z takimi wymaganiami jak podałeś to o takim nie słyszałem /SFD/Images/2015/8/13/542f5401ca9541b2b98c433d789fc435.jpg A ty chcesz wyglądać jak chłopaczek [...]

ja mam taki zamiar,nie pic juz od wrzesnia mam nadzieje ze sie uda trzeba szybko na jakas bombke wejsc bo marnie sie czuje

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy [...]

[...] - bardzo kompleksowy. Skupiający na sobie 3 etapy budowania siły : 1 za pomocą klasycznej piramidy czy rampy (polecam stosować zamiennie), 2 za pomocą regresów, 3 za pomocą stałego ciężaru. To jest bardzo dobre. Lepiej można poznać ciało, progres dość szybko się pojawia. Na uda w zupełności wystarczą takie podstawowe ćwiczenia, które wymieniłeś

[...] barki bo nie mam stojaków i sztange podrywam z ziemi, o ile nogi wytrzymają 4*70kg to już na pewno nie dam rady tego poderwać i wrzucić za kark, a tym bardziej później zdjąć. a co do tych 3 razy w tyg. to trochę nie bardzo, bo tylko łydki wrzuciłem na dzień 3 bo wtedy mam najlżejszy trening, a uda ćwiczę tylko 2razy czyli tak jak się powinno.

[...] przykladowo ) to musimy mozliwie jak najwieksze ciezary dzwigac w jak najkrotszym czasie. Czyli jesli mowimy o przysiadze to w okresie zwiekszania mocy robimy polprzysiad (uda pod katem 45 stopni) i dynamicznie, szybko wstajemy. I znowu... polprzysiad i.. szybki wyprost. Proste To jest juz ostatnia faza trenowania, jak mowilem wczesniej trzeba [...]

No teraz sie zgadza wszystko.Wiesz co ja robilem tak ze nie operuje kątami tylko robie dotad az mam poziom tylka na poziomie kolan czyli po prostu uda rownolegle do podloza.Dalej juz nie schodze.

90 stopni to chodzi mi o to ze taki kat jest miedzy udem a lydkami, wiec dokladnie to samo co mowisz, ze uda rownolegle do podloza