Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]
Witam chciałabym skorzystać z Waszej rady odnośnie diety i treningów. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam dokładnie rok temu. W ciągu pierwszych 4 miesięcy udało mi się schudnąć 12kg stosując dietę początkowo 1600kcal a na koniec 1100-1200kcal. Gdy osiągnęłam 63kg waga się zatrzymała pomyślałam więc aby zacząć biegać. Po 2 miesiącach biegania [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]
[...] Często 2 x drążki, raz siłownia lub odwrotnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki to co mi przyjdzie do głowy. Ok.40 min ćwiczeń. Mało robię ćwiczeń na czworogłowy, bo uda mam duże. Dodatkowo prowadzę zumbę raz lub dwa razy w tygodniu. Plus chodzę na jogę raz lub dwa razy w tygodniu. Zaobserwowałam też na przestrzeni ostatniego roku, że [...]
no właśnie, chciałbym, żeby ktoś pomógł mi rozpisać plan objętościowy. podstawowe założenia znam, ale nie wiem jak to przełozyc na mój sprzęt. ćwiczee juz regularnie kilka miesiecy, oczywiście z uwzględnieniem regeneracji. o to kilka planów, które wykonałem 1-szy plan wtorek: klartka: wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 [...]
[...] ANKIETA Wiek : 19 Waga: 62,5 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na bieżąco Cel: [...]
[...] nie pisać spod tego samego numeru IP, gdyż głosy nie będą ważne i wyciągniemy odpowiednie konsekwencje. Można oddać jeden strzał. Zwycięzcami są dwie pierwsze osoby, którym uda się odgadnąć cenę słoja, oraz dwie pierwsze osoby którym uda się odgadnąć cenę folii. Otrzymają one Mega Stron Protein™ folia 750g o wybranym smaku. Jeśli znajdzie się [...]
[...] dłoniowe-zginając stawy nadgarstkowe w kierunku ciała. PRZEJDŻMY TERAZ DO CWICZEŃ NA TYLNĄ CZĘŚĆ PRZEDRAMIENIA: 1.Zginanie grzbietowe nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda Opieramy przedramiona o uda trzymając sztange nachwytem wykonujemy zginanie grzbietowe. 2.Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojac Stoimy trzymając [...]
[...] 5 serii Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami -młotkowy 3 serie -21 2 serie Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Uda: - przysiady ze sztanga 5 serii 16 14 12 10 10 - zginanie na maszynie na leżąco na brzuchu 5 serii 16 14 12 10 10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie x15 [...]
[...] przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- 20. Otluszczone partie ciala: posladki i uda, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie. Plan cwiczen do diety redukcyjnej: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu do tego cwiczenia na [...]
[...] stosować co najmniej 9 tygodni, czy mogę jechać w ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... [...]
[...] ?) niemege się doszukać z jakiej przyczyny czy powinienem się tym przejmować ? Kolejne pytanie dotyczy nóg - to partia z którą mam problem chciałbym bardzo zmniejszyć obwód uda (66cm przy 178/84kg) cieżko mi kupić spodnie i czuje się zle czy jeżeli schudnę to uda też zmaleją ? bo mam na nich sporo mięśni wydaje mi się ,że tez sporo tłuszczu ale [...]
[...] : 28 Waga : 54,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda (niektorzy wrecz twierdza, ze [...]
[...] jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg po 45 min. Oto trening: Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem [...]
[...] DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: D5: Plecy (dół) + barki D6: Triceps/biceps D7: 9. CEL CYKLU: Czysta masa. Zalezy mi bardziej nawet na mniejszej masie - ma być [...]
[...] . Coś co spowoduje że wymodeluję swoją sylwetkę naprawdę dokładnie tak jak chcę , zaznaczam że sa to małe szczegóły, prawdę powiedziawszy bzdury ;) np. pierwsze tyją mi uda i biodra i własnie na tym punkcie mam obsesję . Nie chcę ich wzmacniac iziolowaneymi ćwiczeniami bo czuje że tylko się nabijają , a ja chce je zmienijszyć. sa jędrne [...]