uda

[...] dużo łatwiej przygotowywać się z planem i progres jest bardziej widoczny :-) Można znaleźć dużo gotowych planów biegowych dla początkujących. Najważniejsza w tym wszystkim jest regularność, wystarczy biegać 3x w tygodniu. A jak się nie uda przygotować do półmaratonu, to zawsze można na początek pobiec coś krótszego, np. 10km :-) Trzymam kciuki.

[...] coraz częściej mi się chcę mimo że nie muszę :-) Za to Wam dziękuję. Gdzieś tam z tyłu głowy kołacze się myśl o tym półmaratonie, że może nawet w tym roku. Jeśli się uda to na pewno się pojawię na chwilę i podziękuję Wam raz jeszcze. Mam nadzieję, że mimo wszystko, jeszcze Was tu zastanę. Szkoda mi bardzo, zdaję sobię sprawę, że moje [...]

[...] nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do skrzydełek bo ud nigdzie nie znalazłem. 150-180g ryż 100g warzywa ? próbowałem robić sobie tę z patelni ale jednak marnie mi [...]

Ty blase nie rozumiesz czegoś ja napisałem że na początek. jak się uda to potem idziesz w górę. popatrz na stawki jakie mają export manager - jest to ok 50-60tys rocznie plus auto, laptop i inne dodatki. popatrz też na to że UK jest 10tym exporterem na świecie. mi chodzi o to żeby mieć pracę która rozwija (finansowo też) a nie żeby po prostu mieć [...]

[...] nie było,i nie wiem dla czego Polskę nazywasz landem(z autonomii śląska jesteś??) no tak i częste pytanie typu co zrobiłeś dla sprawy?!odpowiem tobie,każdy matołek któremu uda mi sie wbić coś do głowy to sukces typu: -matołek przestanie patriotów nazywać nazistami/faszystami -zainteresuje sie czemu w kraju jest tak a nie inaczej -rozpozna [...]

[...] Czy potrafisz odrzucić fałszywych idoli Anarchizm komunizm faszystowskie g**** Aby być sobą nie musisz mieć symboli Rules! Rules! Rules! Rules! Analogs! Wciśniemy się między uda oschłych feministek Jeśli kiedyś taki kaprys przyjdzie nam do głowy Żaden anarchista nam w tym nie przeszkodzi Będzie na wykładach albo na pochodzie Wszystkim pacyfistom [...]

[...] to jest *****em, wystarczy wejść na dowolne forum żydowskie, jest to nacja dumna i walcząca o swoje przekonania, dzieciaki całe życie latają w jarmułkach, jak komuś z was uda się wychować tak dzieci żeby w 21 wieku latały ubrane tak jak wam pasuje będąc nastolatkami (w tym przypadku jarmułka i garnitur ZAWSZE) to dam wam respect. Przed wojną [...]

z klatki wywal jedno z wyciskań na płaskiej i dożuć skos i rozpiętki i daj jeszcze jedno ćwiczenie na uda.ogólnie to ok

[...] kompletuje sprzet. wiec nie wszystko mam. Dla sprostowania. Zeby pomoc pomagajacym mi :D Moj sprzet: -Sztanga 180cm -Gryf mocno łamany -2 male gryfiki (38cm) -Lawka prosta i skos w gore (ujemnej brak) -Obciazenie 55kg -Drazek Mam nadzieje ze na tym sprzecie uda mi sie poprawic sile dzieki waszej pomocy koledzy (jesli moge tak do was mowic)

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]

Ok, mozesz zaczynac. nie mysl o tych liczbach. Albo mysl ze wyrobisz 10*10 na CW=60kg.. tylko tak mysl, jak sie nie uda teraz to nastepnym razem... Aha: jak Ci wypadnie jeden dzien to trening nie przepada, tylko przesuwasz treningi o jeden dzien do przodu. Tak wiec "Dzien 1" nie oznacza zawsze poniedzialka... Czekam na wypisy. pozdr. [...]

Wiec podaje spostrzezenia po dwoch tygodniach treningu. Obwody z przed zaczecia cyklu: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Obwody po 2 tygodniach: -klatka: 101cm/90cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 76cm/73cm* -lewe udo: 51cm -prawe [...]

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. Przy unoszeniu wydycham powietrze. Na gorze robie szybki wdech i wydech. Przy opuszczaniu ciezaru robie wdech. Na dole znow szybki oddech i gdy podnosze wydech itd. [...]

STAN SZEROKO, wtedy brzuch bedzie wchodzil miedzy uda... Dodatkowa prace jaka wykonuja prostowniki przejmia wowczas przywodziciele ud, bardzo wazne w zapasach czy MMA w ogole.

[...] za wczesnie po wyc lezac? a teraz okazuje sie ze ciezary sa niby zanizone... lipa! nie wolno tegozmieniac, w innym wypadku juz dawno zawyzylbym przysiady. 2: zmierz obwod uda i reszte 3: daj porownanie z poczatkiem treningu schodkowego, kiedy to jeszcze powatpiewales zapewne w to co sie stanie.... 4: nie ingeruj w plany, precz z abs i a6w! [...]

[...] a teraz okazuje sie ze ciezary sa niby zanizone... No fakt bylem glupi lipa! nie wolno tegozmieniac, w innym wypadku juz dawno zawyzylbym przysiady. 2: zmierz obwod uda i reszte zrobie to za nie dlugo 3: daj porownanie z poczatkiem treningu schodkowego, kiedy to jeszcze powatpiewales zapewne w to co sie stanie.... 4: nie ingeruj w [...]

he he a kiedys bylo ze na 130-140% starych maxow Wyznaczamy wieksze cele I bardzo dobrze. WODYN bede szczery mam zamiar cie zaskoczyc w maxach po calym cyklu. Mam nadzieje ze mi sie uda

[...] sam cwicze danym planem tak dlugo jak sa postepy i za duzo ich wyprobowalem by usprawiedliwiac Twoje wachania nastrojow masz wiec 2 mozliwosci jedna to ryzyko (nawet jak sie uda to nie oczekuj cudow) a druga to pewniak zmien suple albo hobby ale nie trening ktory mocno dziala acha z przymruzeniem oka... ale przeczytaj co ma w podpisie Towarzysz [...]

dzisiaj sie uda, gram tak codziennie już od razu dni. wiec dzisiaj wygram

[...] ustukac do zaplacenia za to gowno ja ******le masakra neiwiem jak ja to zrobie. Duzo siwy miales na maxa u mnie w miescie lipa jak **** z praca wszedzie chodze pytam i ****a pala wszyscy jedyne co mam nadzieje ze uda mi sie wyrwac od next week 3 nocki tam w linpaku po 80funa za noc. bylo by najs ****a ale juz mam noz na gardle ja ******le.