uda

[...] pod biustem : 73, 76, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64, 63, bz Obwód talii w najszerszym miejscu: 78 (14.02), 76 (18.02), 74 (04.03) Obwód bioder : 97, 96, bz Obwód uda 60, 57, bz Obwód łydki 35, bz 2) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 [...]

jeszcze pokombinuje z ustawiniem sztangi bo mi się rusza często xD jak będzie stabilnie do wtedy napewno bd dociskał sztange:) może uda mi się stojaki kupić;) już mam na koncie 227zł, jutro może uda się wpłacić 75zl, to jak stojaki które chce będą to ze zniżka tylko 280zł:) to wtedy wspięcia na palce by można było gdzieś dac żeby się przyzwyczajac [...]

[...] się :) Planem nie bardzo mogę się dzielić w zasadzie tak wypisując co i jak "od a do z". Ale miałam w zamiarze nagrać przynajmniej część treningów w tym tygodniu, więc jak uda mi się ogarnąć, to na pewno wrzucę :) Czekolady kupuję Cavalier, albo Torras. W zasadzie po prostu te mam w sklepach w okolicy. Torras jest lepsza, ale nie zawsze uda mi [...]

[...] w Krakowie na szkoleniu, więc tam miska będzie różna (zapewne trzeba będzie narobić gofrów albo ciastek%-)). Najważniejsze, że niedaleko będzie jakaś siłka, więc może się uda pójść. Podsumowanie mam nadzieję, że zrobię do końca tygodnia, może uda mi się jutro porobić foty, ale nie wiem czy będzie fajne zestawienie, bo robiłbym je wieczorem. W [...]

[...] że jest lepiej. "Krata" chyba powoli powoli się odkrywa, fetu oczywiście jeszcze multum tak, ale cieszy sam fakt tak czy siak. Liczę na to, że w przeciągu tych 2 miesięcy uda mi się ogarnąć to co chcę. Akurat może uda mi się przed wrześniowymi-październikowymi wakacjami :-) W ciągu kolejnych dniach postaram się wrócić do normalnego pisania, [...]

Wczoraj planowana siłka, jednak około południa dowiedziałem się, że nie uda się, liczyłem na to, że może wieczorem się uda, ale tak naprawdę jak wyszedłem z domu 6:30 to wróciłem 23:30. Jednak trochę siły trzeba było użyć, bo przenosiłem meble itp. Z rana jedynie omlet, ok 15 wypiłem białko i zjadłem banana, potem jakoś wpadło jabłko i kolejny [...]

[...] 3 x 10-8 Wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu – 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne) Kaptur: Szrugsy – 6x 10-6 powt. Wt: uda + lydki Uda: przysiady ze sztanga – 4x 16-12 przysiady ze sztanga z przodu – 5x 16-12 wykroki – 4x 12 martwy ciag ze sztanga na prostych [...]

lapki w najgrubszym miejscu- 33,5-34cm.-w poczatkowym miejscu ramienia-tam na samej górze w talii mam o 1cm więcej tuż po obfitym śniadaniu.. uda 98,5-99cm jedno obwód uda 58,5-59cm mogę jeść zero twarogu ,jak i zero owoców - jak będzie 3ba..czytałam u "innych pań";),że tak mają.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 09:32:39 [...]

[...] i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam zamiast dipsow wcisnac wyciskanie francuskie, czy po prostu dodac dodatkowa serie z tricepsem? Nie bedzie tego za duzo [...]

[...] troche zmian i niedlugo raczej nie bede mial okazji ruszac sie z Lodzi w tygodniu, pozostaną najwyzej weekendy, a tych też bedzie jak na lekarstwo, więc tym bardziej musze się wybrać i pogoadać na żywo , to sie moze uda zgrac przy okazji Kuba wczoraj rozmawiałem z Przemkiem i wstępnie tydzień po debiutach mówiłem ze może uda sie wpasc w niedzielę

Jeśli chodzi o iniekcje to moje zew uda już całe w zrostach, boczny akton barku zresztą też (1 inj poleciała tam 15 lat temu %-)) także teraz bije też w uda ale w obszerny boczny bliżej kolana no i tricepsy są zaj**iste i mega wygodne, szczególnie podkowa jak nie leci dużo ml. Po pierwszych inj wiadomo boli a później już z górki ;)

[...] do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40, 45x8 7) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 5kg 8) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz Komentarz: Trening bardzo udany. Plecy mocno skatowane. Pomyliłem które ćwiczenia powinny być ze sobą połączone, dlatego najpierw zrobiłem high pull, a dopiero po tym ściągnie drążka wyciągu poziomego [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

[...] 7. AEROBY 35min 43min 40min Trening 'fajniejszy' od dnia nóg I. Tylko ta 4 SS mi się nie podoba. Poza tym dobrze nogi zrobione. Szczególnie mocno czułem zewnętrzne części uda. A pod koniec aerobów mi się masakrycznie spompowały uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory FILMIK: [...]

[...] czitów, jedynie co to opusczony posiłek. (kvrwa z tego to masy nie będzie :// %-) ) W tym tygodniu ciężko bedzie z treningami ale postaram się jakoś ogarnąć... Jak się uda to pójdę 5 razy. w tym 2-3 o 21:30 %-) Oj mocy to pewnie nie będzie o tej porze po 11h roboty :/ Muszę przećwiczyć jeszcze raz każdą partię. Więc jakoś to się może uda [...]

[...] kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Dwuglowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyc. sztangi z klatki 4x 12-8 - superseria: unoszenia [...]

Unoszenie nóg z leżenia przodem,na maszynie lub ławce poziomej,to ćwiczenie angażujące pośladki,dwugłowe uda i/lub prostowniki kręgosłupa(zależy,które partie zaangażujemy,bo to my decydujemy który mięsień trenujemy a nie kąt ustawienia maszyny).Kładziemy się na ławce poziomej lub specjalnej maszynie na brzuchu,tak,żeby klęczeć na kolanach przed [...]

Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach [...]