[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

9&10.05.2015

DNT

Znów plan nie wypalił tak jak chciałem. Miałem zrobić w sobotę rano trening nóg, ale rodzina wpadła do mnie z samego rana i jak to zawsze od rana do wieczora jazda po mieście itp. Wracałem po 21, byłem tak zmęczony, że nie myślałem o żadnym treningu. Miska była średnia, nie liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy z puree w IKEI i w niedziele Be Smart z KFC. Co do kcal wydaje mi się, że mniej generalnie było niż zazwyczaj, ale w sumie dzisiaj z rana (poniedziałek waga wskazała 80,5 kg, pas gdzieś 84-85 cm, więc chyba standardowo). Kolejne dni nie planują się lepiej, bo w środa - czwartek jestem w Krakowie na szkoleniu, więc tam miska będzie różna (zapewne trzeba będzie narobić gofrów albo ciastek). Najważniejsze, że niedaleko będzie jakaś siłka, więc może się uda pójść.

Podsumowanie mam nadzieję, że zrobię do końca tygodnia, może uda mi się jutro porobić foty, ale nie wiem czy będzie fajne zestawienie, bo robiłbym je wieczorem. W najgorszym wypadku w sobote/niedziele.

11.05.2015

DT

Dzisiaj zrobiłem nogi, fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust Ale nic, trzeba robić :)

Trening:
Przysiady
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
RDL
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x8
Goblet squat
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
Unoszenie nóg siedząc
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
Hip thrust
40 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
Łydki stojąc + łydki siedząc
80 kg x 15 + 45 kg x 15
80 kg x 15 + 45 kg x 15
80 kg x 15 + 45 kg x 15
brzuch

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC 10 g

Dieta:

a co to jest hip trhtust i goblet squat?

Wpisz sobie na yt i znajdziesz co to za ćwiczenia

Walnij na weekendzie jakieś podsumowanie z fotkami.Później Ci zmienię nazwę dziennika i będziesz mógł kontynuować pracę

powiedzcie czy to hip thrusters moze byc zamiast MCNPN w treningu push/pull?

Nie to zupełnie inne ćwiczeni i inną mają grupę docelową więc nie można ich stosować zamiennie

Taki mam plan :) sobota albo niedziela, zależy kiedy będę miał fotografa :) później wrzucę wypiski

12.05.2015

DNT

Dieta:

A kiedy idziesz na jakiś trening ? Jeszcze jakiś machniesz przed podsumowaniem ?