uda

Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu.

[...] tu jestem doświadczony jeżeli chodzi o skakankę. Skakałem przez całe wakacje, dwa miesiące na skakance. Na początku 3 minuty i wysiadłem (normanie na jednej nodze) Później udało się skakac 5minut, 10, później 15 minut,20minut,25minut,30minut,35 minut,40minut,45 i wkoncu 50 minut...tak tak 50 minut po boksersku, wysoko na dwóch nogach. Z [...]

[...] sie spocisz czy nie ale cos tam spalasz. Najlepiej sie przekonać samemu ponieważ ja sie dużo o skakance naczytałam, szczególnie na tych "babskich" forach, ze jest cuda i same oh i ah jednak moja koleżanka sumiennie skacze przy diecie i w miesiac schudla tylko 3kg. poprostu ma taki a nie inny organizm i ogolnie jakos opornie jej to [...]

[...] 1x15 wezmy taki o to prawidlowy przyklad- dwójki ud nie dostaja nic od strony kolana no i fakt faktem, ze przy martwych pracuje glownie glowa dluga a miesien dwuglowy uda jest dla mnie bardzo wazny... NO I WIADOMO, to co wysłałem up i teraz to tylko pierwszy cykl dwutygodniowy na 15stkach - pozniej sie cwiczenia nie zmieniaja tylko liczba [...]

[...] leżąc za głowe Pull 1 Mc Wiosłowanie sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie Uginanie supinacja Szrugsy Pull 2 Mc Podciąganie na drążku Uginanie nóg leżąc ( o ile uda mi się usprawnić sprzęt) modlitewnik hantla Wyrzuciłem face pull bo nie mam na czym go zrobić i żurawia bo nie wydaje mi się żebym umiał go poprawnie wykonać. Po za [...]

[...] kiedyś komuś i nie wiem komu ^^ W takim wypadku mogą zostać aktualne ćwiczenia na plecy? W moim przypadku, wolę zostawić Plan 3 dniowy ponieważ mam zaniedbane tylne aktony barkowe i dwugłowe uda, po to właśnie ten Plan C. :) Jako priorytet na ten cykl przybrałem kaptury, ponieważ chce "oszukać" genetykę (czyt. mam słabe wzrostu kapturów) :D

No lydki okropnie przesadzone, uda nie dopracowane .... klatka zlana, ale ogolnie niejest zle ... W gruncie rzeczy spoko, biceps i przedramie.... wygladaja na ladnie zbite ..

[...] przejedzony. A tu ankieta. redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 31 cm Obwód talii : 106 cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8h, dojazdy autem Uprawiany sport lub inne formy [...]

Olimpie a co ze mną? Mam wam na priva wysłać jakiś namiar telefoniczny? Jeżeli doręczyciel znów będzie próbował mnie zastać w godzinach dziennych to nigdy mu sie nie uda... Nie zostawił żadnej karteczki ani informacji.. Dodaję, że paczka od BX-a doszła bezproblemowo a ona chyba też szła masterlinkiem...

za***isie gesty mięsien, stary jakie masz łydki uda też super, idź lepiej na zawody ,bo 1 miejsce gwarantowane napiszesz o tej diecie coś czy nie?

góra bardzo ładnie, uda tylko chudziutkie

[...] wykup sobie karnet na siłownie lub do fitness klubu i biegaj na bieżni a zapobiegniesz uszkodzeniom, w taki sposób najłatwiej ubijesz tkankę tłuszczową i być może "wyszczuplisz uda" tylko używając tego sprzętu nie zapomnij o kącie nachylenia pasa żebyś nie biegała pod "górkę" :) A do tego proponuje wykonywanie tzw. nożyc.

Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12-10-8-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-12-12(też na skosie na górę klatki) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami [...]

[...] Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowe w nogach i dodaj jedną serię na tył uda. Jeśli lekarz pozwolił ćwiczyć i wykonywać te ćwiczenia to się trzymaj zaleceń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-16 23:28:04

Może uda się zorganizować taką walkę, może by się zgodził.

[...] To nie czytaj, jak Ci żal. Do tego każdy ma prawo do swojej opinii po to jest forum sportowe.. Skoro Cie to cieszy, że Robert ma takie życie to dąż do takiego, może Ci się uda. Plebs to gwizdał na Ozdobe jak się wypowiadał i stoi po klatkach obsrany w dresach więc coś Ci się poj*bały pojęcia ;-) Dla mnie Dawid równo pojechał z Koniowalskim i [...]

[...] Myśląc o treningu i diecie, biorę pod uwagę też zdrowie, tak więc myślę że o takim wyglądzie mogę zapomnieć ;) Mimo wszystko postaram się do niego upodobnić. Nuż się uda! Btw. polecacie jakąś chemię (nie wiem jak inaczej ująć ogół odżywek,gainerów etc.)? Z tyciem bywa u mnie niestety kiepsko, w szczególności latem (przez wakacje zawsze [...]

[...] ilosci kalorii b/w/t, oczywiscie ze mozna wspomagac sie odzywkami bez ulozeonej, przemyslanej diety - ale my nie jestesmy w stanie odpowiedzieć na pytanie czy coś Ci się uda zbudować i co to dokladnie bedzie - bo to zalezy od skladu jakosciowego i ilosciowego jadlospisu. Innymi słowy odpowiedz na Twoje pytanie brzmi: "może tak, może nie, [...]

[...] jeszcze MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w długłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. jakie ćwiczenia na półścięgnisty i półbłoniasty robić ? Ale to już temat [...]

[...] ruchu nie chodzi o unoszenie ciężaru a o odczuwanie napięcia w bicepsie. Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną powierzchnię uda o 2-5 cm powyżej kolana. W pozycji pełnego odwrócenia na zewnątrz twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Trzymając sztangielkę unoś ją w górę w kierunku barku. [...]