uda

nie wal w dupe tylko uda proste.

Hmmm skad ja to znam bol po strzale z omki.Zawsze gdze bym nie kul czy barki czy uda czy dupa boli jak nie wiem co.Tylko ze jak walne 3 strzala lub 4 to potem juz nei boli ale pierwsze bola strasznie.Nie wiem czemu tak mam bol utrzymuje sie okolo 5 dni w miejscu iniekcji:-/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] zbyt mała ilość aby stymulować układ nerwowy) i skup sie na fazie ekscentrycznej ruchu niż koncentrycznej. Po czwarte przy nogach wywal jedne przysiady zrób wykroki albo wstępowanie no i brakuje ćwiczenia na dwugłowego uda. I to by było na tyle a gotowców nie bierz nie opłaca sie lepiej uczyć sie na własnych błędach niż powielać błędy innych :)

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 8/8/6/6

Jedno ćwiczenie na uda to stanowczo za mało, nogi to połowa ciała.

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz [...]

Raist86 haha no tak tez moze byc. dwa pierwsze cwiczenia nawet moznaby zrobic tak: pon i pia 1. przysiad 2. unoszenie z opadu srody 1. mc (klasyk lub sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe uda) a jaki ostatnio zakres powtorzen byl? robiles stalym,czy piramida? pozdrawiam.

[...] ? rybe zamieniłem na kurczaka gotowanego lub pieczonego w przyprawach który lepszy? i czy brać te 200g tego kurczaka?;) a mam pytanie czy przez taki trening wyszczuple sobie uda czy bardziej rozbuduje? a i chce dodac że do końca wakacji to o której zacznę śniadanie zależy od tego o której wstane;) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MasterClom PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Tak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI [...]

Rozumiem was i sądze tak samo ,ale chyba nic nieporadze bede jej to musial zakupic od kogos kto z zagranicy sciaga,chyba ze uda mi sie ja wyslac do dietetyka albo niewiem gdzie.Gorzej niz z dzieckiem sie z nia gada:/.Jak jej mowie ze schudnie 5 przytyje 10 to mowi ze te tabletki dzialaja i niema efektu jojo

[...] fbw 3 razy w tygodniu a jeśli chodzi ci o najlepsze cwiczenia na poszczegolone partie to ile ludzi tyle kombinacji ale moge ci powiedziec moje ulubione ćwiczenia na partie. uda-przysiady, wykroki plecy-martwy, wiosło klata-hantle na skosie barki-wyciskanie zza karku biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps-ściaganie linki w dół [...]

[...] mocnym ciosem, powali go. "Każda walka zaczyna się od stójki, a jego uderzenia są coraz lepsze. Znokautował Walkera, więc myślę, że zaczął wierzyć w swój boks, więc może uda mu się wytrwać w stójce. Sądzę jednak, że po trzech, czterech minutach i po tym jak go uderzę, znów zacznie walczyć jak zapaśnik. Spodziewam się tego, ale jestem na to [...]

Najbardziej obawiam się o cardio Błachowicza. Jeśli narzuci swoje tempo i styl walki, to może mu się uda, ale im dłużej będzie trwała walka, tym będzie gorzej. Nie może pozwolić zdominować się siłowo i zapaśniczo.

apokalipsie chodzi o to ze np na klate czy barki robisz całą mase serii a na plecy czy uda zaledwie kilka.

A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

oniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -rozpietki 4 serie Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi [...]

a jakie to sa za duze uda?

jazda na rowerze powinna pomóc:) wystarczy popatrzeć na uda kolarzy:)