uda

juz bardziej ale popraw liczbe powtrzen !! (napsialem jaka am byc) i gdzie uda ?? na grzbiet dodaj cos na prostownik Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 13:26:35

Aha teraz jezdze na rowerze i utrzymuje stala wage. Czasem jak mi sie chce to zrobie jakies stop brzuszkow (stopy na wysokosci glowy, uda ok 70' wzgedem podloza, kolana ok 90' wzgledem goleni) O --- --/ --/ cos takiego

Widze że priorytetowo traktujesz barki i klatkę a nogi i plecy tak sobie na odczepnego Nogi dołóż ćwiczenie stricte na tylną część uda, jakieś podciąganie na drążku by się przydało zamieniłbym środę z poniedziałkiem i zamiast unoszenie w przód daj coś na tylni akton barków pozdro

Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować klatkę piersiową, bicepsy oraz nogi uda,łydki. Trener przy pierwszej wizycie na siłowni dał mi plan ogólnorozwojowy na maszynach, na wszystkie partie ciała. Kazał mi za każdą serie zwiekszacz obciążenie - i tak robiłem, lecz lewa ręka nie wyrabiała w 3/4 serii. Doganiała prawą, albo musiałem [...]

no to ja troszke wiecej, bo 17 :P i chyba jestem w gorszej sytuacji, ale wierze ze nam sie uda trzeba rosnac!! Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

25kg, ale może sie uda zalatwic wiecej

[...] miał problemy z robieniem wagi. Till, jak już wspomniano, powróci do Oktagonu w następny weekend 4 września w starciu przeciwko Derekowi Brunsonowi. Będzie to jego pierwsza walka od ponad roku, gdyż zmagał się z kontuzją. Jeśli uda mu się pokonać Brunsona, to bardzo możliwe, że następnym razem dostanie walkę z pretendentem numer jeden.

[...] z indyka 200-300 g wędzonej piersi z indyka 2 plastry wędliny z kurczaka i omlet z 3 jaj woda,herbaty,cola light(ok 2l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica Niedziela twaróg chudy 500g i2-3 łyżeczki jogurt wanilia-brzoskwinia 3 śledzie4 uda z kurczaka woda herbaty,cola light (2,5l)70 -pompek,3x10 hantelki na bica, 40 min na rowerku stacjonarnym

piątek 500g jogurt brzosk 3 uda kurczaka pieczone 1 mały filet ryby pieczony mizeria i kapusta woda ,cola light (1,5l) -8km rowerek zwykły,30 min bieganie, 4x10 hantle na bica

wtorek jogurt 250g serek wiejski mały chudy 3 uda pieczony kurczak 3ogórki gruntowe 2 krewetki koktajlowe 3kromki chleba pasta rybna na kromki z 100g surówki z kapusty woda, cola light(2l) -8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100 waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak [...]

środa 200g twaróg 6 winogron jogurt 125g 3 uda pieczone z kurczaka sporo ogórków gruntowych kawałek babki ziemniaczej gotowany kotlet z mięsa wieprzowego 2,5 l wody -Plecy+tric+brzuch+aeroby 1. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.ściąganie [...]

sobota 200g twaróg 6 winogron jogurt 125g 3 uda pieczone z kurczaka sporo ogórków gruntowych kawałek babki ziemniaczej gotowany kotlet z mięsa wieprzowego 2,5 l wody basen 1godz niedziela: sporo owoców placki frytki 2l wody -brak ćwiczen

A jak z tym planem ? Wiek 15 Waga 65 kg Staż 6 msc Płaska: 67,5 kg Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3 serie barki - podciąganie wzdłóż tułowia, 3 serie biceps - uginanie ramion, 3 serie triceps - wyciskanie francuskie, 3 serie przedramiona - zoginanie nadgarstków, 3 serie uda - przysiad, 3 serie łydki - wspięcia, 3 serie brzuch - "scyzoryki", 3 serie Dzielonego nie chcę robić bo czasami nie mogę wykonać treningu i wtedy cały plan [...]

[...] 4-5 x 6-8 2 podciąganie wzdłuż tułowia (polecam zamienić na sztangirlki - mniej kontuzjogenne) 3 x 8 3. unoszenie na boki 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12 uda: 1.wyciskanie na suwnicy 4s 2.przysiady ze sztangą 4s 3.prostowanie nóg siedząc 4s 4.uginanie nóg w leżeniu 4s 1. przysiad 4 2. mc na prostych/żuraw 4 3. suwnica 4. [...]

Co ja się tu naczytałam Ulalala Po pierwsze buby77 dzięki za miłe słowa Po drugie nie będę was wyzywać A co do mieśni brzucha to ten trening poważnie działa Dzięęki wam, a tak w ogóle to jakie ćwiczenia mogłabym jeszcze wykonywać na uda? (dające rezultat)

Hmmm... myślicie, że dwa razy w tygodniu godzinkę lub pół godzinki na rowerku oraz pół godzinki na takiej bieżni chyba, da po miesiącu rezultaty? Chodzi mi o uda No i wiadomo, że podstawowe ćwiczenia w domciu, aerobik tygodniowo, lub koszykówka, siatkówka itd.

Zaczynam trening na wyskok Uwielbiam grać w kosza i chciałabym w końcu robić wsady. Trening trwa aż 4 miesiące, więc sądzę, że rezultaty jesli chodzi o uda i łydki na pewno da A pzoa tym 19 marca mam koniec pewnych treningów i ćwiczeń i postaram się i prześlę zdjęcia Tydzień przerwy i zaczynam od nowa.. Jak w lato ma być ok. +40 stopni i jak to [...]

[...] napinają klate) Na triceps 2 ćwiczenia rób wyciskanie francuskie sztangi a potem sztangielek możesz. Biceps : sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12 ZAMIEŃ NA UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) wg. mnie lepsze rozwiązanie. Do fbw z prawdziwego [...]

[...] zabezpieczyc i tyle ;) takze smialo przychodzic bez jakis tam oporow! mam jednak jedna zla wiadomosc- AZS nie wylozyl kasy ani na medale ani na puchary :/ jedyne co to udalo nam sie zalatwic za 3 pierwsze miejsca w OPEN koszulki firmowe sklepu TRICEPS (wiecej info o tym bedzie jeszcze dzisiaj). jednak im wiecej was przybedzie teraz tym [...]