uda

Zrób sobie zwykły trening masowy, po treningu klatki i pleców daj, jeden lub dwa dni wolnego od treningu, przez co polepszysz ich regeneracje. Np. Pon:Klatka, Tric. Wtor: ----- Środa: Uda. Czwart: Barki, Kaptur. Piąt: Plecy, Bic. Ćwiczenia dobierz sobie sam i cały ładnie ułożony plan wstaw tutaj i ocenimy

[...] nie tak przysiady ze sztanga bo to podstawa do push i w ten dzien 2 cw na klatke (2 w ostatecznosci bo 1 w sumie tez by wystarczylo i mam tu na mysli konkrety czyli dipsy itp), 2 cw na barki (tez ostatecznosc) i 1 na triceps w pull dajesz 3 cwiczenia na plecy (MC jako uzupelnienie tylu uda i dol plecow, podciaganie, wioslowanie) i 1 na biceps

[...] to niepotrzebnie chciałam być twarda.Można przecież użyć maści znieczulającej i bardzo dużo facetów tak robi,zwłaszcza w bardziej wrażliwych miejscach typu boki tułowia,tył uda, okolice pach itd.Ból to jedno, idzie przeżyć, ale w połowie robi się słabo z ogólnego zmęczenia no i szoku dla organizmu.Ja już pod koniec dostałam dreszczy, a w domu [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie mam aktualnie miarki,więc nie mam jak sprawdzić a inne wymiary pamiętam Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam zielonego pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła i niedługo sporty walki Uprawiany sport lub inne [...]

boze jak czytam niektorych wypowiedzi... Wiec tak po pierwsze większa masa, przy takim wyniku w przysiadzie nie sądze byś mial aż takie duze uda po 1 wiecej masy po 2 trening gestosciowy po 3 redukcja czyt niski bf% po 4 ogól nogi :) wlosy psuja widok

Dołożę suwnicę wypychaną jedną nogą. Ostatnio właśnie widziałem jak facio rypał suwnice jednonóż w ok. 20 powtórzeniach, uda miał mniej więcej takie jak ja ale przy jego definicji mogłem się schować za drzewo

wiesz idealnym moim założeniem było wywalić brzych a nabić mięśnie z 75 kg do 80 kg no i poprawić siłe (trenuje boks amatorsko i chciałem poprawić mase i siłe).Ale z tego co piszesz ty i gość wcześniej pierw chyba kurcze musze schudnąć (brzuch i pewnie ogólnie) i dopiero wtedy robic mięśnie. Cholera myslałem że się uda bez utraty masy .

Jak zrobisz klasyka to przetrenujesz całe ciało ale tył uda, pośladek swoje bodźce też dostają więc spokojnie możesz robić klasyk.

Jak zrobisz klasyka to przetrenujesz całe ciało ale tył uda, pośladek swoje bodźce też dostają więc spokojnie możesz robić klasyk. Takto plan, ilośc serii i powtórzeń jest okej ? I czy opłaca się trenowac bez diety ? Pełnoletni nie jestem, i nie bardzo mam fundusze aby wydawac tak dużo na diete .

Na pewno przy tym ćwiczeniu działają mięśnie pleców (głównie prostowniki), ramion i czworoboczny uda, więc jest to typowe ćwiczenie złożone.

[...] im dojśc do celu, pokazywali że bez pieniędzy też ciężko ale się da. A pierwszy raz od długiego czasu mam około 160zł, i na prawde chciałbym na spalacz wydać.. Może i bd żałował że kupie ale nie bd żałował że nie spróbowałem a jak się uda napisze tu an forum taki dziennik dla innych takich jak ja którzy chcą coś osiągnąc w takiiej sytuacji.

[...] jest jeszcze jakaś szansa że urosne...jeżeli będe go brał w małych dawkach to sie nie przyblokuje...większość mówi ze po teściu sie już nie rosnie bo duże steżenie testosteronu w organiźmie blokuje przysadke...uważam ze mój pogląd nie ejst tak ogólnie głupi...trzeba poprostu spróbowac na włąsnych organiźmie...kto wie moze akurat sie uda...

[...] odżywianie, poziom intensywności treningu i suplementację. " ** czyli sumując, stosować sie do tego wyżej? No dobra, będę starała się spalić tłuszcz,ale nawet jeśli uda mi się jakimś sposobem zmiejeszyć jego ilość na bioderkach, to samo to niezlikwiduje mi chyba tego dodatkowego wałeczka? bo chciałabym ,żeby moje biodra, nawet nieco [...]

[...] jednak ją uniknąć. Ciężko tak na same bioderka jakieś ćwiczenia znaleść,a w szczególności, jeśli chodzi o te "powójne" ;) chociaż jakieś pośrednie..? Jeżdzę na rowerku, robię brzuszki (bo uda i brzuszek tez wypadałoby polepszyć ) czasem ćwiczenia pilates czy ciężarki(choć przyznaję się, nie są zaciężkie), ale na biodra nic! Co radzisz?

masti no chyba nie uwazasz ze bede czekal az te powierzchnie zaczna sie zuzywac? trzeszczaca rzepka swiadczy o zle rozlozonych silach poszczegolnych miesni to raz, a dwa ze dwuglowy i reszta bandy z tylu uda beda chronic mi ACL. Problem jest taki ze na silowni nie mam maszynki do uginania nog...

http://www.youtube.com/watch?v=Hrkj7HbFslk cos takiego chyba zaczne robic o ile uda mi sie pilke skolowac....polaczenie wyprostu stawu biodrowego i zginania nogi + stabilizacja na boki. Wydaje mi sie idealne

[...] umocowane do stopy lub kostki-tasma klejaca patex jest idealna i bardzo mocna)ale nie stojac, tylko wiszac na drazku-ruch jak przy przysiadach tylko dziala na tyl uda(i nie tylko) teraz zerknalem w profil-twoje kolana sa juz po niezlych przejsciach... szkoda ,ze nie od razu napisales w czym problem... Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] wysunieta noge robimy. miesien napinacz powiezi szerokiej ma bardzo niewielkie znaczenie dla koslawienia sie kolana-za mala sila i masa. najsilniej pracuje przy unoszeniu uda-np bieg,wtedy tez czesto ulega kontuzji. jest tez swojego rodzaju amortyzatorem dla wlasciwie nierosciagliwej powiezi.napinajac wyprostowana noge-jak na zawodach [...]

18 czerwiec 2012 5;00-5;55. Przygotowywuje sie na interwały, biegajac trzy tygodnie truchtem. Myslalem, ze uda sie biec 2 godziny, ale po 50 minutach zaczelo mi sie robic nie dobrze, wiec sie poddalem. Jestem na siebie zły, bo wiem, że mam mało czasu i ogrom roboty i musze sie zmuszac na wiecej, ale musze jeszcze psyche przyzwyczaic. Jutro sie [...]

Hmm widzę poprzeczkę sobie ustawiłeś bardzo wysoko . Tylko Twój tok myślenia trochę mnie dziwi , że jeżeli nie uda Ci się w przeciągu 3 lat wygrać tych mistrzostw to skończysz karierę . Pamiętaj talent to 10 % reszta to morderczy trening . Niektórzy mają lepsze predyspozycję inni gorsze taka naturalna kolej rzeczy . Niedawno zacząłeś trenować to [...]