Siemka jestem na drugim cyklu pierwszy był enan solo teraz leci cypio i bold pierwszy strzał poszedł w ten poniedziałek 2ml teścia i 1 ml bold. Wszystko z firmy pharmacom z uk . Pytam ile tego bić i czy lepiej 2 razy w tygodniu czy raz ? Proszę o pomoc
Hej! Przeczytałam tu wiele tematów odnośnie układania diety, wyliczeń odnośnie zapotrzebowania kalorycznego itp. ale jeszcze się w tym mocno gubię, ponieważ robię to po raz pierwszy. Dlatego liczę bardzo na Waszą pomoc. Napiszę to co udało mi się obliczyć do tej pory. Wiek 26 lat wzrost 170cm waga 67kg tkanka tłuszczowa 30% BMI 23,18 [...]
[...] Program taki może być zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4 i 8 ćwiczenia. czy po prostu cos innego [...]
[...] mało a chce żeby było różnorodnie , gainer pije raz dziennie w ktorym białka jest śladowa ilość...czy może mi ktoś pomoc ? będą sogi..:) Jeśli chodzi o tą dietę to : posiłek pierwszy to PLACEK smażony bez tłuszczu który dziele na 2 posiłki w pracy (oczywiscie staram sie w ciągu dnia do kazdego posiłku dawać warzywa i owoce ale tego juz nie [...]
Cześć, Pierwszy post, witam. Zakładam nowy temat, bo w sumie nie znalazłem podobnego, który podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 [...]
Witam wszystkich, jestem u Was po raz pierwszy, chciałbym zaczerpnąć fachowych porad dlatego mam kilka prośb i pytań, mam nadzieję ze odpowiecie mi na nie :) No wiec tak, niedawno zakupiłem laweczkę wielofunkcyjną z wyciągiem dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html Chciałbym Was [...]
[...] propozycja planu na siłownię. Musze kupić jakieś odżywki do tego więc też czekam na sugestie ja myślałem o zma i bcaa. To nie ten temat ale był bym wdzięczny za jakąś dietę tzn. podanie chociaż ilości węgli białka i tłuszczy w dniach. Jeżeli nie podałem jakiś ważnych informacji to napiszcie. Z góry dzięki i ... wyrozumiałość to pierwszy post
Witam. Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać. Może więc na początek wrzucę ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 1956-1966, do lat 23 w latach 1966-1970 i pierwszą reprezentację narodową - w 1966 w składzie komisji selekcyjnej w 3 meczach i z wielkimi sukcesami w latach 1970-1976 (pierwszy mecz ze Szwajcarią w Lozannie 5 maja 1971). Prowadził reprezentację w 73 meczach, osiągając 45 zwycięstw. Po zakończeniu kariery trenerskiej i powrocie do Polski od [...]
[...] wyszły bardzo soczyste :). Wartości odżywcze: Białko: 51 g Węglowodany: 17 g Tłuszcze: 37 g Kcal: 613 Rozpoczęliście już sezon grillowy:)? Bo ja właśnie dzisiaj po raz pierwszy go odpaliłem:)? Przedstawiam wam moją wersje szaszłyków, rodzaj marynaty który zastosowałem zazwyczaj używam do drobiu, ale tutaj równie świetnie się sprawdziła :). [...]
Witam, Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]
[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc Wykonują 4 serie, każda seria to 12 powtórzeń i po każdej robię przerwę około 4minut. Obiążenia nie są duże, właśnie minął pierwszy tydzień na siłowni, wcześniej przez miesiąc ćwiczyłem w domowych warunkach Jeżeli chodzi o diętę wykluczyłem napoje słodzone, piję jedynie wodę gazowaną, kawę i [...]
[...] w swoim życiu nie stoczyłby takiego pojedynku. W Polsce sport ten zapoczątkował Igor Mazurenko, do dziś piastując urząd Prezydenta Polskiej Federacji. Od 1999 roku poprzez pierwszy mecz Polska vs Ukraina, dwukrotne Mistrzostwa Europy oraz Mistrzostwa Świata, Federacja Polska stała się jednym z największych organizatorów w europie zawodów w [...]
[...] Tylko totalnie nie wiem gdzie je wrzucić bo nie chce wyrzucać żadnego z tych ćwiczeń, chciałbym, jeżeli ktoś się zna żeby mi odpowiedział czy plan się wydaje ogólnie na pierwszy rzut oka w porządku dla takiego początkującego? ja lubię ćwiczyć ciężko i dużo dźwigać więc sprawia mi frajdę taki trening, ale martwie się o swoje barki bo nie [...]
[...] były również moim skromnymudziałem. Zawody były o tyle ciekawe,że ich specjalnym gościem był Denis Wolf-5 miejsce na MR.OLYMPIA 2007. Zawody chyba po raz pierwszy w Irlandii stały na wysokim poziomie,gdyż w każdej z kategorii było conajmniej 2/3 bardzo dobrze przygotowanych zawodników-co do tej pory było rzadkością na zielonej [...]
Cześć to mój pierwszy temat, sporo czytałem ale teraz jestem w potrzebie a nie znalezłem nic ciekawego. Pytanie jest dość zawiłe i skomplikowane, zacznę od tego że po świetach czeka mnie operacją łąkotki i cała forma którą budowałem przez dwa lata uleci już do końca napewno... Przestałem trenować w okolicach listopada i około dwa miesiące temu [...]
[...] proteinową 90% 2.5 kg i 0.5 kg mono keratyny .Co moge jeszcze dokupić i kiedy zacząć to brać bo wiem ze 3 miesiące to za mało narazie nie brałem nic do tej pory to mój pierwszy cykl . Mój trenig to poniedziałek wolne , wtorek - klatka :wyciskanie a ławce płaskiej 10 razy 4 serie , wyciskanie na skosie 10 razy 4 serie rozpiętki 10 razy 4 [...]
[...] na siłkę i to nie wiem jak długo Ten plan to split, 4 dni treningowe, partia raz w tygodniu. Nie wciskajcie mi 2x tyg. bo chcę spróbować tego i basta. Dodam że to będzie pierwszy mój split, zawsze FBW było albo bezmyślne machanie. Teraz tak: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s Biceps: - podciąganie [...]
[...] na sile. Od 10 listopada zaczyna się u mnie przerwa. trwa ona do marca. I mam pytanie co sądzicie o takich cyklach 1-4prop 150mg co drugi dzień 1-4metka 30mgalbo 40mg to pierwszy cykl. Po nim 6 tyg przerwy i następny cykl : 1-4prop 200mg co drugi dzień 1-4winko 30mg(winko ponieważ zostało około 4 tyg do zawodów a muszę być czysty). Co [...]
[...] chyba moje najmniejsze zmartwienie, kompletnie bagatelizowałem sprawę i chyba nie byłem nawet świadomy problemu. Po zrzuceniu +|- 30kg, w listopadzie zeszłego roku po raz pierwszy zauważyłem, że z moją postawą ewidentnie jest coś nie tak i postanowiłem, że chce coś z tym zrobić. Generalnie- to ‚coś z tym zrobic’ ograniczało się do tego, że tak [...]
