pierwszy raz

Kurczaka zjadlem wczoraj pierwszy raz od 4 miesiecy :D

Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero %-) 10.06 Barki + Triceps Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5x25/20/18/15/50 Wyciskanie na maszynie hammer 4x12/10/8/6 Wznosy boczne na linkach w bramie 4x15/15/12/10 Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed [...]

10.07 Klatka + Plecy 1. Wiosłowanie sztangą na smith 5x 11/10/9/8/7 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7 3. a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce b) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 15+15 4. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min [...]

[...] B+T :-) Ale jakby nie patrzeć trening wszedł bardzo fajnie jak po węglach, siła i pompa na dobrym poziomie a pot lał się strumieniami %-) Dzisiaj ważyłem się i mierzyłem pierwszy raz od bodajże 10 dni, jestem mega zadowolony :-) Waga stoi w miejscu 87kg a w pasie -2,5cm i pod klatką -4 cm , forma oczywiście też na + :-) MC: 1. 230ml białek [...]

ja włąsnie kupilem wczoraj puche fasoli pierwszy raz wzyciu wiec jutro pojdzie omlet ;-)

[...] 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych 19.08 Rest day-LC Samopoczucie fatalne, wygląd tak samo... do tego jeszcze pierwszy raz byłem na solarium (7min) i cały poparzony :( Skóra odrazu spuchła i dupa... nawet kraty na brzuchu niema :/ Czuję się mega flakowato i chyba się przetrenowałem, [...]

Mi na redukcji wychodzi strasznie kość ogonowa i mam problem z cardio na rowerku poziomym %-). Pierwszy raz jak to poczułem w trakcie prysznica, to aż mi się nogi ze strachu ugięły co to %-)

[...] szeroko 3x 15+15 po treningu: 50min cardio schody %-) Dziś trening dla odmiany zrobiony w Pure Jatomi na Promenadzie. Początkowo nie mogłem się wczuć w klimat :-) Ale po pierwszych dwóch ćwiczeniach rozkreciło się i finalnie udany trening, przejawy pompy były. Sprzęt jak na sieciówkę na prawdę mnie zaskoczył fajnie wchodziły te maszyny i [...]

11.09 Nogi 1. Wyprosty na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 2. a) Wypychanie na suwnicy wąsko b) Wypychanie na suwnicy szeroko 3x 15+12 3. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12/12/10/8 4. a) MCNPN z hantlami b) Wykroki z hantlami 3x 15+20 5. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc wąsko b) Ginekolog maszyna 3x 15+15 6. Uginanie podudzi na maszynie [...]

Barki/Biceps/Triceps #8dni Wyciskanie hantli 6x 14/13/12/10/9/8 a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - tył 3x 15+18 a) Wyciskanie zza głowy hammer b) Wznosy boczne stojąc 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na [...]

[...] 6 tygodni będziecie doj..bani XD Pozdro. Aha i dobry bold andro robi, mnie smyra fajnie zawsze Ogólnie to beka z ludzi jak to czytam niektórych to aż się musiałem udzielić pierwszy raz. Bo DROGI bo nie klepie nie puchnie się w tydzień to słaby steryd xD leje. Jak ktoś nie ma 200 zł żeby przeznaczyć miesięcznie na flakon bolda to niech zacznie [...]

[...] 6 tygodni będziecie doj..bani XD Pozdro. Aha i dobry bold andro robi, mnie smyra fajnie zawsze Ogólnie to beka z ludzi jak to czytam niektórych to aż się musiałem udzielić pierwszy raz. Bo DROGI bo nie klepie nie puchnie się w tydzień to słaby steryd xD leje. Jak ktoś nie ma 200 zł żeby przeznaczyć miesięcznie na flakon bolda to niech zacznie [...]

[...] 6 tygodni będziecie doj..bani XD Pozdro. Aha i dobry bold andro robi, mnie smyra fajnie zawsze Ogólnie to beka z ludzi jak to czytam niektórych to aż się musiałem udzielić pierwszy raz. Bo DROGI bo nie klepie nie puchnie się w tydzień to słaby steryd xD leje. Jak ktoś nie ma 200 zł żeby przeznaczyć miesięcznie na flakon bolda to niech zacznie [...]

[...] dlatego kumpel z którym obecnie chodzę na siłownie namawia mnie do przyjecie 10 strzałów omki. Kumpel ma trochę większy staż ode mnie i parę sesji za sobą i mówi że omka na pierwszy raz spełniłaby swoje zadanie. Rzeczywiscie "kumpel" z niego jak namawia cie do takich rzeczy. Omka na pierwszy cykl to jeden z najgorszych pomyslow, o ile [...]

[...] Faktycznie super to robi. A tak jeszcze co do squatu to dzisiaj na siłce widziałem kolesia, nie KOKS, ale nogi miał kosmiczne, fantastyczne przysiady, a potem wział sztangę i zaczął robić MC. Aż mi ciarki przeszły. Taki okrągły kręgosłup to nawet u ludzi którzy pierwszy raz przychodzą na siłownię nie występuje.... Ale te nogi... Cudo!!!! ;)

Zgadzam sie prawie w całej rozciągłości z filmem mam 194 wzrostu martwy ciąg to jedne z nielicznych ćwiczeń w którym wzrost nie przeszkadza gdy pierwszy raz go robiłem pociegłem 140 kg po krótkim treningu doszedłem do 200 kg nie wyobrażam bym mógł kiedykolwiek przysiąść z 200 kg mimo że mam ponad 80cm dosiężnego i uważam że mam silne nogi

[...] to zrobiłem to}:-( 7 serii od 25 do 105 kg. Uginanie nóg - jednonóż - od 10 do 35 kg. lewą nogę mam zdecydowanie słabsza w tym ćwiczeniu. Wspięcia na palce na shmit-cie - pierwszy raz ale rewleka, zdecydowanie lepiej weszło niż siedząc. Kwestią chyba nie jest maksymalny tonaż ale liczba powtórzeń bo przy 80 kg było optymalnie a potem już [...]

[...] za technikę;-) fakt że jak człowiek wie że leci na ilość to jednak mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś większym niż sam gryf rozgrzewkowo. Podciąganie szeroko - łokcie odmówiły chęci współpracy po 2 serii. 2x10 Rozpietki na [...]

22-06-2016r. DT przed treningiem z 10 min skakanka i pompki na trica - za szybko przyjechałem}:-( wyszło pierwszy raz po sobie DU, a tak to w seri 2-1-2-1 zrobiłem 7 sztuk pod rząd - nowy PB. TRENING 1 - WOD Rozgrzewka bieg 1 km - pochwalę się zrobiony w mniej niż 5 min i to bez wysiłku. kondycja wraca, jeszcze z 1 miesiąc i będzie na serio [...]

Gabi miażdży system!! Fajny ten trening kalisteniki, moja wieczna bolączka, nigdy w tym dobry nie byłem. Dzisiaj idę pierwszy raz na zajęcia z tego, tylko u mnie to się nazywa bardziej szałowo - Ghetto Workout :-D