Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smaku masła orzechowego z kawałkami daktyli. /SFD/Images/2016/6/16/80ebb0e0f95d40ecb5af572d0bdf36f7.jpg /SFD/Images/2016/6/16/f96ef0fd7dd847a38071dce8e57911b9.jpg Zrobiłam pierwszy raz w swoim życiu - trochę to trwa, ale nie wymaga zbyt dużo pracy. Akurat porobiłam generalnych porządków w domu w ciągu tych godzin. Wyszły mi przepyszne, śmiem [...]
[...] w twarz - poprostu za niego tak jakbym juz go ominął. Gdy juz to zrobiłem to kozłowałem sobie dalej a koles jak stał tak pozostał :) Moze to nie mega wyczyn, ale wiecie...pierwszy raz moglem na WFie sie sprawdzic, bo odkąd zacząłem trenowac streetball to normalnie nie mielismy WFu...to pierwszy raz od jakichs 2 miechow !!! Od razu po zrobieniu [...]
Dzisiaj SQ 3x3x160kg - 'letko' , ostatnia seria 5 powtorzen, wciaz z zapasem. WL lekko 2x5x80kg T-bar 12x70kg 10x90kg 6x110kg Suwnica do 240kg - pierwszy raz to robilem, wiec bardzo zachowawczo. Porecze- pierwszy raz od dluzszego czasu z obciazeniem 15xsam 10x25kg 6x45kg - bd teraz lekko szedl tutaj, bo szkoda by mi bylo przetrenowac sie [...]
22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]
[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha Fatalnie dziś sie czuję, pierwszy raz od wieków mam cholerne boleści związane z @ dawno mnie tak brzuch nie bolał #-P Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-30 22:02:30
[...] być 8-) jak się udaje wyskrobać jeszcze coś więcej czasu to chętnie korzystam nie chcę zapeszać ale nawet sadło na brzuchu odpuszcza :-)) miałam krótkie 5-dniowe wakacje i pierwszy raz w życiu wróciłam bez dodatkowych kilogramów @-) ale dieta była kryształ i codziennie porcja solidnego ruchu, w tym biegi, pływanie, rower wodny i kajaki @@-) tak [...]
[...] *nie wzięłam notatek więc na oko wystartowałam z ciężarem, w ostatnie serii było już dość ciężko 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, może następnym razem spróbuję z małym obciążeniem 7. Pompki 3x max - stopy na stepie 14x/11x/10x *jakoś ciężko mi szło +interwały 30/30 na [...]
[...] http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/tyz6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg na bieżni, pierwszy raz 10 km poniżej godziny, szkoda tylko, że w ternie tak nie potrafię @-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/kqq3.jpg [...]
[...] szoku, że się udało 8-O ale na chwilę zrobiło mi się ciemno przed oczami @-) 10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg-znowu paski poszły w ruch 10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x10kg/10x10kg [...]
[...] - na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87237ea6c64e4700b268c60961be1a4a.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Kombucha No i pomiary glukozy - pierwszy raz z ciekawości zrobiłam tak szczegółowo, następne będą zgodnie z zaleceniami obliques 1) - zaraz po przebudzeniu: 69 2) - po biegu na czczo: 134 3) - po śniadaniu: [...]
[...] @@-) Tydzień 2 Trening B - 3x15 1. Martwy ciąg. T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg 8-) wprawdzie założyłam paski ale czułam moc 8-) T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg 2. Goblet squat T1: 15x20kg/15x22kg/15x24 kg T2: [...]
11.03.2015 r. DIETA Plan był przez cały dzień rozłożyć posiłek równomiernie, naszykowałam wczoraj michę ryżu z mięsem i warzywami. Do pracy zabrała połowę. Druga została w domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko. TRENING Pierwszy raz robiłam [...]
[...] powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg wprawdzie założyłam paski ale czułam moc T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg 2. Goblet squat T3: 12x24kg/12x26kg/12x28kg - można jeszcze [...]
[...] T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial DIETA Dzisiaj pojawił się chleb żytni na zakwasie, pierwszy raz od dawna, ależ smakował @@-) żadnych rewolucji nie było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c0263fa7d947e9bfeb6a07bc07561a.jpg
[...] powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg wprawdzie założyłam paski ale czułam moc T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg 2. Goblet squat T4: 12x26kg/12x28kg/12x30kg - ciężko, umęczyłam [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
