pierwszy raz

[...] a tutaj czuję jeszcze spory zapas. Podsumowując efekty poprzednich treningów były dość dobre, ale to raczej było łatwe do przewidzenia po sporej przerwie. Teraz po raz pierwszy postanowiłem sam ułożyć plan treningowy. I nie wiem, czy nie jest zbyt mało ćwiczeń w dniach. Chociaż przyznam, że wczoraj po raz pierwszy zrobiłem poniedziałkowy [...]

[...] sobie wyżerkę na dzisiejsze święto dla kibiców NFL półfinały /-) dzisiaj poznamy uczestników SuperBowl a że lubię coś jeść jak oglądam to większość wpadnie wieczorem pierwszy mecz o 21 drugi po północy dobrze, że jutro pracuje z domu 8-) /SFD/2019/1/20/c6cef3454c1a474b8258c5e9a0c90945.jpg tutaj niespodzianka Redox wpadł 2 po 3 kapsy raz [...]

[...] tak wyszło, że stosuje w sumie 4 na dzień. Pasuje mi taka podzielona dawka, bo z doświadczenia wiem, że źle się czuje po dużej dawce kofeiny na raz. Z dietą dużo kombinacji, pierwszy tydzień 2000kcal, ale to było stanowczo za mało, później ok. 2300-2400 i wysokie węgle, ale ostatecznie zmniejszyłam trochę ilość węgli na rzecz tłuszczu i białka. [...]

dajesz tą sztangę na barki i ciśnij ja postanowiłem, że po raz pierwszy coś wrzuce z jedzenia:) zrobiłem, właściwie dziewczyna mi zrobiła w nagrodę coś takiego --> http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html i nawet ładnie wyszło:) oprócz tego Dieta trzymana elegancko( na śniadanie płatków 65gram a do tego banan 150gr) , tylko muszę [...]

ale co np. można poprawić ?proszę o pomoc zawsze bo po raz pierwszy trzymam dietę to z chęcią się poprawie , wiadomo człowiek się ciągle uczy czemu uważasz ,że płatki z mlekiem + jajka+banan+ orzechy na śniadanie to słabo? a co do dziś to może tak się wydaję ale zapotrzebowanie w 107% zrealizowane w końcu 6 posiłków, z czego samo śniadanie prawie [...]

[...] zajęta to wziąłem większy)kg x 6 powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach juz ciężko było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 14 powt, 25kg x 10 powt , 25kg x 10 powt, 30kg x 7 [...]

[...] posiłek 4 ryż + sórówka + mintaj smażony niestety(takie zastałem jedzenie w domu )+orzechy posiłek 5 chleb razowy 4 kromki + kurczaka kawałki + ser biały z małą ilością dżemu na smaka + słonecznik posiłek 6 białko zzzz wodą.... nie zauważyłem iż mleko się skończyło i po raz pierwszy piłem fitmaxa z wodą i muszę powiedzieć ,że nawet fajny:)

[...] szarżuję wciąż z nogami ze względu na plecy BARKI wyciskanie hantli 1 - 14,5kg x14 2 - 17,5kg x12 3 - 19kg x10 4 - 22,5 kg x 8--> jak dla mnie to super progress po raz pierwszy w życiu zrobiłem serię takim ciężarem i nawet dałem radę unoszenie sztangi do brody 1 - 25kg x 12 2 - 25kg x 10 3 - 30kg x 8 wyciskanie na tym takim odwróconym [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam cykl na tej kreatynie. To jest mój pierwszy kreatynowy cykl. Zakupiłem również glutaminę, oraz odżywkę białkową oraz oczywiście glukozę. Mam pytanie czy mogę tą kreatynę mieszać razem z glutaminą, oraz dekstrozą w jednym koktajlu, czy lepiej rozgraniczyć kreatynę od glutaminy? Śledziłem te forum i wielu z Was [...]

Witam ponownie, długo się zmagałem czy jeszcze raz podnosić temat pisania dziennika. Nie wiem czy bardziej przez myśl, że za pierwszym razem nie pomogło mi to na 100% czy raczej przez wstyd związany z tym, że się poddałem. Stwierdziłem jednak, że jeszcze raz spróbuję. Tym razem może już nieco bardziej świadomie, a może tylko tak mi się wydaje. [...]

[...] wody nawet przy uzyciu silnych androgenow i jej zupelny brak przy lagodniejszych srodkach - poprawe wygladu skory, poznokci i wlosow - zdecydowane zwezenie talii - glownie pierwszy tydzien jest szokiem, zmiana doslownie rzuca sie w oczy, nawet kesli zawodnik podczas zmiany systemu zywienia jest w bardzo dobrej formie. Podejrzewam, ze z [...]

micha na jutro 1600 kcal 110B/130W do tego kiszone ogory, pomidory,cebula Jutro trening B, zdana na siebie bede, bo trenera jutro niet. bede robić MC po raz pierwszy... naoglądałam się filmików,zobaczymy jak pójdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa889e765eb8475fa68230193a9d20fd.png Nadal lekko czuję trening nr 1 :) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]

Sukces. Wytrwalam po raz pierwszy w mym zyciu 60 min na bieżni :) Z tego 10 min biegu (w podziale 5 min, 3 min, 2 min w przerwach marsz) Otstanie aero w tym tyg, jutro i czwartek trening A i B. Micha na jutro 110 b/ 130 w - 1600 kcal Kiszony, fasolka szparagowa,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2575ad19ffa401a805063d4379ddffe.png Widok z klubu, [...]

[...] spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 10 / 12 / 12 cc Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (72 / 28) (30 / 30 / 20 /20) Przed rozgrzewka na bieżni. Po rozciaganie tylko. Po raz pierwszy bylam sama na siłce, ani żywej duszy poza obsługa. Podobalo mi się. Dopadla mnie jakas pyerdolona alergia. Prycham, kicham, smarkam. Nic nie czuje, mam spierzchniete [...]

[...] nie miałam cierpliwosci czekać, a na bananownie mnie nie wpuścili (moja karta multisport nie dziala tam, a kasy nie wzielam, bo nie sądziłam, że na tego pure pójdę, tam niby pierwszy tren za darmo, ale raz juz byłam obczaić (daaawno, ale pure pamięta i obietnica kupienia karnetu nie zadziałała) i teraz chcieli, żebym zapłaciła :-> także tylko [...]

[...] o technice poszczególnych bojów, ale ostatnimi czasy na tym kanale oraz kilku innych dotyczących trójboju zaczyna ginąć istota zagadnienia - czyli ciężkie trenowanie, a na pierwszy plan wysuwa się "naprawianie" wszystkiego, co powoduje że właśnie osoby zaczynające przygodę z żelastwem po przestudiowaniu ich materiałów stają się tylko coraz [...]

[...] mnie ostro zabolało i bałem się co będzie na treningu. Wszystko przebiegło w normie. V-12 z m-stakiem daje ładną pompę . Klata po treningu była pełna jak nigdy! . Tak więc pierwszy trening po kontuzji, która wciąż się leczy zaliczam do udanych . Do tej pory zjadłem już jakieś 280g białka dzisiaj nie wliczając odżywki więc dobrze jest . [...]

[...] wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek wyciskanie sztangi) Unoszenie bokiem 2*8-10 Unoszenie w opadzie 2*8-12 3. Na czym polega ćwiczenie "powersrugs", bo po raz pierwszy spotkałem się z tą nazwą i niezbyt wiem na czym ono polega. (rozszyfrowując nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za [...]

[...] ew. sprobuj zamiast podciaganie do brody =jak już b. chcesz- wyciskania siedząc trzymając sztange podchytem) 3. Na czym polega ćwiczenie "powershrugs", bo po raz pierwszy spotkałem się z tą nazwą i niezbyt wiem na czym ono polega. (rozszyfrowując nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) tak, już filmik wklejalem- i nie tylko ja- [...]

KrisC masz problem ze sobą ? "Zanim zaczniesz krytykować innych zauważ, że jako pierwszy agresywnie zaatakowałeś mnie sugerując, że mam problemy z czytaniem, więc jeśli oczekujesz dyskusji rzeczowej pozbawionej personalnych uniesień zacznij od siebie. " Przecież ja tylko stwierdziłem że jest taka " MOŻLIWOŚĆ " a twoja odpowiedz była . Dajcie [...]