TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

sam to robisz w sensie gotujesz ??

śniadanie:) podzielone na 2 części (po 20min w pracy druga połowa banana i orzechy)




Później w pracy ser biały i makaron.


2 posiłek w pracy , ryz brązowy i pierś w sosie pieczarowym







a po pracy :) -> takie placuszki z kuraka https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:__!!-t441472.html

tak samo na kolacje z 2-3 kromkami chleba czarnego zjem jeszcze 1 placeK:)

a na noc białko czekoladowe Fitmaxa ( zasmakowało mi nawet)





Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 19:17:30

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 19:17:57

kscman sniadanie marne ogolnie to dzis slabo jadles cos :) Ogolnie z tego co tak okiem rzucilem to z dieta cos kuleje. Patrz na kolezke ;P

Tez kiedys jadlem z rana zupe mleczna ale odstawilem jest wiele roznych rzeczy w ogole ta woda mnie zapycha osobiscie ze duzo wtedy szamac nie moglem

Niektore rzeczy mozna by poprawic na sile ale jest dobrze :)

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-05 20:02:16

ale co np. można poprawić ?proszę o pomoc zawsze bo po raz pierwszy trzymam dietę to z chęcią się poprawie , wiadomo człowiek się ciągle uczy
czemu uważasz ,że płatki z mlekiem + jajka+banan+ orzechy na śniadanie to słabo?

a co do dziś to może tak się wydaję ale zapotrzebowanie w 107% zrealizowane
w końcu 6 posiłków, z czego samo śniadanie prawie 800KCAL
B31 T34 W85 Kcal779


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 20:21:50

dobrze jest jedziecie dalej :) ps jak mozecie to filmiki dawajcie z treningu

na sniadanie nie ma nic lepszego jak jajka do tego owies warzywa i zdrowe tluszcze najlepiej
ja tez czasami szamam owsiane na mleku rano

a dzisiaj zjadlem uwaga

snickers
2zapiekanki





Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-05 22:22:52

Bo ostatnio tez mi ktos zarzucil ze za duzo laktozy etc
Wiem po sobie ze zupa mleczna dobrze wchodzila ale do czasu i pozniej to coraz mniejsza ilosc. Najadlem sie tym raz dwa i szybko glodny sie robilem

Polecam wrzucic do mikera jaja, platki owsiane i orzechy, zmiksowac i walnac na patelnie jak placek i zjesc. Duzo lepsza opcja

keniou - Nie chodziło mi o 500kcal z węglowodanów, tylko z tłuszczy-węgli-białka :)

DZIEŃ 8.
Kac

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów )


potem:
posiłek drugi dziś




trening:
podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń
na smithie stanadard 3 serie
podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, 60kgx10, 65kgx8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń

tric:
Francuz leżąc 22,5kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 10 powtórzeń hantlem 8kg wszystkie
ściąganie wyciągu górnego 40kgx10, 50kgx10, 50kgx10

posiłek po treningowy ( gdyż dziś w sobote , a w soboty chodzę na trening zawsze po 2gim posiłku)(wołowinka)




posiłek 4ty (to co wszyscy jemy w sosie pomidorowym)




na kolacje wczesną kanapki z resztkami kury i makrelą,

a przed samym snem odżywka białkowa fitmaxa czekoladka:)(zasmakowała mi )


a i dziś pierwsza porcja XPANDA, w sumie na treningu nic nie zauważyłem, trochę mnie dziś brzuch boli, smak średni (carbo pomarańczowe lepsze)


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-06 21:19:03