DIETA Pierwszy raz od dwóch miechów zjadłem bułkę w szkole %-) O 13 a nie 14. http://oi58.tinypic.com/10n6o95.jpg II posiłek - potreningowy http://oi62.tinypic.com/33f80v8.jpg 2 tortille + trzecia 45 minut później (w rozpisce jako jeden posiłek) http://oi62.tinypic.com/331h9i8.jpg TRENING Klata jak zwykle - priorytet na nieprzemęczanie barów. [...]
DIETA (wczoraj) http://oi62.tinypic.com/283rx2.jpg W trzech ostatnich posiłkach obok standardowego żarcia był ser topiony z 350g twarogu i 1 jajka. Fajna sprawa. Miałem oddać krew, więc rano poleciał tylko szejk białkowy - dostałem opyerdol od lekarza że nie zjadłem dużego posiłku, pozmieniały się trochę trendy :-) Okazało się, że z racji astmy i [...]
[...] mi nie zaszkodziło :-) A dzisiaj to takie IIFYM wyszło %-) Posiłek potreningowy http://i.share.pho.to/de43f319_l.jpeg Jakie to było smutne :)) TRENING Karna tabata przed pierwszym wpisanym w bilans posiłkiem Od 17:10 do 18:30 trening Wyciskanie kettle'i na ławce płaskiej 17.5kg na rękę x 11, 12, 13, 14 Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg na rękę [...]
[...] talerz wyglądało to mniej więcej tak: http://i.share.pho.to/320d293d_o.jpeg Odrywały się kawałki o wymiarach łopatki :-) Dlatego 80% zjadłem prosto z foremki %-) Robiłem to pierwszy raz i jutro też zamierzam zrobić, tylko nauczony doświadczeniami spróbuję: -ubić jajko tuż przed włożeniem do piekarnika, ewentualnie dorzucić jeszcze sody - [...]
[...] już podciągać z obciążeniem, progresją ciężaru - kwestia do obmyślenia... Unoszenie sztangielek (przód barków) 12, 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek w bok siedząc (bok) - pierwszy raz robiłem siedząc, świetnie wchodzi :-)) 2x10 Odwrotne wiosłowanie (tył) 2x12 Po treningu lekkie cardio ;-) Micha: Ryż z kurczakiem Omlet klasyczny Płatki [...]
[...] siedząc na ławce 100 stopni progresja ciężaru 12, 10, 6 Wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce poziomej progresja między pierwszą a drugą serią 15, 10, 10 Face pull pierwszy raz robiłem, sprawdzałem możliwości 5 sztabek x 15 7 sztabek x 15 9 sztabek x 15 2 x 11 sztabek x 15 dziesięć byłoby chyba optymalnie, celuję w zakres 12-15 na [...]
[...] sobie inne aktywności. Dzisiaj w południe strzeliłem parę serii na drążku (podchwytem, co by i bica nie zaniedbać), a wieczorem 20 minut biegania wokół boiska piłkarskiego (pierwszy raz ruszyłem dvpę od 11 miesięcy %-) ): -długi bok: trucht -krótki bok (tu gdzie bramka): "sprint na 50% możliwości" takie cuś Taki lajcik dla wdrożenia się w ten [...]
Nie pisałem bo trochę się u mnie działo. W międzyczasie zrobiłem trening na którym pękło 90kg w zarzucie na podsiad :-)) A dzisiaj kolejny trening. Martwy ciąg 5 serii Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie + dropset Francuskie uginanie sztangielki stojąc jednorącz 2 serie [...]
[...] , los chciał iż mój współlokator chodził na siłownię i pewnego dnia powiedział :"chodź ze mną pobiegasz sobie czy cos, nie siedź w domu " pomyślałem czemu nie i to był mój pierwszy raz na siłowni . Przyznam się szczerze pierwsze wrażenie zrobiły na mnie piękne kobiety dzięki którym uczeszczelem pierwszy miesiąc :) lecz zacząłem kochać moje [...]
[...] i wciagam czasem - najczęściej mi się chce jak wychlam za dużo kawy w pracy (piję mega mocne espresso, bywa, że i 8 filiżanek) . Edycja 7.05.2015: wczoraj zjadłam mięcho pierwszy raz od dwóch tygodni - i kurcze, dobre było, ale jakaś ciężka i zmulona jestem dziś. Po rybkach jakby lżej. Co nie znaczy, że znów odstawię mięcho :) Na weselu [...]
[...] trochę pracują też inne mięsnie. Ale może to i dobrze, wiadomo większa ilość aktywowanych jednostek motorycznych=lepsze ćwiczenie. Hihihi :D Rozrywało klatę na dipsach? Jak pierwszy raz robiłem po długiej przerwie, czułem się jak na torturach;) Dipsy tricepsowe, więc tak mocno klaty nie czułem. Chociaż trzeba przyznać że sie dopompowała. Dobra, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]
[...] Dziś na treningu miałem moce nie z tej ziemi po prostu czułem, że mogę wszystko ale mimo tego starałem się nie przeginać z ciężarami dbając o technikę:) Do tego pierwszy raz odkąd ćwiczę widziałem żyły na klacie i barkach - mega kop dla psychy by działać jeszcze mocniej :D Niestety nie udało mi się ich uwiecznić :< Może innym razem [...]
[...] liftem. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 30kg/12x 25kg/12x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=UMP3NTvve-k To ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz w życiu i po filmiku widzę, że źle... Skos został taki jak zastałem (zapomniałem zmienić) i był on chyba za duży? Ponadto wydaje mi się, że sztangę opuszczałem [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Fakt kwestia analizatorów masy ciała nigdy mnie nie interesowała, te 2 tygodnie temu pierwszy raz się na tym mierzyłam, nie sądziłam, że te wyniki są niewiele warte. W każdym razie info na nurtujące mnie pytania znalazłam, raz jeszcze dzięki :)
tak ! cały sierpień wolny pierwszy raz w mojej karierze zawodowej mam taki długi urlop Zjadłam dziś już dwa posiłki z leśnymi owocami: placuszki owsiane z jagódkami i ok. 150 borówek po kurczaku w jogurcie naturalnym - o rany jak mi smakują borówki, mogłabym zjeść kilo na raz Obliques - chciałabym się Ciebie poradzić, co i jak mam działać w [...]
Dzisiaj dodam coś z treningu pleców. Ale dla mnie ta masa to moja porażka pierwszy raz. ,albo mam tak metabolizm nakręcony , albo nie wiem co że waga nie chce iść. Trzyma sie w miejscu, na chwile przebiłem na 93,6 ale zaraz znowu poszło w dół i na 92 się trzyma. Fakt faktem poziom otłuszczenia jest bardzo mały, wody trzymam jedynie sporo. Ale nie [...]
*KONKURS Z IRON HORSE - MOTYWACJA DO DZIAŁAŃ*
