DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

PawelSzEvc

Ci nygusy co więcej piją niż ćwizą

Zobaczysz co będzie jak się do akademika przeprowadzę

Qitr

Pika a gdzie na studia uderzasz?? tak z ciekawosci pytam

Szkoła Główna Handlowa, pierwszy rok jest ogólny to nie mam po co pisać jaki kierunek, teraz mam w głowie Finanse i Rachunkowość.

no to niedaleko odemnie

No to się w październiku możemy zobaczyć

Paweł możesz być ze mnie dumny, dzisiaj super trening + czysta dieta (oprócz tego że właśnie napaćkałem dużo za dużo baaardzo słodkiego dżemu do twarogu, mdli mnie ). Wreszcie mam magnezję i przy martwym zrobiła robotę - sztanga nie luzowała się w dłoni nic a nic.

Push press

35kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 6

Martwy ciąg

73kg, 93kg, 103kg, 113kg, 128kg x 8

Wyciskanie wąsko

5 x 63kg x 5

Wiosłowanie nachwytem (0 zarzucania)

5 x 83kg x 5

Unoszenie sztangielek przed siebie nachwytem

3 x 10kg x 21

Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym

10kg x 18

Szrugsy

2 x 83kg x 16
83kg x 12

+ od razu

Szrugsy trzymając sztangę z tyłu (polecam, super wchodzi)

2 x 43kg x 18

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka

43kg x 12
43kg x 10

+ od razu

Unoszenie sztangielek na boki

6kg x 21

Odwrotne rozpiętki

4 x 4kg x 12

a tu potreningowy dowód zbrodni - nie widać tylko oleju rzepakowego

ten sam przystanek metra w kazdym razie.
a mieszkasz w akademiku czy jak?

no, tak ma być To i dżem wybaczę!

Wczoraj na chwilkę wpadłem na starą siłkę, zdążyłem zrobić:

Zarzut z ziemi na klatkę

50kg, 60kg, 70kg x 5
2 x 80kg x 1

Podciąganie nachwytem

5x5

Cały przyszły tydzień będę pozbawiony siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności ) Carbo SFD.

Przysiad

70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 10

Dipsy

CC x 10
3 x CC + 10kg x 10
CC + 10kg x 7

Odwrotne wiosłowanie

5 x CC x 10

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

12
progresja
8, 6

od razu

Rozpiętki

15, 18

Uginanie ramion stojąc serie na przemian sztanga prosta/łamana

33kg x 15
33kg x 12
33kg x 8
33kg x 10

od razu

Uginanie ramion młotkowo

13

Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego

18
progresja
10
5 + (dropset) 8

Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc

10

Uginanie nóg leżąc stały ciężar

3x12
10

Prostowanie nóg siedząc co seria progresja o 2 sztabki

3 x 15

Brzuszki na ławce skośnej

CC x 30
2 (albo 3) x CC + 10kg x 15
CC + 10kg x 12 + (dropset) CC x 10


To był ostatni trening z tego programu, za tydzień wracam na starą siłkę. Mam już w głowie nowy plan, ale jeszcze go nie przygotowałem. Będziecie zaskoczeni

Ladne wyniki w zarzucie, w martwym tez nie ma wstydu ;)

Nie przekombinuj tylko

Ten tydzień mam bez siłki, więc robię sobie inne aktywności. Dzisiaj w południe strzeliłem parę serii na drążku (podchwytem, co by i bica nie zaniedbać), a wieczorem 20 minut biegania wokół boiska piłkarskiego (pierwszy raz ruszyłem dvpę od 11 miesięcy ):
-długi bok: trucht
-krótki bok (tu gdzie bramka): "sprint na 50% możliwości" takie cuś

Taki lajcik dla wdrożenia się w ten rodzaj wysiłku.

bardzo mądrze, że nie od razu hiit, wielu o tym nie myśli i odzywają się problemy z sercem czy stawami