[...] na kreatynie a po zakończeniu cyklu wrócisz do punktu wyjścia. Jeśli już wszystko sobie poukładasz to proponuję Creatine Mesh 200, bardzo dobry monohydrat kreatyny i na pierwszy cykl będzie jak znalazł. Jeśli chodzi o trening to proponuję split 4 razy w tyg.ćwicząc każdą partie mięśniową raz w tyg, nie dwa jak to napisałeś. Pozdrawiam. [...]
Witam! po raz kolejeny prosze o porade tym razem nie w moim iminiu lecz w imieniu 2 mich kumpli ktorze nie maja dostepu do internetu. Pierwszy ma taki problem ze ma 28 lat pracuje na nocki(kierowca),posiłki spozywa kiedy jest glodny i to na co ma ochote,lecz jest chudy i ma problem z przytyciem.Bardzo wazna rzecz to to ze nie cwiczy i nie chce [...]
[...] na redukcji , cisne -300 kcal od bilansu i tak zostanie, jedynie bede dokładał areobów. Mój dzień wygląda tak: Po przebudzeniu: - BCAA + SPALACZ Areoby (obecnie 30 minut, pierwszy tydzien redukcji, w zaleznosci od wagi bede dokladał) Śniadanie: - 5 bialek jaj - 50g owsianych - 20g odzywki białkowej Drugi posiłek: - 200g Serka Wiejskiego - 20g [...]
jabolcokk-zaczne kolego od Ciebie byłes pierwszy do odpwiedzi.Co do tuńczyka to powiem tak,najlepszy jest ketchup-hahaha ale serio jak mówi dawid Ja dodaje pomidora i na redukcji tylko tyle.Co do ilości powtórzeń mowa tu o redukcji i powiem że nawet czasm nie licze ale w przedziale 15-25 co do ilosci serii to w moim przypadku bo Dawid widze ma [...]
[...] dać ale na pewno 1/3 nie więcej, nie czas jeszcze na nie.50/50 dopiero w dzień finału. Jeśli chodzi o ilość to w Twoim przypadku spróbowałbym to zrobić w ten sposób: w pierwszy dzień ładowania przyjąłbym największą ilość ok. 400gr, w drugi 300gr i trzeci 150gr.Na finał możesz sobie zafundować więcej ww.prostych tak jak pisałem wcześniej, [...]
kotlet ja roślinnego nigdy nie wliczałem, tylko zwierzęce i z odżywek oczywiście. navoo92 na pierwszy rzut oka wygląda ok,natomiast jeśli miałbym się czepiać to raczej zmieniłbym źródło białka w drugim posiłku tj.twaróg na jakaś rybkę lub wołowinkę.Sam kiedyś regularnie stosowałem twaróg,przed spaniem jednak zawsze raz dziennie, w porównaniu do [...]
[...] węgli posiłek nr.5 dałbym już bez węgli. blais1994 napisz coś więcej o sobie, jaki masz staż treningowy,ile ważysz itp.na co miałaby być ta dieta, masa,czy redukcja?? Na pierwszy rzut oka dietka nie wygląda źle ale szału nie robi, twaróg to mimo wszystko słabe źródło białka, myślę że raz dziennie w ostatnim posiłku ok ale w ciągu dnia [...]
[...] moczyć usta. Można też pić te 8/10 litrów wody do piątku,do godz.18stej i odstawić na raz. 2. To zależy, ja na tydzień przed spożywam średnio ok.150/200gr.ww więc w trakcie pierwszych trzech dni stopniowo obniżam spożycie ww.np.150gr/100gr./50gr.i później zaczynam ładowanie weglami. W pierwszy dzień ilość ta może dojść nawet do 450gr.ww, w drugi [...]
[...] za jakąś dziwną kulą.W pewnym momencie jeden z chłopców tak niefortunnie uderzył w kule ,że poleciała w prosto w głowe Grzesia aż posypały sie wióry.Grzesiu upada !!!(Po raz pierwszy).Gdy odzyskał przytomność stała nad nim grupka chłopaków. Nic ci nie jest -powiedział najnizszy w całej grupie czarnowłosy chłopiec. Co to k...jest i skąd się to [...]
[...] u mnie zleciało, co mnie bardzo cieszy - to skorzystam z okazji i wrzucę kolejne filmiki do oceny, będzie to Push Press i nieszczęsny Zarzut , który wykonywałam dziś po raz pierwszy. Liczę na surową i wnikliwą ocenę . ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=AngA1O3_SUs https://www.youtube.com/watch?v=fWAEYhUmYV8 Micha standardowo na 2 dni [...]
Witam kolege! Wcześniej nie zauważyłem Twojego tematu ale już nadrobiłem zaległości,a więc na pierwszy rzut oka plan treningowy nie wygląda źle z tym,że zastosowałbym się do uwag PAPAJA i ćwiczył każdą partie raz w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej,a jak konkretnie przetrenujesz każdą partię z osobna i dasz jej później odpowiednio dużo czasu na [...]
[...] 15x, 30kg- 12x, 35kg- 12x, 35kg- 10x 6. Unoszenie przedramio ze sztangielkami w siadzie 3 serie po 18 powtorzen na strone ( cwiczenie wykonywalem w takiej formie po raz pierwszy- jedna reka wykonywalismy ugiecia po 6x, nastepnie zostawialismy ja napieta w kacie 90st i wykonywalismy powtorzenia druga reka i tak po trzy serie na strone- pompa [...]
[...] konkursu był – łagodnie mówiąc – średni. Dziewczyny już w tym roku uzyskiwały znacznie lepsze rezultaty. Ja ze swojego wyniku jestem zadowolona, bo pierwszy po kontuzji rzut na treningu oddałam ledwie trzy tygodnie temu. Wprawdzie chciałam tu przekroczyć granicę 70 m, ale zabrakło niewiele - dodała. Urodzoną w Rawiczu [...]
SOBOTA DNT Choroby ciąg dalszy Dzisiaj po raz pierwszy waga zeszła do dwóch cyfr WAGA: 99.8 kg PAS: 100 cm W lustrze wygląda to coraz lepiej, na treningu fajnie już żyły wychodzą MICHA Wpadł 1 mały cheat meal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91f9c81b952b4e69b830598c7a0cdb83.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd2fe40d47ba4b74b8f428d7548054d5.JPG [...]
Niekwestio ale wtedy bedzie miał 2 cwiczenia na doł klatki - a zero na górne partie - po co ?? Jesli ma obawe o skos w góre to co tydzien niech przeplata na zmiane raz płaska pierwsza raz skos w góre pierwszy. Wg mnie jest OK tak jak pisałem.
W poniedziałek po raz pierwszy wyruszam na siłownię – jestem przerażona, nie wiem jak sobie poradzę, jak się zmienia obciążenie itd. :D Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia? 1. Rozpiętki na maszynie [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę z nadzieją na ocenę. Dzień bez treningu, a jutro uderzam po raz pierwszy na siłownię ;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b8ec6e818549a7b35885218aeb547b.jpg
[...] zakończyły się przed ostatnim gongiem. „Złoty” miał walczyć na gali KSW 53 w Łodzi, ale gal została odwołana z powodu pandemii. Christian Eckerlin na gali KSW 57 po raz pierwszy pojawi się w okrągłej klatce lidera europejskiej sceny. Niemiec zanotował ostatnio serię pięciu wygranych i wszystkie te pojedynki kończył przed czasem, z czego aż [...]
[...] Club przeniósł się do dywizji piórkowej i tam sięgnął po pas w starciu z Kleberem Koike Erbstem na gali KSW 33. Ostatnio Sowiński notuje ponownie znakomite wyniki i po raz pierwszy od 2011 wygrał dwa starcia z rzędu przez nokaut. 33-latek posłał na deski wysokim kopnięciem Viniciusa Bohrera, a Gracjana Szadzińskiego odprawił ciosami. W [...]
Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
