pierwszy raz

[...] kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 3x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x12 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach, zabraklo czasu (nie pierwszy raz).

[...] nie robiłem- więc wybrałem najwyższą trasę aby ją poczuć. Co prawda nie jest to wspinaczka, lecz gość mierząc mi czas był zdziwiony bardzo wynikiem gdy usłyszał że to mój pierwszy raz. Ja nawet nie wiedziałem że on go mierzy i specjalnie się nie śpieszyłem, byłem z synem i robiłem przystanki na zagadywanie do niego. Widzę że macie ciekawe [...]

Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]

25.02 poniedzialek tydzien 4, dzien 1 TRENING Rano: rower 30 min. Pierwszy raz pojechalam na rowerze do pracy :-D Mialo byc intensywnie i bylo, nawet za bardzo... po niecalych 15 min. bylam juz na miejscu i zeby zaliczyc to jako aero kolejne 15 jezdzilam po okolicy }:-( Wieczor: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 [...]

[...] dostałem skierowanie na badania, które wyżej prezentuję. Na USG jeszcze nie zostałem umówiony - przy najbliższej wizycie będę o to zabiegać. Te bóle są nieregularne, pierwszy raz dostrzegłem je już dawno temu, ponad 2 lata ale mijały błyskawicznie. Zauważyłem że wpływ na to mają 2 kwestie - albo kontakt z alkoholem bądź alkohol + [...]

[...] Natomiast nie podjecie prawidlowego leczenia w przypadku anginy moze doprowadzic do nieprzewidywalnych skutkow. Warto nadmienic ze angine tj problemy z migdalami mam pierwszy raz w zyciu. Czy istnieje realne ryzyko powiklan jesli nie zastosuje antybiotykoterrapi ? Krzykacz o ile mi wiadomo jesli podloze jest wirusowe to wystarczy domowe [...]

trening SW - modyfikacja 12x przysiad 11x sit up 10x thrusters 2x7kg 9x swing 17,5kg 8x burpee męskie 7x pajac 6x MC 20kg 5x power shrugs 20kg 4x thrusters za pierwszym razem udało się zarzucić te 20kg, w nastepnych już robiłam hantlami 2x7kg 3x wypady hantle 2x7kg 2x przysiad przedni 20kg krzywo zarzuciłam @@-) ale się udało rower 10min trzymałam [...]

[...] gratuluje!!podziwiam naprawdę za wytrwałość. super wyszło. jedrność, brzuch...miodzio!! Mam pytanie..może trochę głupie ale co tam%-) Za tydzień zaczynam pracować na nocki pierwszy raz w życiu (tylko na czas olimpiady) i boję się, nie wiem jak to ugryżć. Pamiętam, że pracowałaś na nocki. Miałabyś jakieś rady?jak jeść? śniadanie o 12 w [...]

[...] kg / 8 powtórzen 3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem 3serie x 5 powtorzen 4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x 10 powtorzen 3 serie -celowo zanizony ciezar, pierwszy raz wykonuje to cwiczenie od dlugiego czasu 5.Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 powtorzen x 3 serie 6. Pompki serduszka 14 x 3 serie 7. Scyzoryki 14 x 3 serie Po [...]

[...] x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio (podana waga jednej sztangielki) 10 x 10 15 x 8 20 x 6 12, 5 x 12 4. Ćwiczenie na barki na dziwnej maszynie ktora pierwszy raz widzialem xD coś podobne do unoszenia ramion w opadzie tłowia bokiem w gore 5 kostek x 10 4 kostki x 12 3 kostki x 14 5. Podciąganie na drązku podchwytem + [...]

[...] 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE To byl chyba ciut za duzy ciezar jak na pierwszy raz z kettlami,bo byl problem z wyczuciem rownowagi i stabilnosci 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 14 X 8 14 X 8 14 X 8 TRZEBA ZWIEKSZYC CIEZAR 4. WYCISKANIE [...]

Ogólnie narazie sobie wracam do treningu, eksperymentuje, badam ile czasu potrzebuje na trening itd, ale co do samego treningu i kwestii problematycznej siły u mnie... wczoraj jak pamietam zrobiłem martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, [...]

Dzisiaj także bez nóg - daje im chwilkę odpocząć nie chce żadnej poważnej kontuzji . Co do samego treningu to było dzisiaj bardzo ciężko, możliwe że to przez brak snu a może też przez to że tak faktycznie jem teraz bardzo nieregularnie ale mniejsza z tym. Pierwszy raz ćwiczyłem tak że dosłownie czułem jak moje mięśnie "rozrywają" skórę - [...]

[...] można stosować w ilości 1/2 porcji tj. 50 g. Czyli pije się to 3x na dzien? np. o 10godzinie potem przed treningiem czyli o 13 a potem po treningu o 17-18 tak? i jak pije pierwszy raz o godzinie 10 to do 100ml wody wsypuje 14 płaskich łyżek stołowych? czy to nie za duzo? i potem o 13 tak samo do 100ml wody 14 płaskich stołowych i potem to samo [...]

[...] To się kończy w najlepszym wypadku naciągnięciem mięśnia, w najgorszym... Sieczką z pracującego stawu #-P A co do rozruszania metabolizmu od treningu, to hehe... Jak ktoś pierwszy raz zadek na siłownię ruszy, zwłaszcza jeśli ma małą LBM, tudzież zalicza się do wątło-tłustych i złapie za coś, co waży więcej niż siateczka z zakupami, to owszem, [...]

[...] ale pięknie motywujące efekty. Jako że straszny ze mnie niedowiarek musiałam zobaczyć na własne oczy efekty ażeby uwierzyć, a ten dziennik pięknie je pokazał. Zatem dziś pierwszy raz wykonałam trening FBW by Obli. Dynamiczna rozgrzewka stawów + 5 min bieżni przed, statyczne po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86040e58626428eb210bcbc66ccb80c.png [...]

Pochorowałam się. Aż dziwne, że przytrafiło mi się to na AnimalPaku. Jeden trening wypadł, ale już jestem niemal zdrowa. Trening: Wczoraj pierwszy raz robiłam "B" 3 x 10 i jestem zachwycona! Zbudziłam się właśnie po nocce czując każdy mięsień, uwielbiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a5a228bb5a47b2a0d72b9c27c0ac5f.png Spostrzeżenia: A: Uwielbiam [...]

[...] cynamon, ocet jablkowy,pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa, ZMA, kozieradka uslyszalam wczoraj, ze mam sobie na czole wytatuowac nazwe mojej silowni ....LOL edit: nie pierwszy raz mam wrazenie, ze kiedy jem wiecej bialka przy zerowych weglach, to puchne.... czy to mozliwe?? czy zbieg okolicznosci?? juz poprzednio na rotacji przed [...]

[...] siłowym dobieram inne ciężary, cały czas staram się rotować, raz wyciskam maksy, innym razem mniejszy ciężar więcej serii, głównie powtórzeń. Nie mówię że jest super, ale pierwszy raz czuję się zadowolony z efektów redukcji, poleciało trochę mięsa, ale głównie fat się wypala i myślę że zakończę to redu szybciej niż pierwotnie planowałem. [...]

[...] x15 (13kgx15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 30kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 30kg x30) unoszenie nóg :x15 (13kgx15) Komentarz: 1.Mozna powiedziec ze pierwszy raz siad przedni był robiony nie moglem przyzwyczaic sie do dobrego złapania sztangi wkurzała mnie 70kg nie było zbytnio ciezkie ale przy 15 powt sztanga mi [...]