pierwszy raz

[...] - Rampa 5(6) - 6x/6x/5x/3x/2x12kg/ (przerwy 2 min) Dobry trening. Stosunkowo późno rozpoczęty (7,00). Udało się zrobić 2repsy ostatniej serii WL. A 115kg na 1x zrobiłem pierwszy raz tydzień temu. Podobnie Wiosło - 110kg poszło, ale już ciut oszukiwane. Jedyne co mnie ciągle w sumie zamartwia - 1h30 trwał trening, na niskim tętnie, 400kcal [...]

[...] Dzisiaj zeszło dosyć długo - całość 2h. Sam trening o 20 min dłużej niż normalnie ten zestaw. Dłuższa rozgrzewka oraz więcej serii rozgrzewkowych - np w WL hantle. Tym samym pierwszy raz zrobiłem 36,5kg w pelnym wymiarze zaplanowanym (repsy). Podobnie w francuskim wyciskaniu - taki ciężar u mnie jescze nie gościł. Cieszy :-)) [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/OZNMVq.png Micha OK. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu THERMO FUSION: 4 tabs przed treningiem, 3 tabs popołudniu Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 30- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem [...]

[...] 2. Wioslo 6x 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 4. Wyciskanie zołnierskie 6x 5. Przysiady 6x 6. "dzień dobry" 6x W sumie 3 obwody zrobilem.. ciezar dziecinny.. robilem pierwszy raz i nawet sie troche zasapałem %-) Nastepnym razem bede robił w dni nietreningowe :) http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i58.tinypic.com/2jfozd.png Od [...]

[...] - wykroki z hantlami - 4 serie ile weszlo - sissy squats na hack maszynie - 20/20/20/20 ( tutaj wrzucam filmik żeby było jasniej , musze dopracować technike jeszcze bo pierwszy raz robilem) - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie 3 serie palce stop rownolegle 3 serie palce stop do zewnątrz 3 serie [...]

[...] 21.03.2015 - DT - Kompleks sztangowy Dzień 55 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku kompleks sztangowy. Słabo. Robiłem pierwszy raz i nie za bardzo dobrałem ciężar. Najpierw 7 minut truchtu na dworze, potem ćwiczenia: MC, Wiosło, Podciąganie do klatki, żołnierskie wyciskanie, przysiad tylni, [...]

[...] kaps omega 3/6 Podsumowanie : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 26.03.2015 - DNT - Dzień 60 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - CF Miała być planowo regeneracja, jednak wykorzystując delegację w tym dniu do trójmiasta, spotkałem się z forumowym kolegą _ DARNOK35. Pierwszy raz spróbowałem Cross Fit. Na szczęście w [...]

[...] 20 Pompka dynamit 20 Brzuszków 20 Wykroków 10 Pompka dynamit 10 Brzuszków 10 Wykroków Potem 5 serii testowych x8 reps Thrusters ze Sztangą na plecach. Testowo to robiłem - pierwszy raz. Będzie wprowadzone zamiast ostatniego treningu CF, z pewnymi modyfikacjami co do ilości serii, repsów itp. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj zrobiłem dodatkowo kompleks sztangowy i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie przerwy między seriami.. Fotka http://i61.tinypic.com/2z5skjl.jpg Pare [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 kwiecień DNT Pierwszy raz w dzien treningowy na prawde odpoczałem , po zjedzeniu posiłku poożyłem sie do łóżka i tak 3h :-) jutro planowany trening nóg wiec odpoczynek sie przydał :-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] podczas leczenia oraz przez 1 miesiąc po zakończeniu terapii. 9. Przed rozpoczęciem leczenia muszę 2-krotnie przeprowadzić test ciążowy pod kontrolą lekarza: pierwszy raz przed rozpoczęciem stosowania antykoncepcji i ponownie, po 4 tygodniach, bezpośrednio przed rozpoczęciem przyjmowania leku izotek® . 10. Wiem, że [...]

[...] + dextroza + odżywka białkowa. i tu moje pytania czy są jakies przeciwskazania zeby nie stosowac odzywek podczas kuracji izotekiem? moja dermatolog nie wiedziala zbytnio bo pierwszy raz sie z tym spotyka. odradziala mi to i powiedziala zebym sie wstrzymal do konca kuracji. prosze o wypowiedzi ludzi którzy mają jakies pojęcie o leczeniu [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 5, 6, 7 (Wigilia, Święta) Totalny luz świąteczny. O jedzeniu i aktywności poniżej. W Wigilię wybrałem się pierwszy raz na MORSOWANIE. O dziwo na początku tylko jakbym miał wbijane szpilki w stopy, ale jak się zanurzyłem to bez problemu wytrzymałem - nie było odruchu ucieczki ani bólu. Na początek ~60 sekund. [...]

[...] kabina. Było sporo kombinowania, ale w takich sytuacjach doceniamy rzeczy powszednie. Zacząłem się kłaść na boku z poduszką między kolanami co w połączeniu ze świeżością po pierwszym myciu na poważnie, sprawiło, że pierwszy raz się w miarę wyspałem. Była zmiana opatrunku, już nie podsiąka. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM 6.5h [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 10 (12.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z [...]

[...] + wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 1x 100 + 50 + 25 (bez przerw) Komentarz treningu : Wiosło tradycyjnie, duży ciężar. Mega bodziec dla pleców. Rack pulla robiłem pierwszy raz, wiec nie szalałem. Ale fajnie wchodzi w dół grzbietu. Potem łącznie 8 serii na maszynie podobnej do hammera, mega spompowało, bardzo krótkie przerwy. Potem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/22e1bb6770b54fa7a7228f6687672d3b.png WTOREK 25-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/a4b7a2cf7ac54a4db83a1b8e226e673e.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

[...] - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x40kg, 15x45 / 50 / 55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - po pierwszym ćwiczeniu nie byłem zbytnim optymistą co do dalszego treningu, czułem się trochę zmęczony i brakowało mi sił, jednak z każdą serią było co raz lepiej, ostatnie 2 to [...]