10.02.2015 - DT - Dzień 16
Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH - Hipertrofia
Rozgrzewka 20 min
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/70kg/80kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/8 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg
Seria łączona:
Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx9
Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/11,5kg
Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/42,2kg/37,2kg/37,2kg/32,2kg
Powyżej serie to serie robocze. Przed większością 1, 2, 3 lub 4 serie rozgrzewkowe.
Aeroby 25 min
Dzisiaj zeszło dosyć długo - całość 2h. Sam trening o 20 min dłużej niż normalnie ten zestaw. Dłuższa rozgrzewka oraz więcej serii rozgrzewkowych - np w WL hantle. Tym samym pierwszy raz zrobiłem 36,5kg w pelnym wymiarze zaplanowanym (repsy). Podobnie w francuskim wyciskaniu - taki ciężar u mnie jescze nie gościł. Cieszy
Miska zrobiona zgodnie z planem. Okno 9h30
BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 3 tabs przed treningiem, 3 tabs popołudniu
Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,
Cały ćwiczenie z rozgrzewkowymi seriami WL Hantle
Miska
Pozdrawiam