HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

WTOREK 25-03-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
200 g Jabłko
20 g Czekolada gorzka
10 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
250 g Pomidor



Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa

350 g Łosoś, świeży
100 g Sałata
200 g Pomidor
200 g Banan




Kolacja: Kanapersy





WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<


G: Przysiad

100kg x3
100kg x3
100kg x3

A: Hack przysiad

60kg x10
60kg x10

A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc

80kg x8
80kg x8

A: Uginanie nóg na maszynie siedząc

80kg x8
80kg x8

P: Wspięcia na place stojąc

120kg x10
120kg x10

P: Wspięcia na place siedząc

70kg x8
70kg x8



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



Tu też miło na niższy zakres powt. przejść w siadach. Tez jest zapas.
Wolno schodze w dół, około 4sec, dupa do ziemi, za tydz. nagram.

Pierwszy raz robiłem hack siady !

Wrażenia - czworki bardzo ładnie czuć. Jest jednak mały problem. Ciężko utrzymac proste plecy, jako, że sztanga zawadza idąc w górę o dwógłowe i o dupę przede wszystkim. Poki co mi sie to udało, natomiast na wuększych ciężarach, mam obway, że moze byc problem..

AHA - wszędzie opisuję tylko serie zasadnicze, rozgrzewkowych nie rozpisuje, bo nie widzę sensu..

Panowie nie wiem czy to placebo czy to, ze była drzemka wczoraj w ciągu dnia, ale A.M.G sponiewierał( w dobrym tego słowa znaczeniu) okrutnie więcej potem z pracy dam wypiskę poki nie będzie ludzi ;P

Red widzę, ze budowa klatki jak u mnie hehe tzn taki odwrócony trójkąt, albo tak tylko fotka wyszła nie wiem

pitbull61

Red - to na pewno zasługa supli Hi-Teca ! ;)

Tak jak napisałem dwa posty wyżej optymalnie dobrana suplementacja oparta o najwyższej jakości produktach Hi-Teca + trening i dieta wydobyły siedzącego od zawsze we mnie kulturystę

barteklip9

Panowie nie wiem czy to placebo czy to, ze była drzemka wczoraj w ciągu dnia, ale A.M.G sponiewierał( w dobrym tego słowa znaczeniu) okrutnie więcej potem z pracy dam wypiskę poki nie będzie ludzi ;P

Red widzę, ze budowa klatki jak u mnie hehe tzn taki odwrócony trójkąt, albo tak tylko fotka wyszła nie wiem

Taka genetyka to raz a dwa mam uszkodzony mięsień podczas zabiegu usuwania zmian na skórze musieli mi troszkę nadciáć mięsień.

A co do A.M.G to daje potężne pobudzenie

ŚRODA 26-03-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Ryż biały
50 g Białko, odżywka
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
10 g Orzechy brazylijskie
100 g Rodzynki



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
200 g Pomidor



Obiad: MEGA KEBAP



Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
20 g kapary
5 g Masło klarowane
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
200 g Grejpfrut



OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



Jutro HIPERTROFIA !!! Będzie Pąąąąąąąąąąąąąpaaaaaa

o kurcze,co za szama....

W końcu masa

26 MARCA 2014
ORAZ
27 MARCA 2014

26.03.2014

Dzień wolny od treningu. Zakwasy na klacie duże
Tradycyjnie na kuchni od 7:30 do 14:30.
Zmęczenie daje się we znaki.

Dieta tradycyjna bez rewelacji bo wolę zjeść coś prostego i szybkiego do przygotowania i mieć np czas aby się kimnąć w dzień.

tradycyjnie
do sniadania whey c6 50g
na kuchni 2x200g serka wiejskiego
i w domu 1x200 kury i 1x200 wołowiny

+ warzywa, dużo oleju rzepakowego i orzechów włoskich
źródła węgli tosty pełnoziarniste, ryż, wafle ryżowe, do smaku dżem niskosłodzony

27.03.2014 CZWARTEK

Dziś znowu od 7:30 do 14:30 na kuchni.
Z rana już załamka, nienawidzę wstawać tak wczesnie (6:00).
Na szczescie dziś w miarę luzik jeśli chodzi o robote.

Wróciłem do domu zjadłem posiłek przedtreningowy.

i udałem się na trening PLECÓW + biceps lekko (nie miałem zamiaru go robić ale myknąłem delkiatnie)

___________________________
Podciąganie szeroko + Ściąganie drążka szeroko 3x10+10
Ściąganie drążka podchwytem 3x10
Wiosłowanie jednorącz 3x12 (max 45kg)
Dociąganie do brzucha siedząc na wyciągu 3x10
Ściąganie drążka wąskim neutralnym chwytem 4x12, 1x30
Wiosłowanie jednorącz 1x10 (58kg)
Wiosłowanie na smithie 3x13

Uginanie na maszynie / modlitewnik 4x10
Uginanie jednorącz młotkowo 2x10+10
Drag Curls 2x10

+ 36minut "interwałów"
najpierw orbitrek średnim tempem 17 minut, potem 1minuta mega dynamitu. Potem poszedłem na bieżnie maksymalny skos i ogień raz szybko do stanu agoni potem lekki AKTYWNY odpoczynek i tak w kółko, Potem podskoki do klatki, znów orbitrek i sobie tak kombinowałem, ogólnie 36minut bardzo intensywnego wysiłku
__________________________

Dzisiaj kombinowałem z treningiem sobie, bo nie miałem w ogóle mocy na mega siłowy trening, ale za to cardio pokręciłem nalezycie. Chociaż trening też był nie najgorszy Ale jutro wolne. W sobote zakatuje barki i tricepsy a w niedziele nogi !!

Suplementacja

na czczo : 2caps tauryny
do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez
po treningu : mono 5g, 10g bcaa

Dieta

Posiłek 1
100g banan
50g whey c6

Posiłek 2
135g wafli ryżowych
400g serek wiejski
100g banan

Posiłek 3
100g ryż biały
330g kurczak
50g prience polo

Posiłek 4 +10g bcaa po treningu
135g wafli ryżowych
70g chleb jasny żytni
50g pasty kawiorowej
65g sera
30g whey c6

b : 242
t : 108
w : 330
k : 3300

Co do węgli w ostanim posiłku, to niestety to mój posiłek potreningu, i ostatni na dzien ;/

Przez najbliższe trzy dni znów ucinam węgle kosztem tłuszczu.

Tymczasem lece spać bo za nieco ponad 6 godzin muszę wstać ;/





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-27 23:24:59

TEST HI TEC- barteklip9- 27.03.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+jabłuszko

2. 50 gr ryżu 200 gram podudzi

3. 80 gram ryzu 200 gram piersi z ogórkami polane keczupem+ baton białkowy ( 40 g wegli )

4. 50 gram ryżu 200g piersi 15 lnianego i ogórki w zalewei curry

5. Pasta z tuńcyzka i chudego twarogu ( FOTO)

6.3 całe jaja i 3 białka z cebula





Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* A.M.G 35 gram + 2 kapsułki 30 minut przed trenigniem


Amg nie ma wgl według mojego odczucia podjazdu do Stanofusion ( po AMG oczuwam silne pobudzenie i troche siła do góry no i do WC nie goni a w smaku paskudne, woreczek moglby byc pakowny na zipa heh)





Trening


Barki oraz bicepsy+ 30minut cardio


-Unoszenia na boki 2s rozgrzewkoeo i 2 własciwie z Rest Pausami

-Wyciskanie hantli siedzac ( mega dawno nie robiłem) 30kg hantle w ostaniej na 8 ruchów

-Odwodzenia ramion ze sztangielkami w opadie tułowia 3s

-Unoszenie rączki z bloczku dolnego bramu za siebie+ unoszenie przed sieibie 3s po 10 powtorzen tego i tego


- Ugiannie ramion z supinacja na ławce 30 stopni ( głowa i plecy cały czas przy siedzisku) 3s- ostatnio z RP- mega palenie choc bicow wgl nie mam to jednak piekło

- Uginanie młotkowo stojac jednorącz 2s

- Ugiannie ze sztanga nachwytem 3 s na maxa


Agresja treningowa, chęc oraz pobudzenia bardzo mocno , zauwazylem ze tez ostatnio wytryzmalsoc bardoz na plus i wiecej enrgii mam ( pewnie zasługa tylu tłuszcyz w diecie), o libido nawet nie wspominam

Najprawdopodbniej za tydzien zmiana diety ( duzo wegli mało tłuszczy białko na umiarkownym poziomie i zmiana treningu- tonący brzytwy się chwyta bo musze cos złapac nieco tych kilogramów, bo porównanu do Was to jestem na smaym końcu heeh.




I jedzenie na dzisiaj ( DNT)- 2x podudzie oraz 2x piersi, rano były jajaka na kolacje poleci twaróg z jog. naturlanym :)

Fuuun

Co do węgli w ostanim posiłku, to niestety to mój posiłek potreningu, i ostatni na dzien ;/

Ja czasem wracam z siłowni 22:30, więc też w ostatnim posiłku normalnie ładuję po 100-150g ww i żyję