[...] 12,10,8,6 -prostowanie na maszynie 12,10,8,8 -uginanie nóg na wyciągu(to na dwugłowe) 12,10,8,8 -wspięcia na palce 18,16,16,14 -odwrotne wspięcia nie wiem ile powtórzeń, pierwszy raz będę robił BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy [...]
Witam serdecznie. Pisze pierwszy raz na forum i mam nadzieje, ze uzyskam jakas pomoc. Od razu przepraszam, ze nie pisze z polskimi znakami, ale mieszkam za granica. Mam 21 lat, 58 kg wagi i 165cm wzrostu. Jak dotad sadzilam, ze prowadze w miare zdrowy styl zycia, ale po przeczytaniu kikunastu artykolow na forum moje zdanie sie nieco zmienilo. Juz [...]
[...] Ostrowia 900g + błonnik na lepsze trawienie + witaminki centrum ? Jak sadzicie białko dorzucac do tego cyklu czy raczej zrezygnować i jakie dawki na poczatek dodam ze to pierwszy raz ze spalaczem i ogolnie redukcja ! Prosze o wyrozumiałosc gdyz nie wszystko wiem i w razie błedow prosze o korekty dzieki ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] ta galaretka. najdziwniejsze jest to ze to wszystko stalo sie po wczorajszym treningu. Sorry za niefachowy opis sprawy ale jestem pocztakujacy. Moze to normalny objaw lecz pierwszy raz z takim czyms sie spotykam i nie ukrywam ze troche spanikowalem do tego wszystkiego zle sie z tym czuje (bo wszystko skacze jakbym wazyl "200kg") Dzieki za [...]
Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]
[...] mi czy mam jeszcze coś dołączyć , dokupić coś , i jak mam to walnąć żeby efekty były najlepsze (znaczy od czego zacząć , kiedy dołączyć następny , a może to i to od początku ), czy zapodać Clomid na odblokowanie albo inny środek ( jeżeli jest to niezbędne na pierwszy raz ) prosił bym o rozpiske i porady , dzieki z góry i pozdrawiam
Witam Dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening z progresja jesli chodzi o ciezar i w sumie mam troche mieszane uczucia. Wygladalo to tak: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-------10-----8-------6 powtorzen 10.5kg--13kg--14.5kg--17kg obciazenie Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 24-----20------16------12 powtorzen (czyli np. przy 24 na [...]
Strzalka wszystkim. Dzisiaj trzeci dzien szamie Turinabol apx 30mg ED(waze 90kg) i pol tabsa nolvy na wszelki wypadek(mam tendencje do gino). Dzisiaj rano poczulem, ze zaczyna mnie blokowac, spadek libido na poziomie 30-50%. Czy mozliwe jest, zeby blokowal tak szybko, czy w tabletkach moge spodziewac sie czegos innego? Na oficjalej stronie [...]
[...] ruchową ( mam drabinke koordynującą do ćwiczeń) , ( myśle że z siła nie bedzie u niego najmniejszego problemu ponieważ jest baardzo dobrze zbudowany , w wieku 4,5 lat pierwszy raz staną na głowie , teraz umie już na rekach .Prosze pomóżcie mi ponieważ nie wykluczam nawet zeby za 2 lata pojechać z nim na testy do warszawy do szkółki [...]
Witam ;) Dopiero się zarejestrowałem, jestem tu pierwszy raz więc witam wszystkich W lipcu kończę 16 lat. Mam 183 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg Ogólnie jestem bardzo szczupły. Mam krótkowzroczność ok. -5 dioptrii. Mam również niewielką wadę postawy(lekka lordoza) ale ćwiczę, by było lepiej. Gdybyście mnie zobaczyli raczej trudno byłoby się połapać, [...]
Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle Wiek 17 (no prawie 18) Staż:rok Waga;69 Wzrost 173 Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem> Poniedziałek Biseps.Plecy Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8 -Martwy Ciąg 3*10 -Wznosy [...]
[...] ułożyć. Jednak problem jest taki, że cele tych treningów bardzo się od siebie różnią, a ja nie potrafię ułożyć tego wszystkiego tak, żeby osiągnąć swój cel. Dzisiaj idę pierwszy raz na siłownię. Mam 22 lata, 182cm wzrostu, jestem szczupła, jednak mam gdzieniegdzie trochę zbędnego tłuszczu ;) Generalnie chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę i [...]
Witam. Pisze przepis pierwszy raz, poniewaz nie znam sie na kuchni i wogole nie mialem zamiaru czegos tworzyc. Po treningu nie mialem co zjesc, wiec sam zaprojektowalem danie. Chce sie nim z wami podzielic bo bylo BOSKIe i zdaniem trenera po treningu odpowiednie .. A wiec tak: SKLADNIKI: filet z kurczaka(szynka opakowana) - w sklepach okolo 5zl [...]
[...] dietę stosować ? Zacząłem chodzić na siłownie od około 3-4 tygodni. Jestem strasznie szczupły, lecz bardzo lubiałem uprawiać różne sporty. 13 lipca 2011 zwichnąłem sobie pierwszy raz prawy staw barkowy, 5 marca 2012 znów to samo. Lekarz powiedział, że muszę zwiększyć masę, zacząć ćwiczyć, szczególnie na ten bark. ( aby było mniejsze [...]
[...] miesnie a zmniejszyc ten tluszcz, aha 177cm/72kg). W tamtym roku bralem 2 gainery chyba+ hmb activita 240kaps. W tym jakis maly gainerek tylko byl. Teraz zastanawiam sie nad pierwszym w zyciu cyklem kreatynowym. Ktory polecacie na pierwszy raz? I co do tego? Jakies aminokwasy, dekstroza, hmb czy co? spalaczy tluszczu brac nie chce, a w domu mam [...]
[...] bylbym wdzieczny gdyby ktos się wypowiedzial na temat tego planu oraz basenu, pozdrawiam 19lat, 80kg, 180cm, staz 1rok, dieta trzymana najlepiej jak potrafie, na tym planie pierwszy raz wezme kreatyne OLIMP mega caps, do tego dextero oraz TREC BCAA G-FORCE 225g Niedziela - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 [...]
[...] tycia są znacznie większe od tych od chudnięcia, nawet nie chcę myśleć o "Fat attack II". Dla tego też postanowiłem wypróbować dietę low carb, a jako że mam z nią styczność pierwszy raz, na pewno nie zabraknie w niej błędów i niedociągnięć Na razie opracowałem tylko dzień treningowy. Jutro postaram się zrobić ten bez wysiłku. Moje dane: wzrost [...]
[...] Ostatnio zostałem wciągnięty w turnieje na orlikach. I tu zaczyna się problem. Odkryłem jaką MASAKRYCZNĄ formę mam. 2 sprinty a serce wali jak młotem. A po dłuższym wysiłku pierwszy raz czułem jak boli mnie... przepona. I chciałbym to naprawić. Prosiłbym was o radę jak ćwiczyć, aby poprawić kondycję własnie na takie okoliczności jak piłka nożna. [...]
[...] 4.Olimp Carbonox™ 1000 gram 5.ISO PLUS® POWDER 6.Trec L-Carnitine Gold 473 ml ( może być czy przesadzam) 7.Olimp - Vita-Min Multiple Sport Do tego na stawy: -OLIMP GOLD GLUCOSAMINE 1000 Nie wiem czy wybór jest dobry jak na pierwszy raz co mam dodać lub co ująć wybrałem Olimpa może znacie coś lepszego? Proszę o wasze opinie i pomoc dzięki
[...] się zachowywać? ( np. gdy nie jest w czasie treningu używany tylko tak powiedzmy jakby się w nim chodziło na codzień nie pocąc się zbytnio) Przepraszam za głupie pytania ale pierwszy raz posiadam pulsometr. Proszę o podzielenie się doświadczeniami w tym przedmiocie nawet niekoniecznie dotyczącymi tego modelu pulsometru Sigma. Za wszystkie [...]
