DAY IN --- 39
biceps + triceps
biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu na lawce skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami stojąc stylem mlotkowym 18/18/18/18
- ugianie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15
triceps
- uginianie frnacuskie ze sztanga lamana , sztanga prawie do gleby 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20
- prosotwanie rak z hantlami stojąc w opadzie tułowia 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlami za glowe lezac seria laczona ze zmniejszanym obciążeniem 15/10 15/10 15/10 15/10
bieznia 30 minut
suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 2kap
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g
co do treningu mega palenie , pompy wielkiej nie było ale ostro bic skatowany i o to chodzilo , mocny trening i mocna motywacja podczas treningu wiec dzień na plus
co do supli to dzisiaj skonczyl mi się gelenk i powoli wszystko się wykrusza
jutro cardio day wiec ostro się napoce , wyczekuje niedzieli i treningu nog będzie to co lubie...
wazenie jutro wiec zobaczymy jak to wygląda , od następnego tygodnia zamierzam dorzucić interwaly zamiast cardio day na silce wiec co by nie było to przyspieszamy Panowie żeby na koniec testu pokazac ze było warto we mnie zainwestowac
miska papryka , ogorek
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."