Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

</a>



DAY IN --- 39

biceps + triceps

biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu na lawce skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami stojąc stylem mlotkowym 18/18/18/18
- ugianie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15


triceps
- uginianie frnacuskie ze sztanga lamana , sztanga prawie do gleby 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20
- prosotwanie rak z hantlami stojąc w opadzie tułowia 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlami za glowe lezac seria laczona ze zmniejszanym obciążeniem 15/10 15/10 15/10 15/10

bieznia 30 minut





suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 2kap


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


co do treningu mega palenie , pompy wielkiej nie było ale ostro bic skatowany i o to chodzilo , mocny trening i mocna motywacja podczas treningu wiec dzień na plus

co do supli to dzisiaj skonczyl mi się gelenk i powoli wszystko się wykrusza


jutro cardio day wiec ostro się napoce , wyczekuje niedzieli i treningu nog będzie to co lubie...

wazenie jutro wiec zobaczymy jak to wygląda , od następnego tygodnia zamierzam dorzucić interwaly zamiast cardio day na silce wiec co by nie było to przyspieszamy Panowie żeby na koniec testu pokazac ze było warto we mnie zainwestowac



miska papryka , ogorek

Dzień 39



Cały dzień mnie lewa noga rwie, masakra jakaś.




Tabata squats











24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z

5 marzec DT

Nogi skatowane , po rozgrzewce na rowerku juz miałem tak spompowane ze myślałem ze nie dam rady zrobić treningu ale jakoś poleciało , kolejny rekord w siadzie 150kg x 3 mega zadowolony bo siła w nogach idzie jak szalona i jak teraz one nie rusza to cos chyba ze mna nie tak





NOGI
rowerek 5 min rogrzewki
1.Przysiad ze sztangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone
3.Wypychanie na suwnicy 4 serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie



6.Łydkownica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Moj zestaw prozdrowotny




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

Dzień 37- DT














WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem








Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15




Aeroby:

Bieżnia.. 30 minut
Odcinek - 4 km
Spalone kcal - 360kcal

05.03.2015 - DNT - Dzień 39



Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT

Regeneracja.
Te trzy dni treningowe pod rząd dosyć dają się we znaki. Czwartek wolny po nich to zbawienie





Miska OK. Mniej więcej. Byłem na wyjeździe w delegacji krótkiej i nie do końca przemyślałem co i jak przygotować. Wynikiem był cudowny omlet z rana oraz 700g kury od południa w górę .



THERMO FUSION rano 4 tabs
Dodatkowo: omega 3, na stawy, na sen, witaminy,



Brak

Pozdrawiam

</a>


CARDIO DAY --- 40

- brzuch - unoszenie kolan w zwisie / unoszenie prostych nog w zwisie / spicia + unoszenie nog w lezeniu - wszystkiegpo 4 serie ile weszlo
- bieznia - 30 minut
- rower stacjonarny - 30 minut
- rozciąganie






suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


co do treningu to dzisiaj trochę mniej na bieznia bo jeden typek tez czatowal wiec się dogadaliśmy , coraz więcej osob zaczyna cardio robic im bliżej wiosny...

teraz już raczej zawsze będzie bieganie na swiezym powietrzu zamiast na silce , no chyba ze cos wypadnie z pogoda...

wazylem się dzisiaj i jest tylko 0,5kg mniej niż od ostatniego wazenia jakies 2 tygonie temu , wiec mam mieszane uczucia , zobaczymy co będzie dalej mam nadzieje ze interwaly 2 razy w tygodniu okaza się lepsze niż cardio , wiadomo ze raczej tak będzie...

dzisiaj delikatne zakupy , wpadłem do kaufa ale już piersi z kury nie było wiec jutro lece o 7 rano jak tylko otworzą kupiłem trochę warzyw , makaron z maki orkiszowej , 1,3kg tilapii i zestaw sushi na spróbowanie bo nigdy nie jadlem jeszcze , mysle jutro po treningu zarzucę

miska ogorki , papryka , marchewka

Dzień 38- DT














WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem







Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15


Dzisiaj bez aerobów.. zrobiłem po treningu kompleks sztangowy..
1. Martwy 6x
2. Wioslo 6x
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x
4. Wyciskanie zołnierskie 6x
5. Przysiady 6x
6. "dzień dobry" 6x

W sumie 3 obwody zrobilem.. ciezar dziecinny.. robilem pierwszy raz i nawet sie troche zasapałem
Nastepnym razem bede robił w dni nietreningowe :)





















Od jutra obcinam kalorie.. i teraz beda na poziomie mniej wiecej 2500kcal w dni treningowe i nietreningowe..

tez nigdy nie jadłem sushi daj znac czy warto kupić

6 marzec DT

Zakwasy na nogach mega , najbardziej pośladki i dwójki , lubie to uczucie , dziś drugi trening pleców ale jakoś tak bez polotu , jutro idziemy rano skatować łapy a wieczorem czeka mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;)





PLECY
-ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10
-wiosło sztanga 4x10+10
-wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset
-ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

SZRUGSY
-szrugsy z hantlami 5x10-8



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia



Posiek nr 2 i 3 w pracy czyli ryż + kurczak + warzywa + orzechy włoskie i C6 do posiłku nr 1


Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +kapusta kiszona

06.03.2015 - DT - Dzień 40



Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi

Rozgrzewka 22 min

Obiegi: ,

A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 21,5kg
A2: Prostowanie nóg w siadzie - 30kg
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 21,5kg
A4: Uginanie nóg leżąc - 15kg
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - 10kg

całość x3 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12.

3minuty pauza

B1: Wyciskanie sztangi stojąc - 30kg
B2: Syzyfki - 5kg
B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc - 21,5kg
B4: Uginanie nóg stojąc - 5kg
B5: Wznos nóg (poręcze) - cc

całość x3 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12.

3minuty pauza

C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg
C2: Wspięcia na palce stojąc - 80kg
C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg
C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg
C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg

całość x3 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12.

Obiegi zrobione drugi raz. Tym razem już na 3 powtórzenia.
Bardzo mnie trening zmęczył. Wyszedłem bardziej zsapany niż po nogach.
Aeroby robiłem już pod wieczór, bo bym nie zdążył przed pracą. Zresztą cieńko wyszło. Limit czasowy + telefony w trakci + sprawdzanie @ na którego czekałem… Zdecydowanie muszę robić je rano.

Trening zacząłem o 5:50. Trwał 1h28.

Popołudniem
Aeroby 24 min





Miska OK. ZNalazłem płatki śniadaniowe co to mają 2,2g fetu. Idealnie. Dużo tego było



BCAA 20 po treningu z aerobami, w pierwszym posiłku, 15g przed aerobami
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening
THERMO FUSION: 4 tabsy przed treningiem, 4 tabs przed aerobami

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska:



Pozdrawiam