DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Dobry filmik Ozzy , kurde taka prosta sprawa a sam nie pomyślałemo tym żeby " twistować " przecież przy uginaniu na biccka też tak sie robi

Amator...

A to już wiem co to za ćwiczenie, zresztą sam je robiłem. Dzięki Ozzy

Pytanie do autora tego DT. Ile ważyłeś gdy zaczynałeś redukcje ? Czy chociaż w trakcie?

Jak zaczynałem 85, obecnie jakieś 78-79.

Jakieś plany co do ilości kg były ?

OzzyMG

Amator...

Nagrabisz sobie Ozyy nagrabisz

xClayBlaisdell

Jakieś plany co do ilości kg były ?

Stracić jak najmniej kg i najwięcej cm w pasie.

DIETA



Kupiłem sobie dzisiaj sos do lodów i dodałem do twarogu, nawet fajne połączenie Wiadomo że lepiej dać truskawy ale u mnie akurat dzisiaj zabrakło.



Obkupiłem się też w cukinię bo wiem że ma świetne makro jak na redukcję. Tylko nie bardzo wiedziałem co z tym fantem zrobić Uderzyłem do ekspertów z działu Kuchnia SFD, Grekar polecił połączenie z jajkami, solą i pieprzem. Ja postanowiłem dodać jeszcze kiełbasy i ogórka kiszonego oraz cukinię posypać pieprzem kajeńskim.









Przy próbie przenoszenia "zapiekanki" na talerz wyglądało to mniej więcej tak:



Odrywały się kawałki o wymiarach łopatki Dlatego 80% zjadłem prosto z foremki

Robiłem to pierwszy raz i jutro też zamierzam zrobić, tylko nauczony doświadczeniami spróbuję:
-ubić jajko tuż przed włożeniem do piekarnika, ewentualnie dorzucić jeszcze sody - chciałbym żeby nieco podrosło
-dodać więcej przypraw - mix wyszedł bardzo ok, ale sypnąłem za mało
-dać troszkę mniej cukinii, jest wodnista i smak się nieco rozmywa
-dać troszkę więcej kiełbasy i ogórka, moje kubki smakowe cieszyły się jak na nie trafiałem
-dorzucić do środka trochę cebuli, a na wierzch żółtego sera no i po wyjęciu ketchupu

Już sobie zrobiłem miejsce w jutrzejszej rozpisce żywieniowej

TRENING

pull na czczo

Mało sił i chęci szczerze mówiąc, pogoda nie przysparza chęci do życia. Apatia odbiła się na wynikach


Podciąganie na kółkach gimnastycznych

3,4,5,6 - miałem w planach jeszcze siódemkę ale szóstka już weszła mega ciężko

Martwy ciąg

80,90,100,110 x 5
120 x 2 - kolega mi przy drugim repsie powiedział że już lekko się gnę to przestałem, sam już miałem dość

Wiosłowanie nachwytem

króciutkie przerwy, na złapanie oddechu i lecim dalej

2 x 50kg x 21
50kg x 15

Szrugsy

68kg x 21
2 x 78kg x 15

Uginanie ramion 2 serie
Uginanie ramion z hantelkami supinacją 2 serie

o dwugłowym zapomniałem

Cardio brak, non stop deszcz

Jutro w planach tabata i brzuch, gdyby cudem pogoda się poprawiła to do tego lajtowe cardio

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-01 00:21:52

Dzisiaj od 12 do 14 non stop w ruchu, spacery, granie w kosza, robota koło domu - wyostrzyło mi apetyt jak nie wiem co, zjadłem 2 posiłki w godzinę i ciągle głodny... Wypiłbym kawę ale przyjąłem już pół grama kofeiny + trochę innych stymulantów a ostatnio mam problemy ze snem, więc odpada. Chyba skorzystam z opcji jaką jest podjadanie samego białka, albo po prostu wyjadę gdzieś z domu na parę h bo nie dam rady - szczególnie że w domu patrzy się na mnie pół foremki ciasta... W lodówce stoi mój sernik proteinowy ale coś kiepsko tężeje, kurrrr jak nie wyjdzie to się chyba pochlastam.