Błacholl / Gettin' stronger...

Wczoraj

Wyc. wasko
80x8
90x5
100x4
105x3 - czuje w koncu progres w mojej najslabszej partii ciala ! ; )

SQ lekko
2x8x100kg

Wyc. hantli
2x10x 31kg

Szrugsy jednoracz + dwuracz (laczona
2xmax

Pull throughs
2x10

brzuch lekko.



Fajny trening, z jednej strony podoba mi sie, ze idzie klatka, z drugiej strony obawiam sie, ze przez to zwolnia pozostale 2 boje.

Licze jednak na to, ze jutro pojdzie siad tak jakbym chcial zeby poszedl ;)
Relacja juz wkrotce.

koniec przekazu

Wczoraj
nie powiem, ze nie mialem pewnych obaw co do siadu i tego jak pojdzie, bo kiepskie jedzenie bylo przed treningiem i taki strach w glowie dziwny, ale bylo dobrze ;)

SQ
160kg 2x3 - ostatnie 2 w kazdej serii powtorzenia bardzo gleboko, pierwsze troche plytko
100x12 - tak na dobicie.
WL lekko
80kg 2x5 - przytrzymanie itp itd etc.

Drazek
3x 12

Porecze
20kg x8
40kg x6
60kg x1 - musialem w koncu sprobowac z trzema 20stkami przy pasie, swietne uczucie.

Unoszenie bokiem
2x10

brzuch


Ciesze sie, ze siad jednak poszedl dobrze. Teraz juz tylko moze byc lepiej ;)
koniec przekazu.

Ostatnie 2 treningi


Czw

Wyc. wasko
80x10
90x5
100x3
110x3 - bezproblemowo .

Box squat
100x8
140x5
160x3
180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;)

Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami
31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10

Wyciag do klatki
Biceps



Dodalem 2-3 worki ryzu dziennie do zarcia. Efekty widac na kazdym poziomie, wagowo +5 kg od sobooty tydzien temu, silowo idzie bardzo dobrze ; )


Dzisiaj

Ciag z kolan
140x8
160x5
180x3
200x3
220x3 - jak najbardziej pozytywnie ;)

mialem juz malo czasu do zamkniecia silowni, wiec musialem sie uwijac.

Push Press - dalem odpoczac troche barkom, 2 lekkie serie
60x10
80x6

Drazek
3x10

Unoszenie bokiem
2x 10 x 10kg

Triceps na wyciagu


w przerwach miedzy seriami kaptur.



2 tygodnie porzadnego zarcia za mna. W ostatnim tygodniu nosilem tez 2 worki ryzu do szkoly, podkrecilem bialko i porzadne zarcie robi swoje.
Progres znaczny, a stawiam, ze to nie koniec na pewno.


Trening sprawdza sie bardzo dobrze jak narazie, w przyszlym tygodniu dodam prawdopodobnie dzien dobry zamiast jakiegos cwiczenia na gore plecow.


;)

Dzisiaj

SQ
3x3x160kg - 'letko' , ostatnia seria 5 powtorzen, wciaz z zapasem.

WL lekko
2x5x80kg

T-bar
12x70kg
10x90kg
6x110kg

Suwnica do 240kg - pierwszy raz to robilem, wiec bardzo zachowawczo.

Porecze- pierwszy raz od dluzszego czasu z obciazeniem
15xsam
10x25kg
6x45kg - bd teraz lekko szedl tutaj, bo szkoda by mi bylo przetrenowac sie

brzuch




Mialem pewne obawy przed treningiem, od rana katar, chrypka, ale kto wie, czy to nie alergia jakas moze.
Ale te 160kg to byl spacerek, serio. Wiedzialem, ze jedzenie jest najwazniejsze w tej zabawie, ale po tym, jak zaczalem na prawde dobrze jesc, to musze stwierdzic, ze nie wiedzialem, ze jest az tak wazne i moze dawac takie efekty. ;)

Ogolnie musze tez powiedziec, ze teraz cale moje zycie sie skupia wlasnie w kierunku silowni, bo poza nia to tylko stres na glowie, jakies problemy, i to jedyne co mnie trzyma przy zyciu i daje mi jakas energie i radoche. ;)

Byle do czwartku, stawiam na dobry ogien.

Dzisiaj
Jestem troche oslabiony, wiec mozliwe, ze poszlo mi dzis troche gorzej na silowni niz mogloby isc, ale bylo dobrze ;)

WL wasko
3x3x110kg - oby tak dalej.

Box Squat
8x100kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg - takie bylo zalozenie na dzisiaj, spelnione ofc.

Wycisk hantli skos
2x10x31kg - musze w koncu tu zaczac uzywac wiekszych hantli, ale musialbym juz zaczac skrecac je, bo to najwieksze na silowni sa %)

Szrugsy jednoracz
41kg x max

biceps
brzuch



Znow obawy przed treningiem, ze wzgledu na kaszel i katar lekki, ale nie bylo najgorzej. Probuje sie kurowac jak najszybciej to mozliwe, ale nie chce siegac poki co po jakis specyfiki chemiczne.
Jutro jade po paski w koncu. Mysle, czy wrocic teraz do normalnych ciagow, czy porobic jeszcze z 2 tygodnie te ciagi z kolan. Jak mysliscie?

Dzisiaj

Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy.
Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %)

Ciag z kolan
8x 180kg
5x 200kg
3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;)
2x 230kg - ciezko.


Ciag z deficytu
3 serie po pare powtorzen do 140kg - skatowalem prostowniki bardzo i tak.

Push press (zrobilem wycisk na maszynie)
4x12/8/6/4

Drazek
3x max

Unoszenie bokiem
2x10 x 11kg



Dobry trening. Ciesze sie bardzo z ciaglego postepu. Od poniedzialku podkrece jeszcze troche wegle do gory. Musze dorwac w koncu dobra wage i skontrolowac przyrost masy od momentu zaczecia jedzenie wiekszej ilosci ww. Jestem ciekaw, bo w wymiarach polecialem dosc ostro.
Podsumowanie male zrobie za tydzien ;)

Dzisiaj, a raczej juz wczoraj ;)

SQ
3x3x165kg - lekko, gleboko. Ciezar wg rozpisanego progresu ;)

WL lekko
2x5x90kg - dorzuclem tu 10kg, bo 80kg nie jest warte machania %)

T-bar
12x65kg
10x85kg
8x105kg
5x110kg

nogi na maszynie 2x15/12


Porecze
12x sam
8x20kg
6x40kg
5x50kg - niezle triceps zjechany.

Zottman curls 2x15x11kg (modlitewnik)

brzuch - sklony do 45kg.





Kolejny trening na znaczny plus. W siadzie samego siebie poglebialem w 3 serii,zeby bylo ciezej %)

Musze zalatwic sobie $ na bialko, bo z weglami wyrabiam, a z nimi juz tak nie do konca.
Kolejny trening dopiero w piatek prawdopodobnie. W mysl stwierdzenia, ze mieso rosnie, gdy odpoczywa, bede odpoczyl jak tylko sie da ;)

Dzisiaj ;)

Wycisk wasko
15x 60kg
10x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
3x115kg - za tydzien 3x3 na tym ciezarze .

Box Squat
5x 140kg
3x180kg
3x200kg
3x210kg ! - nie ukrywam, ze jestem zadowolony bardzo ;)

Wycisk hantli skos
3x12x31kg

szrugsy

Wyciag do klatki podchwytem
3x12-10

Biceps
brzuch.


Zalozenia na dzisiaj wygladaly tak :
Wyc. wasko 3x115 - spelnione.
Box SQ 3x190kg - przepelnione %)

Trzeba kontynuowac to dobre jedzenie i korzystac z progresu jak sie tylko da.
Ten plan mam zamiar pociagnac jeszcze 5 tygodni ( lacznie 8). W osmym tygodniu ciezkie jedynki ;)

Dzieki ;)

Dzisiaj - znow obawy jakies dziwne przedtreningowe, troche gorzej bylo pod wzgledem jedzenia ostatnio, ale wracam do normy.


SQ
3x3x170kg - lekko, ale musze isc planowo i nie rzucac sie na wielka wode. Na szczescie moge isc ciezko w box SQ ;)

WL lekko
2x5x90kg

Wioslo t-bar
70kg x15
90kg x 10
110kg x 10

Porecze
3x15-20 -tym razem bez obciazenia. Bd to zmienial co tydzien

Zottman curls 2x12

brzuch


Dobry trening, choc bardziej skupilem sie na 'zabiciu' kolegi, ktory po raz pierwszy tak na dobra sprawe poszedl ze mna na silownie. Byl pare razy, ale takiego treningu jak dzis, to nie mial.
Po treningu mial mimowolny odruch kucania, same nogi mu sie uginaly i pare razy prawie sie przewrocil %)
Ale trzeba cos z nim zrobic, bo jest tak waski w barkach, ze czasem sie boje, ze jakby sie przechylil w bok, to by koszulka z niego spadla %)

Byle do czwartku ;)

Wczoraj

Siad
3x3x 175kg - w ostatniej 5.

WL lekko
2x5x90kg

Wioslo hantla jednoracz
2x10x 65kg - przed tym 2 serie rozgrzewkowe i przyznam, ze nie pamietam, zebym mial najszersze tak zjechane mocno, jak po tym :D

Porecze
2x max - waga ciala

brzuch


Prawie zepsulem caly trening przez koszulke :/ Byla ze sliskiego materialu i strasznie ciezko mi szla rozgrzewka, az w koncu odkrylem, ze w tym tkwi problem. Zalozylem bluze i zaczalem skakac ze sztanga prawie %)

Byle do jutra ! ;)