Błacholl / Gettin' stronger...

Panowie-komentowac !! ;)

Jak z technika siadu?Ok?
Jak sie plecy prezentuja?

Shit,ale mnie plecy bola :/
Napierdzielam z naproxenem jak moge narazie,a jutro ciag...nie moge odpuscic.

Trening 6 z 18

Dzis -bol dal sie we znaki ...

DL
4x2x155kg -srednio,dalbym rade 3x3,ale powyzej 3 powtorzen w ciagu zaczynaly sie klopoty z plecami,trudno sie oddychalo :/ Dwojki szly normalnie.

DL z kolan-odpuscilem sobie dzisiaj.


Wycisk z klatki siedzac
3x5x60kg -srednio,w ostatniej serii 7 repow ;)

Bic
Brzuch..


No nic...pozostaje dac wytchnac troche plecom i smarowac.
Sadze,ze albo cos ze zebrem,albo naderwalem jakis miesien oddechowy.

Odnosnie ciagu-czulem dzis moc,ale wolalem nie ciulac trzech repow.

W tym i w nastepnym tygodniu wrestling z glowy.Dam sobie odpoczac troche,choc nie bedzie latwo,bo to jest jak nalog ;)

Dobra Panowie,priorytety sie zmieniaja.
Od nowego tygodnia zaczynam zrec normalnie ;) Wole nie czekac na moment,w ktorym w koncu sila przestanie isc,bo beda sie zylowac,z powodu redukcji tluszczu, o nie nie nie ;)

Redukcja bedzie na lato,jak bedzie dobra pogoda,warunki do palenia fatu.
Nadszedl czas coby sie zmasowac porzadnie na zime.

Cel to jakies 110kg do konca zimy.Beda sie staral pas miec pod kontrola.
W sumie i tak juz mnie zaczynala ta pseudoredukcja denerwowac,a przeprowadzic sprawna redukcje na wiosne/lato,to jest maly pikus.

W szczegolnosci dobil mnie fakt,ze Jurand choc jest o 15 cm nizszy wazy prawie tyle co ja %)
Poczatkowo bede staral sie stopniowo zwiekszac ilosc zarla,az dostane kase i wejde na carb cycling.
Oczywiscie trening silowy kontynuowany. ;)

Pokaż przód a nie plecy cały czas

Dzisiaj po treningu wrzuce foto ;)

Nad przodem bede musial jeszcze pracowac pewien okres czasu,bo slabo sie prezentuje.

Co to jest to DL bo nie moge rozszyfrowac

Oby ;)

Trening 6/18
Dzisiaj

WL
mialo byc 3x3 bylo 4x3x82,5kg-na luzie.

SAO
3x3x95kg -musialem sprobowac %)


Siad lekko
3x5x80kg -obcialem troche zebym nie zruszyl plecow znowu

Szrugsy
tutaj dalem hantle 2x 24kg xmax

Wioslo
tutaj sciaganie do klatki 2x12

Porecze
3x10 - najbardziej zadowolony jestem ;) 3 miechy temu nie moglem nawet raz ;)

zarcie juz dzisiaj normalnie.Duzo wegli (makaronu itp.).Od razu lepiej sie czuje ;)


Czuje power w klatce ;) Nareszcie.

Foto po treningu









Drugie foto uchwycone na wydechu.



DL=Dead lift=martwy ciag

No już trochę fatu jest, ale wszystko do zrobienia No utrzymywać wagę w zimie to ech trudna sprawa

Zajda pewne zmiany w planie.
W tym tygodniu bedzie tak:
SQ 3x3/4x3x120kg
DL -o ile przestana bolec plecy 4x2x160kg/3x3x160kg
WL- 4x3x85kg