Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni.
Wt
SQ 3x3/3x2/2x2 -
Drazek 3xmax
Wspiecia 3x15-20
Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie
Zarzut hantli siedzac 2x12-15
Czw
WL 3x3/3x2/2x2
Rozpietki skos gora 3x10
T-bar 4x6
Face pulls 3x12-15
Bic 3x8
Sob
DL 3x3/3x2/2x2
Ciag z podstawek3x3
Push Press 4x8
Wyc.wasko 4x6
Brzuch
Brzuch-obowiazkowo w sobote,w reszte dni opcjonalnie i w miare lekko.
W tym tygodniu juz zaczynam powoli robienie formy na lato -w nietreningowe bieznia.
Ciezary orientacyjnie rozlozone sa tak:
SQ
1.3x3x130kg
2.3x3x135kg
3.3x3x140kg
4.3x3x145kg
5.3x2x150kg
6.3x2x155kg
7.2x2x160kg
8.2x2x165kg
WL- tu nie rozpisuje nawet,bo z moja klatka roznie bywa.Zaczne od 3x4x80kg najprawdopodobniej.
DL
1.3x3x165kg
2.3x3x170kg
3.3x3x175kg
4.3x3x180kg
5.3x2x185kg
6.2x2x190kg
7.2x2x195kg
8.2x2x200kg
Ta rozpiske prosze traktowac naprawde intuicyjnie.
Glowne zalozenie to z tygodnia na tydzien +5kg. W ostatnim tygodniu moze gdzies dorzuci sie 10kg,wszystko zalezy od tego jak bedzie szla sila.
suplementacja:
mono+efka (2 tygodnie on,2 off)
Zmiany w wymiarach od ostatniego pomiaru:
Ramie +0,5cm
Przedramie +1cm
Udo +1cm/1,5cm
Łydka + 0,5cm
Reszty mi sie nie chce mierzyc %)
Wszelkie zastrzezenia/uwagi co do planu mile widziane.