DZIEŃ Treningowy 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kg/14kg/16kg
przy ostatniej serii bałam się, czy mi sztangielka nie ucieknie z ręki i nie rozbije lustra, sam ruch ok, choć odczuwalny dość już był ten ciężar
2a. MC (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/50kgx10/60kgx8
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą-zamieniłam ze względu na kręgosłub, łatwiej mi utrzymać proste plecy) 30 kg/40kg/50kg-w ostatniej serii już ciężko szło
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) -sztanga łamana +10kg/+15kg/+20kg
3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 25kg/30kg/32,5kg - ostatnia seria ciężko ale poszło 10 powtórzeń
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
8,75/11,25/11,25
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami). 23,75/28,75/ 28,75
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha
Naraya
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!