[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

11.07.2013 - dzień 12

DZIEŃ Treningowy 3

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kg/14kg/16kg
przy ostatniej serii bałam się, czy mi sztangielka nie ucieknie z ręki i nie rozbije lustra, sam ruch ok, choć odczuwalny dość już był ten ciężar

2a. MC (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/50kgx10/60kgx8

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą-zamieniłam ze względu na kręgosłub, łatwiej mi utrzymać proste plecy) 30 kg/40kg/50kg-w ostatniej serii już ciężko szło

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) -sztanga łamana +10kg/+15kg/+20kg

3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 25kg/30kg/32,5kg - ostatnia seria ciężko ale poszło 10 powtórzeń

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
8,75/11,25/11,25

4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami). 23,75/28,75/ 28,75
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha
Naraya

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

Wow!! Ale poszło!!

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Asiu młodniejesz w oczach .......wyglądasz jak dziewczynka nie długo Cię z córką będą mylić

Trzymaj się dzielnie .

Zmiana niesamowita

GRATKI

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 13:13:47

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

13.07.2013 - dzień 14

w dzienniku powinien być 13 lipca ale, że się pomyliłam, a nie chcę mi się już poprawiać, to tylko słowo wyjaśnienia

DNT

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha
Naraya

14.07.2013 - dzień 15

w dzienniku powinien być 14 lipca ale, że się pomyliłam, wyjaśnienia już wyżej

Bieg na bieżni:
10 minut
1 min 8 km/h
1 min 9 km/h
1 min 10 km/h
1 min 11 km/h
1 min 12 km/h
1 min 13 km/h
1 min 12 km/h
1 min 11 km/h
2 min 10 km/h
129 kcal
1,76 km

Iza, staram się podkręcać tempo

biega mi się coraz lżej, przy prędkość 10 km/h nawet już nie mam takiej zadyszki

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
20kg/40kg/50kg/60kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
30kg/40kg/50kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
30kg/40kg/50kg

4. Push Press (3 x 10, 60 sek.)
20kg/25kg/30kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
20kg/25kg/30kg/35kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
5kg/6kg/7kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
5kg/6kg/7kg

20 minut
3,56 km
260 kcal
Prędkości:
1 min - 8 km/h
1 min - 9 km/h
1 min - 10 km/h
14 min - 11 km/h
1 min - 12 km/h
1 min - 11 km/h
1 min - 10 km/h

no, no i nawet nawet się biegło...chyba dobry dzień miałam

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Multipack
Omega3
Magnez
Kombucha
Naraya

annawcz troszkę zmieniłam fryzurę, troszkę zrzuciłam sadełka, w mniejsze ciuszki wlazłam i może dlatego efekt taki jest

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

Fryzurka swoją drogą fajna efekt robi ale to figurka Ci się fajnie zrobiła. To nagroda za Twoje ciężkie treningi i diete masz super to młodniejesz;)

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nadrabiam zaległości po krótkim ale intensywnym urlopie, miska bez ważenia ale czysto, jak obliques nakazała

porcje raczej standardowe, a do tego codziennie porcja ruchu, w tym bieganie, rower wodny, kajaki, dużo marszów no i pływanie w jeziorze

Pierwszy raz wróciłam z urlopu nieutyta z czego niezmiernie się cieszę

zaznaczyłam na czerwono, bo to mój pierwszy raz

15.07.2013 - dzień 16

jajka na miękko 2x, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew
pstrąg smażony, kapusta biała i kiszona
Pieczone udko z kurczaka, ogórek, kalarepa
Karczek pieczony, ogórek, pomidor, fasolka szparagowa
białe wino wytrawne

Bieg w terenie, nad samiuteńkim jeziorem, w lesie

Naraya
Kombucha
Reszty zapomniałam

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

16.07.2013 - dzień 17

jajka na miękko 2x, szynka, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew
pstrąg smażony, sielawa, miętus, (rybki do spółki z mężem) sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony
Karczek pieczony, ogórek, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula
białe wino wytrawne

Pływanie rowerkiem wodnym, troche więcej niż widać na mapie, ale chwilowo straciłam sygnał gps i musiałam na nowo restartować zegarek

na znaczku z endomondo wioślarze, bo rowerzystów wodnym nie odnalazłam

Naraya
Kombucha
Reszty zapomniałam zabrać z domu

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

17.07.2013 - dzień 18

jajka na miękko 2x, twaróg półtłusty, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew
polędwica wołowa, polędwica wieprzowa i pierś z kurczaka (wszystko grilowane - zjedzone do spółki z mężem) ogórek małosolny, pomidor, kalafior, brokuł, sos pieprzowy
świeży wyciśnięty sok z grejpfruta i pomarańczy
szynka i twaróg półtłusty, ogórek, pomidor, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek zielony
białe wino wytrawne

Pływanie kajakiem

Naraya
Kombucha
Reszty zapomniałam zabrać z domu

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

18.07.2013 - dzień 19

jajecznica na pomidorach z cebulką i szynką, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew
pstrąg grilowany, pomidor, kalafior, brokuł, sos śmietanowy
sałata lodowa, pomidor, oliwki czarne, ciut fety, ogórek, vinegrette, fasolka szparagowa,
szklanka jagód,
karczek grilowany na ognisku, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek zielony
białe wino wytrawne

Postanowiłam obskoczyć dookoła jeziorko, troszkę sie chyba przeliczyłam, bo już od 9 km, było mi coraz ciężej biec, opadałam z sił, rozbolały kolana...no ale biegłam, ostatnie 800m to był już marsz, bo pod górę, a ja padnięta, do tej pory w sumie po tym biegu boli mnie lewe kolano