Ten plan to split, 4 dni treningowe, partia raz w tygodniu. Nie wciskajcie mi 2x tyg. bo chcę spróbować tego i basta. Dodam że to będzie pierwszy mój split, zawsze FBW było albo bezmyślne machanie. Teraz tak:
Poniedziałek
Barki:
- wyciskanie zza karku 4s
- wyciskanie baniaków z wodą 4s
Biceps:
- podciąganie podchwytem 4s
- uginanie ramion ze sztangą 4s
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztangą 5s
- przysiady wykroczne z baniakami 4s
- MC na prostych nogach 4s
- Wspięcia na palce 3s
Sroda - wolne
Czwartek
Klatka:
- wyciskanie leżąc 5s
- pompki z obciążeniem 5s
Triceps:
- pompki na poręczach 3s
- francuzkie baniakami 3s
Piątek
Plecy:
- wiosłowanie 5s
- MC 4s
- podciąganie podchwytem 4s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: nie powiem
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ogółem rok, ale dużo straciłem...
Uprawiane inne sporty: dłubanie w nosie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwie sztangi bez regulacji obciążenia, nie wszystko nimi zrobię
Dieta: kto wymyślał te pytania? Z tym sobie poradzę!!
Przeciwskaznania medyczne: upośledzenie umysłowe
Zażywane suplementy: treningobol, dietanabol
"In the end, everybody bleeds the same"