pierwszy

[...] 3s 35x48kg 4s 35x48kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spięcia leżac 2x20 Trening: Zwiększe chyba następnym razem obciązenie w wspięciach bo do palenia dochodzi dopiero przy 40 powt. Tak poza tym to pierwszy trening dołu po 10 dniach. Dieta: http://img69.imageshack.us/img69/6324/dieta20111228.png Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-29 16:09:34

84 dni czyli 12 tygodni, jest to mój pierwszy cykl na kreatynie

[...] 9368 kJ 2239 KCAL METABOLIC AGE 12 VISCERAL FAT RATING 1 BMI 20.4 IDEAL BODY WEIGHT 90,7 KG DEGREE OF OBESITY -7,5% i teraz tak. Dzisiaj mialem peirwszy dzien diety, pierwszy powazny trening na silce, waga mierzyla mnie oczywiscie zaraz po przyjsciu na trening przed nim. tydzen temu bylem raz na silowni i kumpel pokazal mi technicznie [...]

[...] spać kłade się troche po 22 tak pisze w razie w ; p 4.11.2009 Dzień zabiegany strasznie, latanie po urzędach, szukanie pracy, matura próbna. Az sie nic nie chce :/ rowerek 30 min tempo średnie-wszystko ok pierwszy trening siłowy robie w piątek, bo dostane juz klucz od siłki (ćwiczę w szkole). dieta narazie trzymana, zobaczymy jak pojdzie dalej

[...] jak to na niedziele przystało. spanie do bólu jedzenie i regenerowanie. A dziś dodatkowo trening pleców. Trening był petarda. Dziś nie zakładałem za dużo kg na gryf bo to pierwszy trening na cyklu ( wcześniej choroba skutecznie uniemożliwiała dotyranie pleców). Jest moc! Pierwsze wiosło hantlami konkret. Ładnie pracują najszersze. Potem [...]

hahahaahah co racja to racja kończe pierwszy posiłek i zwijam się do pracy

[...] dziś był trening typu push, nogi,klata,barki,triceps,przedramiona, pompa była odczuwalna na treningu nóg i to bardzo dobra ledwo stałem (suwnica 4x15) może dla tego że to pierwszy trening od miesiąca na nogi, przy reszcie ćwiczeń pompy nie zauważyłem. Od tej pory zakaz spamu jedynie opinie. [...]

PIĄTEK, 29.08.08, waga 73,8kg, godz. 17:00... czas trwania 1h siad 100/4 ciag klasyczny 132,5/5 ławka 100/4 wąski 82,5/4 pierwszy trening nowej metody... wszystko lekko, ale to poczatek . Wkleilbym metode, ale moze jeszcze cos pozmieniam... zreszta jak nie wyrobie to bedzie smiesznie . Jesli wyrobie 95% z tego to wtedy wkleje cala metode zeby [...]

rozmiar 32 taki jak poprzedni ... a moj pierwszy centurion (ten niebieski... jeszcze starszy typ) ma rozmiar 34 i dzwigalem w nim w 67

[...] stojac na 190/3 klasyk 180/5 ławka 120/2 wąski 110/2 porecze 32,5/6 lekko ogólnie... waga spadla bo cos mnie dorwalo i od wczoraj nie moge w siebie nic wcisnac :-/. Poza tym pierwszy dzien na nowej uczelni i bez obiadu + spalem 4h (problemy ze snem). Mam nadzieje, ze do piatku sie wykuruje - kupilem nawet tabletki na sen (nie na recepte wiec [...]

[...] czas trwania 2h ciag 217,5/3 ; 240/2 kaftan ; 265/2 kaftan dociagania 280/2 kaftan ; 300/1+ kaftan stojac na 197,5/2+ klasyk 187,5/4 ławka 127,5/2 waski 115/2 poręcze 40/4 pierwszy raz padlem w tej metodzie. Nie jest zle bo 300 poszlo i utrzymalem w lapach . Jak na dzisiejsza dyspozycje to i tak sie ciesze . Nie wiem czy dodawac do 310 i [...]

PIĄTEK, 14.11.08, waga 74,5kg, godz. 17:30, czas trwania 1h siad 150/2 ; 170/2 bandaze ławka 135/1 ; 150/1 koszula ; 160/1,1 koszula bandaze lekko - pierwszy raz od ho ho robilem siady w samych bandazach koszula - zalozylem stara koszule kumpla o 2numery za duza i wyciskalem lekko wiec jest ok (spokojnie 170 by poszlo w niej) Plan jest taki zeby [...]

jaki wniosek? bezwzglednie wzmocnij chwyt albo niech ktos inny Cie wiaze niby taka ******la, a zawazyla na kolorze Twoich medali (chyba nie pierwszy raz zreszta)

[...] I kolejne miski, po problemach z internetem przez ostatnie burze wreszcie mogę je dodać. Wieczorem jeszcze dodam trening A, pierwszy z 3 obwodami, zobaczymy jak będzie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e8ab62555149a2894c6ddee3d05add.png Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-11 09:49:41 [...]

[...] przez co w niektórych dniach makro posiłków trochę źle rozłożone i niedojedzone przez brak apetytu. Ale chociaż o treningach pamiętam %-) 11.06 DNT Tu się muszę przyznać, że pierwszy raz od wielu tygodni skusiłam się na ciacho na imprezie urodzinowej znajomej :x Wszystko byłoby ok, bo to domowy wypiek wegański, bez żadnego syfu w środku, ale [...]

jw knife przy wycisku 220 chyba nie robisz na serie 100 kg Wrzuc pierwszy lepszy filmik na 170-190 kg na pare ruchow to ja i pewnie nie tylko ja zwroce ci honor, na filmiku z martwego ***a widac, siady tez bym zobaczyl z jakies seri

[...] uśmiech na twarzy i kolejny etap redukcji :-D Dotychczas robiłem przysiady z podstawkami pod pięty, bo inaczej nie mogłem nisko schodzić... i muszę się pochwalić, dzisiaj pierwszy raz, udało mi się zrobić pełne serie, z pełnym i poprawnym zejściem bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, inny bodziec i czucie mięśni - jak [...]

Tydzień 3, dzień 5, 15.08 DT Pierwszy dzień na niskich węglach. Samopoczucie w miarę dobre, trochę kombinowania z posiłkami i minimalnie więcej białka. Na siłowni poleciały bary i brzuch. Ogółem 4 kaps spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i [...]

Tydzień 4, dzień 4, 21.08 DT Nogi skatowane nieźle... niskie węgle robią swoje, ale na szczęście jutro pierwszy cheat carb-nite. Miał być w sobotę, jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po [...]

pierwszy konkurs pro w Polsce to nie wiedzą jeszcze co i jak ;-D