[...] stały ciężar, zakres powt wyższy, niż w głównym, 4-6 serii zasadniczych - izolacja, stały ciężar, wysoki zakres powt, 3-5 serii zasadniczych Zacznę od zakresu 10 powt w pierwszym ćwiczeniu i 12 powt w drugim ćwiczeniu; zakresy te będę zmieniał, kiedy wyczerpie się na nich progres, schodząc o 2 powty. Dla izolacji stały zakres 12-15. Dodam, [...]
Jako, że już jutro wracam do kraju, a pojutrze pierwszy trening, postanowiłem szarpnąć się na wpis. W ciągu tych dwóch tygodni nie działo się nic godnego udokumentowania - ogólnie rzecz biorąc dieta bez liczenia, ale i też bez odchyłów, wpadały co prawda rzeczy, które zwykle nie wpadają, np. dużo nabiału, ale wszystko z umiarem, a jakość szamy b. [...]
[...] układ trawienny odzwyczaił się od większej ilości żarcia. Niemniej, jak to ze mną z reguły jest, po godzince zrobiłem się mega głodny %-). Tren dzisiaj wyjątkowo rano, po pierwszym posiłku. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg [...]
Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]
Poniedziałek DT Waga: 82.5 kg Pierwszy dzień szkoły zakończony pozytywnym akcentem - klatką i bicepsem %-)\ Btw od tego tygodnia powinno mi wejść aero 2x w tygodniu - zajęcia fakultatywne z wychowania fizycznego, w formie basenu. Jeszcze nie wiem, jak to będzie wyglądało, ale postaram się wycisnąć z tych zajęć tyle, ile się da, bo pływanie wydaje [...]
[...] moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój cykl, w którym wszedłem na maxy i submaxy i obrałem nowy punkt widzenia na planowanie progresji i periodyzację. Konkrety przedstawiają się następująco: Waga: ok. [...]
[...] Jeśli czas nie będzie naglił, może poświęcę też 30-45 min w dniu nietreningowym raz w tygodniu na kompleksowe rozciąganie i pracowanie nad mobilnością. Dodatkowo, dzisiaj pierwszy raz od dawna zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem - jest różnica %-). ROZTRENOWANIE 1 1. Wiosło sztangą nachwytem 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x [...]
[...] ale nie chciałem maksować; na 85kg na pewno wydusiłbym dziesiątkę, na 90kg byłoby raczej ciężko, choć może przy dobrze rozpisanej rampie weszłoby 9-10 WL hantlami - pierwszy raz od dawna WL hantlami w tej "czystej" formie, ale jak najbardziej ok; widać jestem kolejnym osobnikiem, któremu dużo lepiej wchodzi pozioma hantlami, niż sztangą [...]
Wtorek DT Jak na pierwszy tydzień planu, a co za tym idzie duży deload w ciężarach, zakwasy nawet mocno "dokuczają" - bardziej na piersiowych, mniej na grzbiecie. Ciekaw jestem, co będzie w 8. tygodniu %-). Dzisiaj nie uraczę Was filmikami, bo podłożyłem za mało krążków pod aparat i ucięło uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT [...]
[...] (czwartku) zaczynam realizować długofalowy plan, związany ze stopniowym zwiększaniem intensywności/objętości, celem podwyższenia poziomu wydolności fizycznej. Przez pierwszy semestr trochę zlewałem basen, ale teraz doszedłem do wniosku, że mogę na tym dużo skorzystać i wprowadzam określony reżim. DIETA: [...]
Niedziela DNT Kopyta jakby się zaadaptowały, pierwszy raz od dawna mam takie małe domsy po treningu nóg. To powinno świadczyć o dużym zapasie we wczorajszych siadach %-). Do szamki doszedł jeszcze kawałek sernika :-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e987b5f16bbd4b8ab035dc1bc9c94849.jpg
[...] progresję na 1 docelowej na 6-8 powt. Zastanawiam się, czy nie byłoby sensu wrzucić ciężkiego wiosła nachwytem zamiast mc do następnego planu - pozwoliłoby mi to kontynuować progresję + wykorzystać potencjał ćwiczenia, bo wrzuciłem je teraz pierwszy raz od paru miechów, także chyba na jednym planie się to nie wypali. Btw jak z techniką siadów?
Sobota Aero W ramach aerobów weszło dzisiaj klasyczne bieganko w terenie, pierwszy raz od roku praktycznie (!). Odczucia mega pozytywne, wiem już, czego mi cały czas brakowało. Redukcja to dobry czas, żeby choć trochę odbudować tę bazę tlenową, bo trochę ze mnie się platfus kondycyjny zrobił szczerze powiedziawszy %-). Dzisiaj w miarę lekko [...]
Niby jeszcze mnie coś tam drapie w gardle, ale wróciłem do życia. Dzisiaj zarzucę pierwszy od ponad tygodnia trening, wracam też do liczenia kcal. Nie staję na wagę, bo pewnie coś podlało %-), kolejne 2-3 tygodnie redu są jednak niezbędne. Plan jest teraz taki: fat na równym poziomie codziennie (ok. 115 g), w dnt śladowe ilości węgli z prod. [...]
[...] 65s 12 + 12 + 65s UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - postanowiłem nie robić w tym mikrocyklu clusterów, tylko normalnie, jednym ciągiem. Spotkała mnie miła niespodzianka - pierwszy raz opuszczałem się w ekscentryku do pełnego zwisu. Do tej pory moment pełnego zwisu był dla mnie "martwym punktem" i praktycznie ani cm się nie potrafiłem unieść. [...]
@Dremor "Nie wiem czy znajdziesz innego 19-latka który ma taki poziom atletyzmu, skilla w sw, i groteskowo niski set point bf%" a tego pana pewnie poznajesz? (jakos pierwszy na mysl mi przyszedl):-D /SFD/Images/2016/2/11/514424d1ca7d4b5c8063708cca461035.jpg
[...] zdominowac Bryana w pierwsze 2-3 minuty widac bylo zwatpienie na twarzy, rezygnacje, brak woli walki juz nie wspominajac o haniebnym klepaniu, o ktorym Rogan powiedzial, ze pierwszy raz w zyciu widzial jak ktos klepie z takiej pozycji. Przypomina mi sie mlody Pettis, ktory w jakiejs walce w parterze wybil sobie bark i po podniesieniu walki do [...]
JJ to typ gościa jak z NFL, pierwszy tego typu czlowiek w UFC, prawdziwy freak sportowy. Mógłby pewnie zrobić karierę w innej dyscyplinie, tylko właśnie będąc bardziej zdyscyplinowany. Jeśli teraz się sportowo ogarnął (bo jego życie osobiste mam w dupie) to naprawdę nie widzę po za AJ (który poslać spać może każdego) kogokolwiek w lhw kto mu [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
