[...] Powoli :-) Wydaje mi się, że wiem jak robić martwy ciąg. A wiem, bo mi ktoś powiedział i pokazał. Może dlatego jestem przewrażliwiony, bo dostałem zdrową reprymendę, gdy pierwszy raz zrobiłem swoją wersję "martwego ciągu" przy ludziach, którzy się na tym znali. I wtedy naprawdę cofnąłem się z ciężarami, a nawet - nie ma w tym przesady - [...]
Środek działa! Pierwszy zasnął Rafal. Teraz Ty. A ja zasypiałem dzisiaj dwa razy - ale okazało się, że miała nadejść burza. No i przyszła z gradem i deszczem! Do tego czasu zżarłem dużo ciast (po wizytach i od sąsiadki, która ma urodziny). Teraz chciałbym dojrzeć do treningu aby po raz trzeci łyknąć 8 caps diabełka.
Jak kończyłem program odchudzania, to miałem w zaleceniach 3300-3500 kcal. Oczywiście pierwszy kilogram do góry i w akcie paniki poprzestawiałem się na dawne tory. Potem była próba jedzenia w okolicy 3K, ale dołożyłem ćwiczeń. Efekt marny. I dopiero teraz się trochę ustawiam w okolicach punktu zero. Ale jest "teraz" i teraz. Moje obecne "teraz" z [...]
[...] trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem całkiem. Schody podzielone są na pięć części co daje pięć serii każdego ćwiczenia. 1 - dół 2 - pierwszy spocznik 3 - drugi spocznik 4 - trzeci spocznik 5 - góra Zacząłem od zestawu: - 5 wymachów oburącz kettlem nad głowę, po ostatnim zostaje w górze wejście na następny [...]
Odnośnie pozdrowień: gdy mieszkałem w Gliwicach (czy jakimś innym mieście) to pozdrowień przy mijaniu się z ludźmi nie słyszałem. Pierwszy raz z takim zwyczajem spotkałem się w Niemczech w Bawarii - pozdrawiali mnie ludzie na których spojrzałem (patrzyłem) idąc przy mijaniu. Będąc teraz w okolicach Raciborza pozdrawiany jestem przez dzieci i [...]
[...] wbrew swojej senności graniczącej z ospałością pobiegłem pobiegać. W efekcie zrobiłem bez pośpiechu i napinki 12 km. Nogi (stawy, łydki) spisywały się na medal. Po raz pierwszy zabrałem dzisiaj jako napój lekko posoloną kranówkę. Trzy szczypty soli na butelkę o pojemności 0,33 litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot mnie nie [...]
[...] 32 - pracuje 16 W górze 32 - pracuje 24 Podejrzewam, że może to być cholernie ciężkie ćwiczenie, a jednocześnie może nieźle pracować nad całą górną połową ciała. A zatem pierwszy punkt już mam: wyciskanie. Ilość serii i powtórzeń do przemyślenia/rozpoznania. Drugi punkt programu to moje ukochane wiatraki. Ale też na dwie kule. Zakładam, że ta [...]
[...] przyglądasz :-) Moim celem w tej chwili jest jak największa wytrzymałość i siła. Wytrzymałość to wiem jak się poprawia. Gorzej z siłą. Nie, że jej nie przybywa (12 maja pierwszy raz zdobyłem się na odwagę i wyrwałem 32 kg w górę i był to mój wielki sukces) ale wolałbym robić większe postępy. Mam 32 kg kulę. Czasem - jak radzi Caculin - [...]
[...] - to ma być bardziej nauka, praktyka (!) ćwiczeń niż jakieś zajeżdżanie się. PM - uczy swingów i TGU ROP - cleanów, pressów i snatchy Jeszcze mają jakiś szósty ruch na pierwszy certyfikat - przysiad! http://www.youtube.com/watch?v=l5qB0nILpko Jak ktoś robi ciężki PM czy ROP - z 25 czy 32,5 kg, to takie 2 dni kompleksów z 2x16 do 30min chyba [...]
[...] Długi cykl z ... ??? No właśnie. Wyciśnięcie to nie było. Jerk też nie. Wycisko-podrzut? Hybryda powyższych? Ale, ale... Miałem okazję pomyśleć. W pierwszy powtórzeniach całej drabiny robiłem: zarzut - amortyzacja - podrzut - opuszczenie jako sekwencję ruchów. Potem zacząłem "odzyskiwać" energię z amortyzacji do [...]
[...] Plusem jest to, że za 3-4treningi będzie już 25% planu wykonane i jak pojawi się jakiś efekt pracy, to motywacja skoczy. Podjąłem się, będę dawał znać, jak będzie o czym pisać :) Po poprzednim treningu jeszcze czuję dwugłowy uda, a jutro to nie wiem.. Dałem radę na pierwszym treningu zrobić 500 to potem może być tylko łatwiej. Nie?? :)
[...] z treningu. Jak dla mnie, to trochę zbyt niski ten swing (czyli zbyt duży ciężar? albo już brak mocy). Barki nie są ściągnięte. Też nie ściągam, bo ściągać to sobie można, przez kilka pierwszych powtórzeń. Niemniej jednak - trzeba dążyć do ideału, a wychwytywanie błędów to pierwszy krok :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-03 21:23:43
[...] Poniedziałek i wtorek zgodnie z duchem "bawić się dobrze, ćwicząc". W środę trochę podokładam do pieca, a w piątek postaram się z całego serca. Ten tydzień to również pierwszy tydzień przygotowania do przejścia w stan ewidentnej diety redukcyjnej. Na razie pożegnanie z solą, pełne nawodnienie i obkurczanie żołądka (lepiej się potem znosi [...]
[...] lekko z chłopakami. 3 x całość programu Beginner 1 Cottera - bez TGU i Deck Squat (za ciasno mieliśmy) 2 x obwód na dwie kule - double snatch 2 x 8 kg (to był ich pierwszy trening z dwoma odważnikami, a i chłopaki to raczej tacy niewielcy są :-) ) - double press 2 x 12 kg - double clean 2 x 16 kg - double RDL 2 x 17,5 kg - swing 24 kg [...]
Ta siłownia to typowa mordownia ale czego nam potrzeba do pełni szczęścia. Kettle są młot, opona można działać. Sam bym powalił tym młotem napewno super odstresowuje i wyładowuje złe emocje. Odstresowuje. Zwłaszcza zanim zaczniesz. Po 4 rundzie zaczynasz przeklinać pomysł :-) Poza tym są młoty i młoty. Pierwszy raz waliłem w oponę okrągłym prętem [...]
[...] :-D; jak i to będzie wyzwaniem to dorzucam kije nordic walking, a w ostateczności przesiadam się na rower. 20 minut dziennie to plan minimum. --- Co do tłuszczówki. Po raz pierwszy tak to zmontowałem. Jestem w pogotowiu i w razie czego błyskawicznie przestawiam się na klasyczną odmianę ze smalcem i karkówką (cała taca właśnie się piecze i [...]
Spokojnie :-) Zawody będą w samym środku mojego okresu "metabolicznego", po tygodniu "umacniania" i będę mógł jeść co zechcę. A jakbym jeszcze zaatakował o 5 kg lżejszy... :-) Tłuszczówkę mam przetestowaną na samym sobie i to dość boleśnie, bo aż dostałem zapaści lekkiej (torebka cukru w pogotowiu). Pierwszy raz sięgam po inne źródła tłuszczu niż [...]
Dietetyk powiedział, że co jakiś czas warto podbić kalorie, żeby rozkręcić metabolizm - dobrze komponowałoby mi się to z treningiem bardziej siłowym, a potem przyciąć - tutaj z kompleksami,obwodówkami itp :) No właśnie podobnie wyglądają moje plany zamiary. Akurat długi weekend spędzę w rodziców i będzie okazja do podbicia kalorii, a od [...]
Jest nieźle w sensie dobrze. Ciężko, po raz pierwszy od bardzo dawna, było wstać. Ale wstałem, zjadłem, ugotowałem. Samopoczucie zupełnie dobre, śniadanie jeszcze lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością :-) Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w [...]
[...] dublet 28 kg. Chyba przychylam się do opinii Mahlera, że ćwiczenia dubletami są cholernie efektywne. Może dlatego, że od samego początku ćwiczyłem podwójnymi odważnikami. Na tej siłowni w Lublinie robiłem dwoma 24-kami i wyszedł mi super trening. Zmęczyłem się, przećwiczyłem i zaoszczędziłem sporo czasu. Lecę spać. Jutro o 5 jem pierwszy posiłek.
