[...] sprzętu przygotować mi stanowiska pod Split... Co do lekarzy , to na pewno masz rację , ale mam z nimi okropne doświadczenia ... choćby z owym złamaniem kręgosłupa... ( pierwszy zdjagnozował u mnie nie złamanie kręgosłupa , a mocne stłuczenie mięśni ) Poza tym , już po tym złamaniu trenowałem już 1/2 roku ( wtedy z naprawde dużymi [...]
[...] czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. Ćwiczenia zaczynam od rowerku eliptycznego [...]
Wczoraj niestety opuściłem trening... pierwszy od kiedy zaczęliśmy ... szkoda , ale brat nie mógł dotrzeć wczoraj. Nic straconego.. najzwyczajniej do końca tyg. nie będzie przerwy , tylko 4 dni treningu pod rząd. Może taka dłuzsza przerwa ( 3 dniowa ) pozwoli intensywniej ćwiczyć.. zobaczymy . Pozdro Siłacze !
Powoli dobiega końca mój pierwszy cykl na siłowni. Zostało mi jeszcze 2 tyg. Czas ten spędzę na urlopie w górach , dobrze że w hotelu jest siłownia. Czeka mnie jeszcze 1 tydzień intensywnego treningu + 1 tydzień treningu na małym obciążeniu ... ostatni tydzień sierpnia przerwa. Mam nadzieję pozbyć się w górach następnych 2..3 kg. oby się udało [...]
[...] pobyt w tamtym rejonie , to gorąco polecam !! Tyle o urlopie ... szkoda , że tak krótko.. miałem nadzieję zostać do soboty , ale niestety.. Od poniedziałku wracam do treningu . Chyba pierwszy tydzień zrobię delikatny , żeby po 2 tyg. przerwy płynnie powrócić do ciężarów. Pozdro Siłacze !! Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-08-18 14:12:50
Tak, lepiej pierwszy tydzień, a nawet dwa delikatny FBW, na mniejszych ciężarach, zresztą sam zobaczysz, że nie podźwigasz za wiele. Ja po 2 tyg. wczasów, też spędzonych dosyć intensywnie, dopiero w tym tyg. powoli powróciłem do ciężarów sprzed urlopu. Teraz jeszcze do końca sierpnia tylko siłka (FBW), a potem split ostry, delikatne [...]
Wczoraj mieliśmy pierwszy trening po 2 tyg. przerwie. Z lenistwa nie zmienilśmy obciążeń na mniejsze , za to zrobiliśmy mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dzisiaj już "czuję" klatkę . Do końca tyg. będzie podobny trening , a od poniedziałku zaczynamy cykl na kreatynie. Mam też BCAA , i zastanawiam się jak to połączyć .. dawkować , aby [...]
[...] to, że jesteś do tego treningu nieprzygotowana. To jest bardzo ciężki trening i trzeba mieć już jakieś treningi za sobą. Zrobisz trochę aerobów, to zabierasz się za HIIT. Ja pierwszy raz wytrzymałem 3x10sek/30sek. Tak więc nie jest to takie proste Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, jest tam odnośnik do HIITa, poczytaj sobie co [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM i ten gość co to robi on przy każdym ćwiczeniu nie odkłada nóg na ziemię tylko ciągle ma je w górze zrobiłem dziś dwie wersje (pierwszy dzień ) najpierw tą z bez odkładania a potem z (oczywiście nie od razu )I nie wiem jak mam ćwiczyć poprawnie Proszę bardzo o odpowiedź na nurtujące mnie pytanie [...]
[...] we wtorki, szkoda tylko, że jadąc na trening przypomniałem sobie, że jutro po dwójkach wypadają mi ściągania na plecy %-) Dzisiaj jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg %-) i będę chciał zwiększyć ilość powtórzeń z 4 na 5. Niestety 5 [...]
[...] głupia gadka i nałożyłem 360kg (jak młody %-)). Bułgary... tutaj to już nawet szkoda mówić, miały iść jeszcze przywodziciele na maszynie ale nie mogłem ruszyć 40kg więc poszło odwodzenie :-D W dodatku po przysiadach cały trening myślałem, że zjadę i pierwszy raz były myśli w głowie odpuść, odpuść, odpuść... ale tego to nigdy nie robię }:-(
HC 910 ww to w sumie mamy tyle samo , z tym że Ty na jeden dzień ja na cztery %-) To już głodówka jest %-) Choć pewnie nie długo też do tego dojdę... :'-( Pytanie gdzie w Warszawie są miejsca żeby wyjść się pokazać z formą |-) W końcu pierwszy raz jak sezonowiec robię redu w okresie wakacji %-)
[...] Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj sprawdzanie wagi i pokazała 133kg czyli jakieś 0,8 mniej niż w środku tygodnia. Myślałem, że pierwszy tydzień to będzie dość mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż [...]
Próbowałeś robić siady w butach do siadów? Pamiętam jak pierwszy raz spróbowałem to była gigantyczna różnica, komfort nieporównywalnie większy. I też jak jeden raz we frontach mi sztanga zleciał i mnie całego wychyliło do przodu to na nagraniu okazało się, że mimo to stopy cały czas przyklejone do podłogi
[...] już mniejszy ale łydka nadal czerwona i napuchnięta, dzisiaj jest podobnie. Podczas treningu czułem to dość mocno przy uginaniu, później już było ok. Sam trening poszedł spoko, choć byłem mega niewyspany... W końcu pierwszy raz od naderwania dwójki poszedł martwy sztangą na prostych, ciężar spokojny, z czuciem i bez szaleństwa ale weszło fajnie.
13.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 11 x 50kg - 11 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg - 11 x 20kg - 13 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x [...]
[...] x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny trening wyszedł. Mimo 4 godzin snu, nie byłem jakiś bardzo osłabiony i jestem naprawdę zadowolony z tego [...]
[...] 8. Łydka na suwnicy poziomej 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg 9. Allahy 20x49kg, 20x49kg, 20x49kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Nogi :-D No i pierwszy raz wpadło HC czyli 670g ww :-D Jak zawsze przed nogami lekki stresik ale poszło dzisiaj bardzo fajnie. Nie dokładam jeszcze ciężaru tam gdzie nie do końca czuję, że [...]
[...] się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj :-D Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, mniej snu ale nie odbiło się to na treningu... a teraz pora szybko spać bo jutro znowu 5:20 wstawanko %-)
Trening przed czterdziestką
