Trening przed czterdziestką

Masti , ale to nie jest mój standardowy trning...
Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem....
Technikę też staram się zachować jak najbardziej poprawną ... bez bujania tłowia itp..
Barki jeszcze nie rozciągnięte , pisałem kilkanaście postów wcześniej , że jak możesz to opisz mi dokładniej jak mam wykonywać to rozciąganie .. jeśli możesz
Co do alkoholu.. to też pisałem że od 10 tyg. nie wypiłem ani jednego piwa , i ani jednej lampki koniaku...dopiero wczoraj musiałem spróbować mojej śliwowicy ( wyszła znakomita ).
Papierosy to niestety mój największy problem... to tak jak z moim podpisem
Pozdro siłacze !

chwytasz z przodu bardzo szeroko jakis dlugi kij-np od szczotki lub recznik-jak przy rwaniu sztangi.
nastepnie na prostych rekach podnosisz to nad glowe i do tylu-az rece znajda sie znow na dole ale kij.recznik bedzie za plecami.
i powrot.2-3serie po 5-8 powtorzen co jakis czas,jak sie przypomni mozna robic.
z poczatku ciezko to idzie-chwytamy max szeroko-w miare rozciagniecia sie barkowuchwyt zmniejszamy...
mozna tez robic przysiady trzymajac tece jak przy rwaniu u gory.
z poczatku przy przysiadaniu rramiona opadaja do przodu ale pozniej zachodza za plecy.to mozna robic z gryfem.

jakis dubel sie zrobil..

Zmieniony przez - masti w dniu 2011-07-21 20:22:18

Dzięki Masti
Wczoraj były nogi i barki.
Nienawidzę robić przysiadów !!! ... będę je robił tak długo , aż pokocham to ćwiczenie...
Zmieniłem wczoraj troszkę trening barków.. wywaliłem unoszenia bokiem i przodem sztangielków , a dołożyłem podciąganie sztangi wzdłuż tłowia. Zobaczymy jaki efekt to przyniesie .. barki piekły na treningu jak nigdy..
Pozdro siłacze !

a u mnie dzis bedzie wszystko, jak zwykle zreszta!
pozdro

tak rady Mastiego dotyczące treningu w 100% prawdziwe -jak najbardziej podpisuje sie pod tym postem o treningach ze str.13
Nie jestem w stanie zrozumiec dlaczego ludziska myślac ,że jak zrobia na treningu wiecej to szybciej urośnie -nic bardziej błędnego :( jest dokladnie odwrotnie.
Kiedys było takie stare kulturystyczne powiedzonko -"liczy sie jakosc ,a nie ilość"

No tak, nie jestem facetem i nie jestem przed czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. Ćwiczenia zaczynam od rowerku eliptycznego lub bieżni (10-20 min), potem odwodziciele i przywodziciele, przechodzę na łódkę, mięśnie skośne brzuszka, rozpiętki na leżąco, rozpiętki na siedząco, pośladki (leżę na brzuchu i podnoszę dźwignię), na koniec brzuszki i znowu rowerek, jednym słowem bez żadnego programu i wiedzy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu, w sobotę idę 3 raz, po treningu na basen i saunę i czuję się wspaniale. Nie jestem ramolem, pływam po kilkadziesiąt razy, biorę zimne kąpiele ale nie wiem czy to jest OK. Co chcę osiągnąć? Schudnąć, poprawić kondycję, spadek ciśnienia (157/74 to norma), zgubić brzuszek (mieć pół-kaloryferek), nie mieć obwisłego ciała (jeszcze nie mam), zgubić "skręcone uda" i skórkę pomarańczową (chyba nie mam dużo). To tyle. Może ktoś coś podpowie?.

WAL do Laidis ,tam pomoga i z cwiczeniami i z dieta!

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-07-22 18:35:58

Igona, co masz na myśli?

igon brzymi lepiej,jestem facetem!!!tzn wygladam jak facet
Wejdz na strone glowna forum i poszukaj dzialu LADIES SFD,to jest dzial specjalny dla kobiet,napewno Ci tam pomoga!!
pozdro