pierwszy

pierwszy jest strasznie dla mnie nie czytelny , nie umiem go przelożyć na ten schemat co drugi. A wy tez macie jakies gotowe treningi FBW. Jest tego duzo w necie ale nie mam pojecia co wybrać.

dzięki Ghorta :) super artykuł ,więc chyba na początek wezmę pierwszy co tam jest czyli : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

Pierwszy tydzień-dwa to tam są raczej rozruchowe, żeby ogarnąć sobie ciężary, układ treningu itp. Jak robisz wielostawowe ćwiczenia na solidnych dla Ciebie ciężarach to tam triceps powinien nieźle już pracować. Siady robione do ziemi to jest ćwiczenie też na pośladki, wypady też.

[...] 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 10/11/12/13 2)wyc. hantli 3x "w lb" 50/50/55 2)latanie w opadzie 4x "w lb" 25/30/30/30 Komentarz: Z racji tego że to pierwszy trening z serii to ciężar dopierany rozważnie i dlatego odrobine za mały,bo czułem że dałbym rade więcej,ale nie chciałem przesadzić. Pijąc Nitox'a przed zero [...]

dzis przed treningiem pierwszy raz przyszła pora na Prolongatum z BX. Opakowanie proszek po zalaniu mlekiem po wymieszaniu Wrażenia: smak - czekolada - rewelacja rozpuszczalnosc - 100%

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 80kg/90/100*4/100*6 2)głowa do dołu 4x 80kg/90/95/95*4 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na [...]

[...] -------------- Mógłbym powiedzieć że czułem sie bardzo pobudzony - i tak było!!! Potem za 30 minut przyszła pora na G-whey z wodą: z boku po wymieszaniu miałem problemy - po pierwszym łyku myślałem że nie dam rady ale z kolejnymi łykami obrzudzenie minęło - i w sumie nie było aż tak źle. Dlatego mi nie podeszło że było z woda i to z letnią - bo [...]

11.06 nponiedzoałek - 25 dzień / wolne dzisiaj zaraz po pracy postanowiłem po raz pierwszy zrobic HIIT narazie skromnie: minuta rozgrzewki w tempie umiarkowanym 30 sek truchtu i 10 sek sprintu (ew.45/15) poczatek 5 interwałów minuta rozgrzewki mam nadzieje że nie padne

własnie wróciłem z siłowni dzisiaj pierwszy HIIT udało mi sie zrobic 6 interwałów - w sumie ok.12-15 minut razem z rozgrzewkami przez pierwsze kilka minut obczajałem bieżnie - o so hosi?? sprint-15s/ trucht-45s x 6 nie było zle ale nastepnym razem bedzie lepiej bo juz wiem jaka prędkość mniej wiecej ustalic - ale z tego co pamietam ,to biegałem [...]

17.06 niedziela - 31 dzień / wolne dzis niestety do pracy i poraz pierwszy w tym cyklu niedziela wolna z musu od siłowni nie wiem czy to venom czy nie - ale kilka godzin po siłowni zacząłem sie dziwnie czuc - tak jakby trening zaczął dopiero teraz dawał znać o sobie tzn. zmeczenie i wszystko mnie bolało a co jest najlepsze po powrocie do domu po [...]

duzo osób poleca Vault + Clout , ale ja jestem napalony na ten pierwszy zestaw tj. NOZ+DS+AW - choc mniej porcji i drożej, ale podobno DS wymiata (jutro cos napewno wybiore) a 30min. po obiadku: to co ..Vault + Clout ?? jutro ma byc dostawa do jednego sklepu intern. (pewnie wiesz gdzie) i jutro cos musze zamówic napewno ale czytałem opinie o DS i [...]

[...] Cell Pump: co tu moge napisać.....cos tam napewno mi pomógł - tylko rozpuszczalność do du*y. Venom Hyperdrive: dla mnie przygoda skończyła sie po 2 tygodniach.ale przez pierwszy tydzień była rewelacja - pot sie lał przy każdym wysiłku,ale po tem zawiechy sie nasiliły,wiec odłozyłem go. Białka: Prolongatum:Najlepsze białko jakie do dej pory [...]

[...] postanowiłem to wykorzystac i przetestowac próbki które dostałem: teraz jestem całkowicie off od wszelakich supli, wiec dobrze bede je czuł - jesli podziałaja oczywiscie Na pierwszy ogień poszedł AMP'd z DYMATIZE ale tylko 1 kaps Wrazenia...... masakra - po jednym kapsie czułem kilka razy wieksze pobudzenie niz po testowanym Nitrox Teraphy i [...]

no niby duża kaps. - ale wchodzi fajnie Co do treningu dzisiejszego: Pierwszy raz brałem Tight'a - nie wiem co jest,ale ostatnio cokolwiek wezmę (amp'd,leviathana - próbki które miałem) zawsze mnie kopały.... ......a teraz było tak jakbym wziął Amp'd razem z Levim - masakra. Juz nie pamietam kiedy tak sie spociłem - przy drugim cwiczeniu byłem [...]

[...] Carwina obalać często i mocno zdominować czy to na ziemi czy przy siatce. Oni są bardzo podobnymi stylowo zawodnikami i w sumie ta walka to może być loteria kto akurat kogo pierwszy mocniej trafi ALBO kto pierwszy wysiądzie bardzej kondycyjnie, bo tu może tak być bo Lesnar z dobrym zapasiorem Randym no w 2 rundzie się dość mocno zmęczył (był [...]

ludziska co myślicie a może na mój pierwszy raz ( rozdziewiczenie ) nada się promocja buka netowego na "e" , która polega na tym że pierwszy zakład po rejestracji do 50 zł jest bezpieczny a więc w razie przegranej zwracają kasę... co myślicie?

idz na pierwszy trening w koszulce i spodenkach-pierwszy jakoś przeźipujesz bez sprzętu a poniem juz sam sie dowiesz co ci sie przyda

[...] zero jesz tak przez ok 4 tygodnie Generalnei nie powinno sie wtedy nic dziac i mozesz wracac do redukcji. Kazdy z nas kiedyś zaczynał, tu wiele dziewczyn poszlo na silownie pierwszy raz a po pol roku targaja niezłe ciezary . Nie masz sie co bac po to na silowniach sa trenerzy by pokazać wszystko. Ja na prawde nie moge powiedziec ze te obowodowki [...]

tam u Michaila jest kilka treningów, mam wziąc pierwszy z brzegu? one się chyba kolejnością różnią. i np takie wspianie na palce stojąc, to to ze sztangą (pustą) czy sztangielki? czy to bez różnicy? pomiary były na początku wątku, myślę, że po pierwszym tygodniu od treningu pierwszego dopiero będzie sens się mierzyć.

[...] czy poza tymi wtopami to micha ok? to moje pierwsze kroki w układaniu michy a la Ladies SFD.. no i trening 10 min rozgrzewki, poszukiwanie maszyn pytania i robienie po raz pierwszy, potem druga seria, 20 min areo (bieżnia) i to wszystko 90 min. długo.. ale będzie szybciej jeden pan mi pomagał w tych poszukiwaniach co i jak mam zrobić, a potem [...]