pierwszy

Akumulatory podładowane, podstawowe prace wykonane. Pierwszy raz od kilku lat majówka na działce była z tak ładną pogodą. Zwykle zamiast chodzić bez koszulki to paliliśmy w kominku ;-D. Nałapałem witaminy D na zapas ;-). Wczoraj dojechał tata, a mamy chyba z fansem podobnie co do zasiadania z tatą, wiec grill był z grubszą suplementacją do późnych [...]

[...] np. w kategorii weteranów, tak szczerze? jasne - taki jest plan, ale zanim go zrealizuję to muszę spełnić kilka punktów kontrolnych, które sam sobie wyznaczyłem :-) pierwszy i najważniejszy to dobudować mięsa żeby wypełnić limit w klasyku - klasyk jest open więc nie mogę wyjść tak teraz bym wyszedł z dużą niedowagą, bo przy takim [...]

[...] problem. Po wykrokach poslady bolą jak cholera przez dwa- trzy dni( od trzech miesięcy robię ze 40 kg na garbie-żadnej adaptacji- za każdym razem razem zakwasy takie jakbym pierwszy raz w życiu pośladki robił-strach usiąść).A dwa dni po nich mam MC takie quasi sumo. I zastanawiam się czy z takim bolącą doopą od zakwasow robienie tych MC ma [...]

[...] ;-D ) /SFD/2018/7/25/e2d5e446d12542778b4cb68be54e2fbf.jpg A tu z dedykacją dla Viki moje hasanie po rurkach, słabo bo słabo, odległości niewielkie pomiędzy patykami ale to pierwszy raz i jednak nie wisiałem jak baleron %-) https://www.youtube.com/watch?v=CXz3vL76MFg https://www.youtube.com/watch?v=1VreTUAyb74 pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

Czyli złapali Cię na napince do lustra:) Ale pierwszy plan bardziej mi się podoba... Trza wypróbować pozowanie na palcach!

a pierwszy plan to zawodniczka bikini fitness, która obecnie chyab jest w okresie przygotowawczym do jesiennych startów

[...] 12x18 / 10x21 7. Uginanie siedząc hantle 12x12 / 12x12 / 6x12 + 12x8 8a. Uginanie stojąc - dwójka 10x30 / 10x30 / 10x30 / 15x20 8b. Rzymska na dwójkę i 12 / 10 / 10 / 10   pierwszy cały zestaw tygodniowy przećwiczony - czuję że to będzie dobra siłomasa :-) a tym czasem weekend czas zacząć - przechodzę w offline, jutro idę na wesele więc wpadnie [...]

[...] / 10x75 12x55/ 12x55 / 10x65 7a. Prostowanie podchwyt 12x21/ 12x21 / 10x21 12x21/ 12x21 / 10x21 7b. Prostowanie nadchwyt 12x21/ 10x24 / 10x24 12x21/ 10x21 / 10x21 No to pierwszy trening w nowych butkach. Przysiad na pusto stronę wcześniej a teraz wstawię zdjęcia jakie zrobiłem. Forma chyba jeszcze się poprawia po dodaniu kalorii więc po raz [...]

Kabo, toś Ty doyebany jesteś fest. Chyba pierwszy raz jestem w stanie zapodać tu mòj ulubiony komplent dla naturali - na czym jedziesz? Pompa srompa, ale qrwa klasa jest. A Kabo jest naturalem ? \-) Biorąc pod uwagę, że jestem na bieżąco z jego progresem od kilku lat, to bardzo bym się zdziwił jakby nie był, ale to już tlko on może Ci [...]

[...] miękko - ponieważ muszę trochę odpocząć - założyłem sobie masę do końca roku W normalnych warunkach zrobiłbym minicut i zobaczył co wyjdzie, ale ze względu na moje plany na pierwszy kwartał 2019 (o których opiszę w kolejnych dniach) to wiem ze „normalny” plan mi nie wyjdzie. Więc wdrażam plan zastępczy. Z masy jestem zadowolony, bo została [...]

[...] wrócę do tego pomysłu jak jedzenia będzie więcej i regeneracja lepsza ;-) a wczoraj zrobiliśmy z żoną makaron domowy, tagiatelle, kurde masakra jaki dobry wyszedł jak na pierwszy raz :-D, no a może taki dobry bo jajka były oprócz mąki ;-) dzieciom też smakował więc trzeba będzie powtórzyć minus jest taki że pyerdolenia z tym trochę dużo, [...]

ale to chyba pierwszy rok co takie tłumy są w marcu :-), w sumie chyba większe niż w styczniu zgoniłbym na to że okoliczna siłownia na którą kiedyś chodziliśmy jest w remoncie, ale jak rutek twierdzi że u niego też tłum to nie ma innej rady jak spokojnie przeczekać :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-15 19:36:19

Dziś nastąpiła inauguracja sezonu rowerowego. Tragedii nie było jak na pierwszy wyjazd, ale skurcz mnie w udo złapał po zejściu i ugięciu nogi |-). Muszę rowerowi koniecznie jakiś przegląd i regulację zapodać, bo przerzutka kiepsko działa i hamulce piszczą :-(. /SFD/2019/4/7/61c2a05383484662a96fd27b0ce5f03d.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Plecy, triceps 07.05.2019 /SFD/2019/5/8/688dff41f755474ca76d78d60aee9b3a.jpg Cardio 30min orbitrek Wg mnie powrót do splita bardzo udany. Klatka i plecy mocno przeorane, a w triceps wczoraj na treningu pierwszy raz w życiu złapał mnie skurcz :-). Jedziemy dalej. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-08 18:27:46

I jeszcze taka bardziej szczegółowa tabelka, wklejam bo pewnie to pierwszy i ostatni miesiąc w tym roku gdzie mogę się pochwalić taką aktywnością :-D /SFD/2019/10/2/0e7b6280a9984ef68857f9a59dcdc690.jpg

Wtorek 08.10.2019 PUSH - WL - wyciskanie siedząc sztanga - wznosy bokiem - WL hammer skos + - rozpiętki hammer - ściąganie drążka - dipsy Cardio: orbi 30 min avgHR 114 na pierwszy ogien poszło WL, bo Wason przeczytał hejty na swój temat (że biega i klatka odłogiem }:-( ), a przy okazji zobaczyłem co z moją głową ;-D wyszło że nic z tego - [...]

[...] - za krótki, w górze ciągnął do przodu powodując nienaturalny ruch https://www.youtube.com/watch?v=ZYcwg2vq0Rs optymalny, czyli pas pierwszy skrócony delikatnie przez skręcenie pasków %-): https://www.youtube.com/watch?v=MYo68IlpF7s sissy squats czyli dobitka po której nogi straciły jakąkolwiek separację [...]

Low power 07.01.2020 /SFD/2020/1/8/819a9e62889d4bb7911c1ae6aeaacd39.jpg pierwszy trening nóg po 3 tygodniach, będzie bolało, oj będzie to chyba tyle za komentarz :-) pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-08 18:00:17

Ramiona 21.02.2020 /SFD/2020/2/23/00f6e6742d494e42b9cb3392a421a617.jpg Cardio 15min orbitrek avgHR 120 Pierwszy tydzień nowym planem zakończony. Będą jeszcze zapewne zmiany, korekty ale zarys jest. Wtorek z czwartkiem będą zamieniane co dwa tygodnie żeby zmienić siłownię i bodźce. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 23/02/2020 19:38:39

Viki- jak startujesz na dystansach 800 czy 1600m to faktycznie można osiągnąć HRmax, ale przy dystansach średnich to raczej niemożliwe bo biega się je w okolicach okołoprogowych. Biegając na zawodach na dystansach 3000m, 5000m, 10000 m czy 210000 m nigdy nie osiągnęłem HRmax Osiągam za to Hr max przy każdym teningu tempowym który jest zrobiony [...]