NARESZCIE ktoś przyznał że robienie baaardzo wielu serii nie jest złe co ja sam propagowałem od samego początku spadala na mnie oczywiscie na tym forum fala krytyki (nie ten autorytet co WODYN ) ale moze teraz do niektorych ludzi to trafi od kad pamietam to robie min 16-18 serii na małe grupy a na duze min 25 serii btw moj rekord to jakies 30 [...]
[...] sprawne, uklad rodny tez. Jedyne co to wlasnie cholesterol (?) i hormony. Lekarz prowadzacy powiedzial ze zbyt niski poziom LH=problemy hormonalne=brak okresu to zbyt mala masa ciala.Ja jednak tlumaczylam ze to moje 56-57 mialam 2 lata temu i bylo wszystko w porzakdu. Jednak on jest twardy, i dobrze, nie daje sobie wejsc na glowe. [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
sie okaze na miejscu zawodow. mala kontuzja uraz i dziekuje. poza tym nie wiem czy do 18tu mnie dadza, ale powinni . jestem 1991 rocznik , ale z czerwca. a do czerwca daleko.
chucknoris: trochę źle Cię pokierowałem, bo zmyliło mnie że miejsce zawodów należy do Gminy STARE BABICE, a okazuje się że ul. Kocjana 3 jest na WACIE, czyli trochę bliżej, więc gdy wysiądziesz z 523 na przystanku KONARSKIEGO, to przesiądź się w 410 i jedź na przystanek KOCJANA (czyli ulica na której są zawody), sory za małą pomyłkę Zmieniony [...]
Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :) Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym [...]
18.01.2017 - PUSH hipertrofia + 10 min aero 1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x 40 kg x 15 / 40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15 50 kg x 12 x 5 2. Pompki klasyczne + wyciskanie ściskające - 4x MAX+15 10x + 6 kg x 12 12x + 8 kg x 10 3. Składanka na barki - 4x 20 kg x 12 + 10 kg x 8 + 2,5 kg x 15 25 kg x 12 +10 kg x 8 + 5 kg x 15 4. [...]
qazar - moglbys looknac na to?? "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]
wiem że to jest post o masie....ale kolega napisał że 2700kcal to bardzo mało i aż ma problemy żeby ułożyć pod tak małą ilość kcal jadłospis przynajmniej ja tak to zrozumiałem i dałem swój przykład...
[...] poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" (czy jakos tak) waga iljekroniczna nie jest Ci potrzebna w sklepie z bzdetami dostaniesz za 4zl zwykla mala wage kuchenna co do diety - duzo bledow w niej jest dlaczego sie odcinasz od ludzi? az tak jestes niezadowolony ze swojego wygladu?
Witam forumowiczów, Jestem zupełnie nowy zarówno na tym forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram [...]
Witam wszystkich Mam 19 lat, jakieś 57,5kg wagi przy 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Planuje ostro wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka. ogółem [...]
DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]
system to mi rozwala ta ta mala slowaczka %-) btw to nie jest oficjalny klip wiec jak dla mnie bomba ;-) mala wyrtka dobre tyrtka - mala zwinna dobrze sie bzyka i tak z nimi jest %-) http://www.youtube.com/watch?v=l361hZ1g9Tk
Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]
Zrobienie nagrania w domu ma sens. Pytałam o odczucia bo byłam ciekawa czy nadal bolało Cie kolano i starałaś się ciężar ciała dać na nogę zakroczna. Bo tego nie widać. Te kilka powtórzeń to trochę mało żeby ocenić. Możesz spróbować niżej oprzeć nogę i może jak Cie boli w takiej pozycji to spróbuj się bardziej pochylić. podczas nagrywania [...]
[...] ilość węglowodanów 20:00 - niska ilosc wegli, dobicie kalorii (ryba twarog, serek wiejski) Nocki: 2:00 - mało węgli, bo mam energię z całego dnia 6:30 - posiłek przed snem, mala ilosc wegli (Twaróg, jajo na slono, ryby) 7:30-14:30 - Sen 15:00 - posilek przedtreningowy z srednia/duza ilością węgli 17:00 - Carbo + Whey 18:00 - posilek [...]
Witam Jade na diecie -300 przez 2 miechy,ladnei idzie bo zeszlo 6kg ale chcialem tanim kosztem pomóc sobie jakims niedrogim wspomagaczem,czy którys z wymienionych przeze mnie jest dobry? Vitalmax Fatbloc Thermogenic tse olimpu Clenburexin mala paczka TREC Thermo Fat Burner tez mala chodzi mi o cos do okolo 50 zl pozdro
Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
