W kwestii odwadniania: 1. tak najlepiej 3 dni pod rząd na poczatku zrobić ten trening słuzy wypłukaniu glikogenu mięsnowego i tyle 2. więcej treningów nie ma 3. tak o 16 ostatnia szklanka a do tej pory ile wlezie cały czas, masz sikac jak najęta rozkrecisz sie sikaniem wtedy będziesz sikac jeszcze pózniej mimo, ż enie będziesz pić, ale rano po [...]
[...] przekonywac do zdrowych rzeczy, przede wszystkim warzyw ktorych co jak co nienawidzilam. Do dzis jak patrze jak matka zywi mlodych to mnie szlag trafia. Az sie boje zabrac mala do niej w odwiedziny :D Martucha, co do zostawiania dzieciakow spiacych w wozkach na dworze... Na mnie sasiedzi gdy zobaczyli ze mala sypia na dworze naslali opieke [...]
Jestem już. Wyżej pominąłem drugiego głównego bohatera - NO-Xtreme. A więc, łyknięty 30min. przed treningiem. Smakowo pasuje. Ani za kwaśny, ani nie musujący, wszedł elegancko. Nie, żebym miał coś przeciwko kwaśnym smakom, ale suplement, do którego bezpośrednio będę porównywał działanie NO-Xtreme będzie NO-Xplode, którego miałem okazję trochę [...]
No i po treningu nóg. Wypiska: nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 85kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie 12-12, 12-12, 10-12, 10-12 ruchów wspięcia siedząc na maszynie 3 serie 15, 12, 12 ruchów "wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 serie 10,10, 10 ruchów Całkiem fajnie te nogi weszły, [...]
[...] alt , przecinkow itp. Nie mam tego w nawyku. Bedac skrupulatnym ,odnosnie przykladowego bledu ortograficznego jaki mi zarzuciles , mianowicie "internet" pisany mala litera. Bo rzadko zdarza robic mi sie bledy ortograficzne , chyba ze te w ktorych nie uzywam polskich znakow. Z ciekawosci musialem przejrzec artykul i poza literowkami [...]
Środa 4 kwiecień 2007 Dziś trening odbył się mimo małych utrudnień zdrowotnych . Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 T) Pompki na poręczach 15/15/10 Prostowanie ramion na [...]
https://picasaweb.google.com/101872577008371156593/26Maja2014?authuser=0&authkey=Gv1sRgCLWfrJHM4sWpIQ&feat=directlink Proponuję najpierw przeczytać, a potem przejrzeć zdjęcia. Podpisy pod zdjęciami też są. Zacznijmy standardowo od początku. Marsz przewidywał 40-50km z jednym krótkim postojem i ćwiczeniami na punktach kontrolnych. Niestety nie [...]
siemano, przyznam ze jestem tu nowy, ale nie o to chodzi. Odnośnie tego artykułu, przyznam ze jest OK. Chodzi mi o te owoce. Dobrze sformułowane zdanie :" Jemy niezliczone ilości warzyw i owoców, wyhodowanych tak, aby dawały jak największe plony, miały ładny i smakowity wygląd, dzięki odpowiednim technologiom przetwórczym miały jak najdłuższa [...]
[...] w treningo 10-tygodniowym) mozesz zrobic, np. tak 12*30, 10*35, 8*40 i 7847,5 (lub jak dasz trade srpobuj dolozyc do 3 pierwszych serii +2,5kg,a do ostatniej +5). Ale teraz mala uwaga: trening ten, jest treningiem na sile, wiec skoro jestes poczatkujacym milosnikiem "zelaznego sportu" to odradzam cwiczenie tym wlasnie treningiem. I nie [...]
ankajanka - Co jest oznaką nieprzystosowania? Tlx4ku - jedzenie 5x dziennie dla zwykłego, nie ćwiczącego człowieka powinno oznaczać: - śniadanie (np. pieczywo pełnoziarnise + jajka) - drugie śniadanie w formie przekąski (np. owoc) - obiad (wegle o niskim IG + białko + mała zupa) - podwieczorek w formie przekąski (np. kefir) - kolacja (białko, [...]
Jak uznasz, że mała opona jest za mała to zmień. Potraktuj ją jako obciążenie na siłowni. Ja bym zrobił tak: dzień lekki - średni - ciężki. I tu masz pole do popisu w tworzeniu wariantów: wolna z małą oponą, wolno z dużą oponą, szybko z małą, szybko z dużą, daleko i wolno z małą, daleko i szybko z dużą itp. W zależności od samopoczucia i chęci. [...]
mysle ze podciagajac sie na drążku powinienes podciagac sie do momentu az broda bedzie ponad drazek i potem dopiero oduscic. Ja tak robie i wydaje mi sie ze tak jest lepiej. Oczywiscie zaden spec ze mnie w tej dziedzinie. To taka moja mala kolejna rada ;] Powodzenia i gratuluje osiągów
Dzień 42gi, treningowy. Może od razu przejdę do wypiski: KLATKA -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 (60, 70, 80, 90) -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 (60, 70, 70) -rozpietki na baterflayerze 12-15, 6-8 (8, 9, 10 szt.) PLECY -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 (8, 10, 10, 11) -wioslowanie [...]
[...] ok (zmieszane z ochydnymi bcaa optimum w prochu) nawet dalo sie wypic spokojnie ,wiec samo pewno bedzie super. XS - hehe ciezka sprawa ale wypijane pod koniec trening , z mala iloscia wody ok.200ml bedzie dawalo rade Nic wiecej napisac nie moge ,bo mialem trening typowo regeneracyjny okolo 40-45min NIe bede juz spamowal Emilowi w temacie. [...]
emil: powiedz mi tylko, jak znosiłeś 200 g ryżu/makaronu po treningu? z tego co widzę za bardzo nie narzekałeś. A potem jeszcze te płatki na noc... Masakra. Obecnie tez rozłożyłem sobie podobnie węgle i po prostu wymiękam jak mam zjeść 200 g ryżu... A po niecałych trzech godzinach twaróg+owies to też jest mała męka... pzdr
Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]
[...] carbo na redukcji nie dla kazdego bedzie odpwoeidnim wyjsciem ale na masie juz jak najbardziej duzo mozemy oszczedzic na kazde 50g porcji jest 5g leucyny - wiec dawka spora mala dosypka z bcaa (kolejne 5-10g) i mega shake przed/na treningu kolejna porcja carbo z leucyna + eaa/bialko juz po treningu tak tez szykuje mi sie na najblizszy okres [...]
skor masz Ww 50-100g to mozna je inaczej wykorzystac np. owoce! mala przekaska/deserek - czy co tam chcesz te wegle sa zbedne! Ale jak uwazasz - jesli musisz to spox ale one nie sa koniecznoscia przed tr. tymbardzije jesli to redukcja bcaa prawie to samo co wpc nie to samo - ale prawie co innego bcaa/wpc a kazeina ale [...]
[...] - liczac na te 10%) 25g epa/dha 20pln=25g z drugiej strony za 15pln mozna wychaczyc olimpowskie omega przy koncentracji 65% (w sumie jest 55 epa/dha) 60g*55%=33g niby mala roznica - ale patrzac dalekosieznie - nie z perpspektywy opakowania czy dwoch , po pierwsze mamy pewnosc tych 55% mamy taniej troche i mamy wiecej (delikatnie) ....co [...]
TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22
