Witam wszystkich! Mam 16 lat, od ponad misiaca chodze na siłownie i chciałbym zyskac na masie. Jak narazie waże 66/67 kg wzrost 172. Chciałbym jakis dobry trening na mase! dysponuje małą siłownią bez profesjonalnego sprzętu. Na siłowni posiadam kilka hantli, łamany gryf ławeczke. Czy Mogłby mi ktoś ułozyć plan odopwiedni do mojego sprzetu?? Z goy [...]
[...] wiekszy niz na lewej ale przy prostowaniu przedramienia w opadzie nie czuje zadnego bólu. chyba ze przy wyciskaniu francuskim rozgrzewam samego trica przez 2 minuty to bol jest duzo mniejszy, to jest jakas mala kontuzja czy cos?? jestem na ostatnim tyg cwiczen potem 2 tyg przerwy co z tym robic jakies masci czy cos?? z góry dzieki za odpowiedz
[...] malutka kreske 0,5mm. I chcialbym was sie spytac czy jest to mozliwe ze na twarzy moga sie pojawic rozstepy :o czytalem na internecie i wszedzie szukalem i nic takiego nie znalazlem , owszem na barkach i bicepsie mam rozstepy . Rodzicice i koledzy mi mowia ze to moze mala blizna po tradziku ze zdrapalem jakas kroste albo cos . Jak wy myslicie?
Witam, poprzez zla technike i niedostateczna wiedze wyrobilem sobie sylwetke z duzymi obwodami rak a mala klata. Teraz chce odwrocic proporcje. Wiem juz jak prawidlowo katowac klatke i za pare miesiecy bedzie wieksza. A co z rekami? Czy w wyniku przeniesienia ciezaru na klatke dzieki poprawie techniki triceps z czasem sie zmniejszy? Czy majac taki [...]
Witajcie! Na początku chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i ważę 72 kg. Jestem zbudowany dosyć słabo/przeciętnie i mam dość małą sprawność fizyczną, którą chciałbym zwiększyć. Zamierzam chodzić na siłownię, jednak póki co chciałbym jako-tako przygotować do tego mięśnie. Właśnie o to chciałbym [...]
[...] i teraz chcialbym zrzucic tluszczyk i jednoczesnie troche miesni nabrac, wiem ze to bedzie trudne, mam trening masowy i do niego dorzuce aeroby po dtreningu i dietka z mala iloscia tluszczow :) mam ok. 150 zl na suple, co wy na to: - 500g mono vitalmaxu zielonego - bialko ostrowii 1kg - witaminki hi-teca - zma apteczne - carbo vitalmaxa [...]
Hej, Właśnie dostaliśmy zaległą paczkę (UPS zagubił wcześniej) z Systemami Protein 80 Olimpu i Provitami, a musimy się rozliczyć w listopadzie więc mała promocja jak ktoś chętny: 6x Olimp System Protein 80 3200g - 199,00zł / szt 2x Olimp Provit 85 - 119,00zł / szt Jak ktoś chętny - zapraszam na prv Zależy nam na czasie bo w listopadzie musimy [...]
Witam Wyczułem na posladku w miejscu iniekcji po paru dniach od niej taka mała grudkę dosyć twardą,wielkość małego orzecha włoskiego,tak to mogę określić. Panowie co to może być,jest się czego obawiać czy zniknie samo? Dziękuję za odpowiedź
Witam, Mam do sprzedania identyczną bluzę jak ta na zdjęciu, miałem ją na sobie dosłownie parę razy. Sprzedaję, ponieważ jest na mnie troszkę za mała. Stan idealny. Cena 70zł Chętni piszcie tutaj albo na gg 4766723 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2508de292c643b9af8a007e59d2ca5f.jpg
W dziale zdrowie zamieściłem troche informacji i moich reflekcji na ten temat. http://www.sfd.pl/NERWICA_SERCA_%5BART%5D-t330530.html Wiele mówi się zeby wyluzować na cyklu, przestąć sie tak wszystkim martwić... Mnie sie to nie udało. Taka małą przestroga dla początkujących. Chciałbym zeby ten post został tutaj przez kilka dni. pozdro.
Witam, jeżeli o 7:40 zaczynam trening, o 5:30 biorę samą kreatynę, a o 6:00 jem śniadanie- są to placki owsiane(100g płatków, 2 jaja, 50ml mleka, duży jogurt naturalny, pomarańcz i trochę orzechów), czy ten jeden posiłek starczy? I czy po treningu, czyli gdzieś o 9:00 mogę wziąć znowu kreatynę?(Chodzi mi o to, czy nie jest zbyt mała różnica czasu [...]
Witam. Mam do Was koledzy kilka pytań. Proporcja między białkiem a węglami nie jest za mała? Dodam jeszcze iż pracuję fizycznie przez 10h, więc stąd takie zapotrzebowanie na kalorie. Trenuję praktycznie 6/7 razy w tygodni. 3x kick-boxing, 3/4xstreet workout.Trening odbywa się zawsze między 4 a 5 posiłkiem. Waga 72kg, wzrost 176cm. Pozdrawiam [...]
[...] sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan . Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ ) Jesli znacie jakies cwiczenia korygujace to , bede bardzo wdzieczny . Pozdrawiam .
Witam! Uprawiam sport, 2x w tygodniu chodzę na basen i 2x w tygodniu jeżdże dość sporo rowerem. Po wysiłku fizycznym zamiast np. pić wodę, albo jeść pomarańcze czy ciastka wolałbym przyjąć np. małą porcję białka. Dotychczas zawsze do 40min po sporym wysiłku brałem WPC Protein Plus, żeby dożywić zmęczone mięsnie, czy jest to dobre rozwiązanie ? [...]
Siemka! Ćwiczę od ponad roku i mam problemy z kltką, bowiem jest mała i płaska... Chciałbym prosić o pomoc, tzn. co powinienm skorygować by uzyskać efekty.. Ławeczka prosta - 3 serie po 8 powtórzeń ciężarem 55 kg. Skos - 3/8/50 Ściąganie linek = 3/8 Proszę o pomoc.. i dzięki za góry forumowicze..
Cześć, mam małe pytanko czy połączeni partii w taki sposób : Pon -Klatka + Bicek Wtorek -Plecy + przedramie Czwartek Barki + Triceps Piątek Nogi + Przedramie Jest dobrym rozwiązaniem ?? Myśle ze jest to ułozone wg zasady Duża + mała partia. I jesli mogę prosić to polećcie mi jakies dobre ćwiczenia ma przedramie ,które całosciowo je rozwija ok ? [...]
Witam nieługo planuję zacząć kolejny cykl . Kupiłem CM3 Cell Pump (mała pucha) AAKG mega hardcor i mam zma original Zastanawiam się tylko jak to wszystko brać : Planowałem tak : Dni Treningowe Rano CM3 - 4kps przed trenem: AAKG - 6kps porcja cell pump po trenie: CM3- 4kps. Cell Pump porcja przed snem : ZMA- 2-3kps. Ale nie wiem czy dobrze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem osoba aktywna fizycznie. Poszukuje informacji na temat proporcji białek /tłuszczy/węglowodanów w diecie dla osoby bardzo aktywnej fizycznje która chce się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej lecz nie spowolic metabolizmu zła dietą i zbyt mała kaloryką. Co powinno przeważać białka czy tłuszcze i w jakiej proporcjach ?
[...] czwartek- klata , bieceps piatek-wolne sobota-barki,plecy,czworoboczne grzbietu niedziela- trening pilki noznej czy dobrze dobralem partie miesniowe??moze tak byc??cwiczenie sa dobrane wg cwiczen i zeby byla po nich maksymalna regenaracja na dany miesien ale nie wiem czy dobrze dobralem partie miesniowe...duza+mala itp. wiecie o co chodzi...pzdr
