mala

1. polecam tłuszcze tłoczone na zimno, nie musi to byc oliwa z oliwek; polecam olej rzepakowy tłoczony na zimno <w okresie świat można łatwo kupić za małą kasę> 2. ani to ani to.

to do owsianki - wieczorem jedynie możesz pierś z kury dać ale z małą porcją makaronu/ryżu bo nie zaśniesz znów :-) widomo jak kto woli byle było dużo białka i trochę węgli by nie odkładały się

Czemu za mała? Znacie się osobiście, czy tylko ja nie widze żadnych detali na temat autora postu?

Ja raczej stosuję się do zaleceń dr. Lutza. On mówi o 72 g węgli na dobę - u mnie jest to kilkadziesiąt, średnio jakieś 70-90. Jeśli chodzi o białko i tłuszcze to w zależności od potrzeb - mówi Lutz. Tak więc jakieś 150 g białka a reszta tłuszcze - ja mam takie potrzeby. P.S. Niektórzy wyśmienicie się czują przy 20 g węgli na dobę, ale dla mnie [...]

ok dzieki chyba jednak zrobie mala masoweczke i pozniej pomyslimy o redukcji dopiero

[...] zrobily swoje ! lokcie ...ach te lokcie nap*****laja nieziemsko ! zlapalem za sztangielki 12kg i nawet tego nie dalo rady \-) jedynie barki na siedzaca weszly , aby nadrobic dobilem je na maszynie :-D dla rozrywki bicek z trickiem . wieczorem ladowanie "wegielkami" w plynie :-} teraz czas na mala drzemke ,a co wolno mi, mam wolne |-)

Wiem że wszystkie ćwiczenia podnoszą ciśnieni z tym że np. te z ciężarem nad głową o wiele bardziej. Dlatego pytam jak ćwiczą kolesie z wadą wzroku, jak mają rozpisane treningi, które ćwiczenia (ze względu na ich małą szkodliwość) uskuteczniają.

LC? rotuj węgle ? nie rozumiem o co chodzi, mógłbyś tak po krótce wytłumaczyć byłbym mega wdzięczny Mała poprawka śniadanie wygląda tak 3 jajka na miękko + 160 gram razowego chleba :)

[...] że prami nie obniża igfu? I czy nawet minimalna dawka caberu też zabija igf? Bo ta 3,5mg to wiem. Na zagranicznym forum gdzies czytalem ze ponoc igf tez podnosi. btw, naprawde myslisz ze mala dawka caberu wplynie jakos nie woadomo jak znaczavo na twoj igf a ten dalej jakos na twoje przyrosty? Dla mnie odobiscie jest to jakos mocno wyolbrzymione

w sumie nie dziwie mu sie, z tego co czytalem to kinga rusin za same wystepy zarobila 110 tys. wiec nie jest to juz mala kwotka. A pudzian pewnie malo nie krzykna sobie za ten jego udziel. Poza tym kiedys w wywiadach mowil ze po karieze strongman chce rozkrecic swoj wlasny bisznes albo sprobowac sie przed kamera. A taki wystep na pewno by mu w tym [...]

Nie zawyzyles zdeczka profilu? Troche ta łapka mała,nie wyglada mi na 36,z 32 bym dał...moze sie myle,pracuj nad wszystkim,nie jest zle,ciagle na siebie nabieraj,a bedzie spox...... Pozdro!! Oto moje new zdjecia ,proponuje takze zobaczyc 2 strone... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47029 Pozdro!!

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Ja bym na twoim miejscu robil tak : Pon ( klate i bic) , Wto (nogi) , Sro ( wolne) , czwa ( plecy , tric) ,pia (barki . I mala korekte co do cwiczen ale to juz zalezy od ciebie..( przy klacie bym robil tez plaska zamiast hantle na skosie i sztangi na skosie) czyli mozesz nawet robic tak pierw skos sztangą , plaska sztanga i rozpietki na koncu , [...]

Dzięki wam wszystkim za odpowiedzi... miętki Tobie zwłaszcza hahahaha;))))) Właśnie przygotowałem se;) lekki posiłek. Co powiecie na coś takiego: Mała, ciemna bułka (1/3 normalnej bułki), pół pomidora, 1 srednio gruby plaster sera feta, 1 jajko na twardo. Co sądzicie? Pozdrawiam:)

warzywa zajmuja duza objetosc w zoladku a mają malą kalorycznosc.i obciaza to zoladek przed treningiem

klata+trip bic+przedramie - plecy - barki+nogi - Moglo by byc tak chodz nie polecam bo jest mala przerwa miedzy tr. barkow a klaty.

aakg większa porcja przed treningiem to dla mnie lepsze rozwiązanie i ew. mała porcja przed snem hmb dobrze bierzesz.

Albo masa albo sila. Przy typowo masowym treningu nie idzie tak sila jak przy typowo silowym ktory charakteryzuje sie mala iloscia powt. i dluzszymi odpoczynkami. Lepiej robic trening przemienny (cykliczny) wytrzymalosc, sila, masa a cele te osiagniesz. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

Nie - ja :) Zaszła mała pomyłka, a administrator zamiast tamtego usunąć, przeniósł tutaj i wyszły dwa. PS. jeśli już, to stara, choć jeszcze z mną nie tak źle :) A co do źródeł węgli, to problem polega w ich jedzeniu - ja po prostu nie jestem w stanie wepchnąć w siebie ich więcej, bo właśnie mam problem jak z Vextrago - kiepsko je trawię.

StaraEkipa, sorry ale kreatyna nie zawsze jest równa kreatynie, mnie np. szkoda by było nerek na kreatynę z zanieczyszczeniami, więc muszę mieć pewność, że jest najwyższej jakości i wcale nie musi być Olimpa, ale np. kreatyny Treca w zyciu bym nie wziął/powiedz mi jak można wogóle dodawać sól do kreatyny...i o czym to swiadczy?/, brakuje mi tu [...]