mala

plecy fajne, klata mała.

Witam getmuscle Zdecydowanie dorzucałbym kcal stopniowo co 2 tygodnie po 100 - 200 kcal. Czemu obecnie jadłeś tylko 1600 kcal ? Wydaje mi się że to zdecydowanie zbyt mała ilość kcal w ciągu dnia, nie znając Twojej wagi itp. Nie straciłeś masy mięśniowej przy tej redukcji ?

mała ilość węglowodanów, owoców czasem wgl nie zjem za dnia. Codziennie wcinam platki kukurydziane koło 1 w nocy przed spaniem zeby glodnym nie zasypiac. w sumie to o dupe rozbic bo wtedy energia sie zmarnuje a co najwyzej mi utrudni zasniecie. rano nie jem za duzo, bo po prostu ciezko mi jest zdążyć ze wszystkim i jem sam chleb z obkładem. czyli [...]

za 55 zł to kupisz małą puszkę s.a.w 200g ; >

tak jak miales na poczatku czyli duza-mala 1. przysiady /MC 2. podciaganie 3. wyciskanie 4. barki 5. porecze 6. biceps 7. brzuch lub moja ulubiona - przeplatanie przysiad/ MC poziom podciaganie barki biceps porecze brzuch tylko ze ja bym zrobil jeszcze inaczej przysiad/ MC poziom wioslo barki - zolnierskie podciaganie podchwytem w miare [...]

[...] ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz. drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc. co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- ektomorfik z małą oponką na brzuchu 2) wiek - 34 3) waga/wzrost - 83/178 4) staż treningowy - bez przerw pół roku 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - white flood, obecnie kreatyna mono universala, shoch therapy, białko 7) [...]

25g-30g SP 80 'czoko' z małą (100-150ml) mleka... gęsta sprawa ale mi bardzo smakuje

A taki plan co mi wolno a co nie? : Co powinienem jeść a co nie? To powinienem : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, [...]

temu, ze dostarczasz zbyt mala liczbe kcal ulooz sobie diete dostarczajac ww 3-4g/kg b 2-3g/kg t 1g/kg wszystko w 5-6 posilkach co 3godz.; ostatni posilek czysto bialkowy; wartosci odzywcze prodooktoow w podwieszonym poscie; poczytaj tez post, do ktoorego link podalam wyzej artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering [...]

1. Owsiane na mleku 80g,40 g rodzynek,odzywka bialkowa 35g oczywiscie z mala iloscia cukrow i tluszczy 2.jogurt naturalny 220g,pomarancz 200g. (wczesniej jadlem drugi posilek teraz wale kawe zamiast tego) 3.piers kurczaka 250g.ryz albo makaron (brazowy) piers pieczona albo gotowana zadnego tluszczu. TRENING 4.piers kurczaka 250g albo [...]

[...] czyli najgorszy typ z mozliwych :( obliczylam sobie tez wedlug wskazowek swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszlo : 2539,216 kckal ale jak patrze na proponowane diety przez was to sobie mysle kurde przeciez mala jestem nie dam rady tyle wciagnac zarelka przez 1dzien czy mozna jesc mniej ale bardziej kalorycznie? i jak to bedzie dzialalo?

Jak juz ulozysz diete to wklej ja do tematu :) Dobrym rozwiazaniem są tłuszcze, np oliwa z oliwek. Maja mala objetosc, a duzo kalor. Dawaj ja do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych.

Podaj btw posiłków no i taka mała rada, ryż z posiłku przed treningiem zamień na brązowy, trawi się dłużej więc na treningu nie zabraknie Ci energii no i po treningu do carbo przydało by się dodać białko a tuńczyka i kuraka z posiłków 2 i 5 zamień miejscami żeby kura była po treningu

[...] pomiedzy drugim a trzecim jesli bedziesz czul glod (caly czas wszystko wliczasz w bilans kaloryczny) aeroby codziennie rano po jajecznicy, a przed owsianymi. 45min-1h. mala intensywnosc, dobierasz ja tak by czuc cieplo, ale nie zadyszke. jak fat przestanie sie palic z odpowiednia predkoscia dodajesz termogeniki, potem ewentualnie efedryne [...]

No siła mała jak na tą wagę aczkolwiek łapa tak źle nie wygląda wstaw inne zdjęcia, co z tego ,że jesteś na masie na tym polega ten sport ,że trzeba robić masę a potem się, rzeźbić. Tak po za tym ile tam jest bo nie głupio to wygląda ?

zalany nie jestem , ale mam bardzo malą oponke , ale z moim nastawienem za miesiąc juz jej nie będzie ;] Zmieniony przez - ketrab w dniu 2011-12-13 22:43:24

dołacze sie do dyskusji bo zainspirowało mnie to cwiczenie, i ciesze sie ze sa jego przeciwnicy bo tylko w tedy mozna udowodnic lub obalić jego jakość. Przyznam sie szczerze że mam obecnie ***ucki problem z punktem krytycznym bo potrafie do niego podniesc 140 powyzej 140 a caly ruch zrobie 130. 10 kilo różnicy i tak patrząc na waszą polemike tu [...]

dzieki! dukupie mala puche cp.. bede jadl rano cp a przed trenigniem ko.. pozdrawiam

hah ty masz mięśnie brzucha i zawsze ja miałeś, ale masz je pod mała wartswą tłuszczu, to wszystko