Dobha, dobha %-) nie czarujcie mnie tutaj :-D Planuję zrobić w przeciągu kolejnych dni cheat-daya. Jako że będzie to cheat-day na masie, to macie dla mnie jakieś wskazówki? Bo trochę sceptycznie jestem nastawiony do dużej puli kalorii, a mam ochotę na małą odskocznię od dietki. W dzień cheat-daya wpadnie trening siłowy i kardio... co jeszcze? ;-)
[...] pokoj w miare ogarniety, a na dniach bedzie trzeba isc ogarnac jaka jest silka najblizej ;-) Dieta w miare OK, wpadly lody bo znalazlem waniliowe Cartedor LIGHT z mala iloscia tluszczu. W smaku MEEEGA, a 1000ml ma tylko 700 kcal. Trening tez zaliczony w krotkim czasie z bardzo krotkimi przerwami... czyli jak zawsze u mnie, intensywnie! [...]
[...] to poprostu wymyslil? Moze zle sie wyrazilem - bo fakt ze twierdziles w ktoryms poprzednim poscie ze niczego udowadniac nie musicie a nie ze reklamowac sie nie musicie - mala pomylka w czytaniu. Choc mowienie ze niczego udowadniac nie musicie a co chwila powtazanie ble ble ble .. to przeczy jedno drugiemu. >>Tak samo tekst o powtarzaniu [...]
Cześć Wszystkim, z racji tego, że sezon „wiosenny” w pełni, a ja pierwsze wyjście w tym roku mam już za sobą, postanowiłem troszkę ożywić temat i zdać małą relację. Otóż pierwszy start w tym sezonie był jednocześnie moim pierwszym startem w największej i chyba nie ma co ukrywać najsilniejszej federacji świata- IFBB. Cieszę się z tej decyzji i [...]
O prosze jaka mala porcja - ciekawe ile taka miseczka wazy ;) Ojj sporo :-D 500ml białek jaj + 70g owsianych z wodą hmm będzie z 0.8kg jak nie lepiej :-)
Nie widziałem tego nigdzie do kupienia, trzeba sobie zrobic. Ja miałem wade -1,5 i spadła mi do -1,25 i zatrzymalo wadę wzroku. Normalnie wada postępowała co pół roku, a gdy skończylem kuracje przestało. Tylko nie przestrzegłem dokładnie "regulaminu" cały wywar który zrobiłem piłem na pół ze swoją mamą i dlatego taka mała poprawa a [...]
Bardzo podoba mi się Twój dziennik Nie mówiąc już o poważnym podejściu do diety i treningu Myślę, że na efekty nie będziesz musiała dlugo czekać. Aaaa... Jak masz na imię? Bo my już tutaj mamy jedną małą mi, więc jakoś trzeba was odróżnić
Mistrzu, kaptury to tylko MALA CZESC czworobocznych. AHGAHAHAHHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHa Łap ćwoku: http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius_muscle Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 20:59:05
CZĘŚĆ I dla eseistów „To dziś” – pomyślał Marek – pochłaniając - jeden z wielu przeznaczonych na ten dzień -posiłek i przeglądając lokalną gazetę. To był rytuał, nie każdego śmiertelnika stać na to, by codziennie zaraz po wstaniu jeść górę jajek, on robił to mechanicznie za nadto nie wgłębiając się w [...]
POMIAR OKRESOWY Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach / po 16 treningach Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 / 77 + 4,4 kg. Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm / 37,3 + 1,3 cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm / 116,8 + 3,3 cm Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. / 83 cm + 2,5 cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm / 62,4 + 2,9 cm Kark pod [...]
zaczynam kolekcjonowac sprzet w domu... mam na razie mala sztange i 31kg obciazenia jak mnie natchnie to zrobie nawet film i tu wrzuce zdjecie z tylu, z przodu, czy z boku zboku Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-10-06 15:50:11
ja mam za mala reke na taki chwyt na olimpijce A Radzia nie sluchajcie jak nie chcecie mies zdartych rak, wszytscy tak sie chwala itd, a kazdy ma odciski i zdarte rece Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-21 14:36:42
niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]
i pomiary do dnia 10.01.2010 i korekta mała: sciaganie drazka jednoracz 15kg*8/20*6/17,5*8/21,25*6/25*3/16,25*10 15kg*6/17,5*6/20*6/22,5*6/25*4/26,25*1- tego zabraklo Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2010-01-11 18:32:34
nie wiedziałem co napisać.... i znalazłem małą rade w necie "Aby Sylwester był niezapomniany" Oto przepis jak przyrządzić nietypowego drinka o nazwie "Sputnik na orbicie". Potrzebne produkty to: wódka i Sprite. Sposób przyrządzenia drinka: - wlewasz do szklanki pół na pół wódkę ze Spritem nastepnie: - wypijasz połowę... dolewasz do pełna wódki... [...]
Z tego co wiem, to otręby naprawdę mogą rozwalić jelita - jeśli masz problemy bez nich, to chyba właśnie znak, że trzeba zadziałać zdrową dietą, dużą ilością zielonych :-) Szefowe powiedzą :-) Ok otręby odstawiam, zielonego jem duzo tylko nie podaję do tabelki. U mnie problem jest z mała ilościa płynów. Muszę nieźle się zmusić, żeby w dniu bez [...]
Mała propozycja: zrób sobie tabelkę, w której będziesz wpisywać obciążenia w każdej serii, a co za tym idzie -staraj się o zwiększanie ciężaru. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html
Mariusz Czerniewicz, naturalnie.
