[...] 190g + makaron orkiszowy 50g + szpinak 150g btw b- 307g - 3.4g/kg t- 97g - 1.1g/kg ww-450g - 5.1g/kg KAL- 3920 ladowanie bardzo fajne niepotrzebny tylko ten lod ale taka mala ilosc niepowinna zaszkodzic ciezko tak wszystkoch smakolykow sie pozbyc ale na nastepnym moze i z tego loda zrezygnuje, omlet z jagodami byl dlamnie jak ciasto od teraz [...]
[...] jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g +otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 pol malej pizzy srednica 32cm taka tam jest mala ale byla dobra, tak gdzies od miesiaca zamna chodzilo zeby zjesc 14.00 piers 150g + warzywa 200g i bonus kawalek ciasta domowego normalnie oszalalem TRENING vitargo 15g [...]
rr, jak smakuje Ci białko Dymatize Elite? Jaki miałeś smak i czy warte swojej ceny? rr nie pisz, że masz małą wiedzę bo bez niej nie doszedłbyś to aktualnej sylwetki, która jest jedną z lepszych na SFD! Zmieniony przez - charlie123 w dniu 2010-09-01 22:19:05
[...] napisalem - w wiekszosci przypadkow sie sprawdza jesli duzo sugar alcohol - wtedy baton bardziej gumiasty (nie zawsze ale w 90% tak mialem) wiec jesli lubisz takie - bierz z mala iloscia cukru - wieksza/duza cukru alkoholowego jesli bedziesz mial opcje - bierz z Cytosport - rewelacja (muscle milk bars/muscle milk light) z MET-rX - protein plus - [...]
Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal. [...]
Rai, a czemu Ty tak mało warzywków jesz? To, co wypisujesz jako nieliczone, to wygląda jak mała porcja do jednego posiłku, liczonych też prawie nie ma. Chyba, że tego szczypioru wsuwasz tak ze 30-40 deko, to wycofuję pytanie ;)
Powrót do zdrowia, tydzień 1, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: groszek, papryka, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki [...]
moze Tobie sluzy lepiej wlasnei taki luz, bez presji Też mam taką refleksję, szczególnie, że po ponad roku na forum "luz" nie równa się już "żremy co chcemy i ile chcemy" oraz "trening nie zając"... W każdym razie będę wracać do mojego regularnego treningu od poniedziałku i do śledzenia ciężarów. Miski nie policzę do wtorku-środy ze względu na [...]
Dzisiejsze pomiary. Praktycznie powrót do stanu "przedświątecznego", więc jestem zadowolona. Jedziemy dalej, biorę się za lekturę dzienników Ladies ćwiczących w domu, żeby inspiracji zasięgnąć. I małe pytanko do Moderatorek - zostaję przy dotychczasowym rozkładzie 1700kcal/B120/T/W150, czy coś zmodyfikować? Mała niedomoga intelektualna - [...]
mała kontuzja pleców normalne treningi od poniedziałku dzisiaj filmik dla załogi AL :) https://www.youtube.com/watch?v=kX1pH-V1O0U&feature=youtu.be + trening jak mówiłem w filmiku !!! dostępny filmik za około 30 min a ja uciekam trenować:)
Z takimi teoriami to nie z mojej strony a chyba firmami co podbijaja ilosc białka w białku kreatyną%-) Suplementacja Co do kretki najwieksze wchłanianie jest po treningu więc 10g po treningu wskazane,ale sam stosowałem 5 przed 5 po(w zaleznosci od zalezności).30g eaa+50g wegli.10g leucyny.ogólnie leucyna do wszystkiego%-)witaminki i minerałki [...]
[...] pogoda dawala sie we znaki, ale max zadowolony bylem;) jutro rowniez planuje trening okolo 8 na czczo po okolo 13h postu. PS: od dzisiaj ruszam juz na powaznie z tematem, mala modyfizkacja w poniedzialki, wtorki i srody kalorie beda -10% od bilansu zerowego, czyli na poziomie okolo 3200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 [...]
zauwazylem, ze ograniczajac ilosc slodzika bebechy pracuja duzo lepiej, mozliwe, ze mam delikatna nadwrazliwosc jezlita, stad lekka modyfikacja na ksylitol, poza tym zaczalem tez myc zeby ksylitolem (problemy z krwawieniem dziasel) i rowniez jest juz mala poprawa:) raz myje z dodatkiem sody oczyszczonej, raz ksylitolem solo i tak na zmiane;)
[...] 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w przysiadach a czulem sie jak sciera po 6 seriach... zbyt dobrze sie przyzwyczaily nogi do 5x5 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat [...]
popuri wrzucilem ostatnio probiotyki, czasem podlewam ocet jablkowy, jednak i tak mala zgada mnie jeszcze zlapie jak za duzo na raz wcisne w siebie. nie ukrywam, ze mam juz problem z jedzeniem powyzej 5000 kcal, nie mam apetytu kompletnie, dorzucam troche aerobow po treningu by nieco pobudzic krezenie centralnie, bo zazwyczaj jestem zamulony na 2h [...]
U mnie trening mega szybki bo tylko w pierwszym ćwiczeniu robię 1 wstępną + 2 na maxa, w reszcie ćwiczeń 2 na maxa tylko więc serii wychodzi bardzo mała ilość, na klatkę 7, na plecy 9 a na nogi 10 :P Jak większość zaczyna drugie ćwiczenie to ja już do szatni schodzę \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-23 11:59:41
PS mala modyfikacja, jako ze weekend jest bez treningowy obecnie musze w piatek zrobic juz trening silowy. wiec ladowanie musze skonczyc 2h przed treningiem silowym, a po treningu wpadnie tylko jeden zbilansowany posilek:) jak widac mozna nieco modyfikowac, ale glownie trening sobotni, dzisiaj juz pamietalem by od razu ladowac kreatyne, dzisiaj [...]
Drogie Panie, boje się jutro ważyć i mierzyć , bo własnie pół godziny temu zmierzyłam obwód w talii i jest gorzej niz bylo ... Prawda jest też, że wyjęłam dzisiaj NuvaRing, nie wiem czy to może mieć jakiś związek? Chyba w ogóle z tego zrezygnuję i może założę tą mała spirale. Mierzyć się czy nie mierzyć o to jest pytanie? [...]
Dziewczyny zalecane linki przestudiowane :) ale układanie miski to dla mnie straszne wyzwanie. Zawsze jadłam byle co i na szybko więc jak teraz przyszło mi dokładnie planować menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
