W koncu udalo mi sie ogarnac miske. To cale liczenie przypomina mi ukladanie dawek zywieniowych dla zwierzat na studiach ;) Narazie jestem na etapie - nie wazne czy da sie to zjesc, wazne zeby bilans sie zgadzal (np. zurek z brazowym ryzem). Mam nadzieje, ze bede miala czas, zeby ukladac rozpiske przynajmniej dzien wczesniej, bo tak jest latwiej [...]
[...] Myslalam, ze przynajmniej na poczatku nie bede chodzic glodna... Najadlam sie tylko sniadaniem. Reszta posilkow jakas taka... mala :)) Tragiedii poki co nie ma, bo jeszcze orzechy nie zaczely usmiechac sie do mnie z szafki %-) Zarlok jestem. Wogole mam wrazenie, ze weglami to ja nie moge sie najesc [...]
Bylam dzis na silowni i odrazu mam lepszy humor :-D W koncu chyba znalazlam odpowiednie miejsce dla siebie 8-) Silownia mala, "garazowa", nie ma tloku. Oprocz mnie chodza tam jeszcze... tylko 2 dziewczyny :)) Na dodatek one cwicza tylko na maszynach do aerobow, wiec jestem jedyna laska ktora nie boi sie ciezarow (oczywiscie oprocz trenerki ;-) ). [...]
przecież ci napisał płaska mała ma 5 gram, mała czubata 16gram duża czubata 25gram. nie stwarzaj sam sobie problemów tylko słuchaj bardziej doświadczonych no ale się nie dziwie tylu tu widze obeznanych że się rzygać chcę Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-03-11 18:21:07
[...] podobnym - uwazam ze jesli taka wersja treningu to to tylko wersja 4 dniowa.Zdecydowanie szybsze postepy na tej wersji robilem. Obecnie cwicze juz tylko modyfikacjami A,B bo z czasem zauwazylem ze normalne HST ma dla mnie duzo za mala objetosc.Jednak ja robiłem wersje A,B rowno co drugi dzien czyli Pn,Śr,PT,Ndz, Wt,Czw,Sb i od nowa po kolei.
mozesz dołączyć jak najbardziej... ...a dlaczego kreatyna ultimate i jak tak t jakie byscie polecali Cell Pump? tego pytania nie bardzo rozumiem Cell Pump to Cell Pump jedyna różnica to gramatura mała puszka ma 450g a duża 665g możesz wziąć małą...
[...] ? Nawet nie wiedzialem, ze istnieje... Zaczolem robic sporo "dipsow", co pomoglo w jego uwidocznieniu(malutki, ale cos tam widac... ). W ciagu jednego 6 tygodniowego cyklu lyknolem, tez troche kreatyny (kwiecien-maj) i cos tam ruszylo z bicepsem... Krotko mowiac w moim wieku, te przyrosty sa symboliczne, ale kazda mala rzecz cieszy...
[...] skupiam sie na technice i daleko mi do dokladania jakis wielkich ciezarow. Musze, tez skupic sie na uchwycie, bo sztanga wyslizguje sie z malych, spoconych raczek... Podciaganie, to kolejny priorytet. Suple: Nano nie bralem, ale mala kawka byla. Kreatyna w normalnej porcji. Dieta: na plusie Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-03 10:53:59
Ja caly czas zminiam treningi. To co teraz robie podoba mi sie i FBW, nie bedzie chyba, az do wrzesnia... Wycinka, to taka mala narazie, ale pas coraz mniejszy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:57:05
No i mial byc lekki trening... 17.04.09 Nogi Mala zmiana w metodyce: Suwnica, 100kg/10, 140kg/8, 160kg/8 Przysiad przedni, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8 Pierwsze konkretne podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, [...]
[...] jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch Kilka serii brzuszkow na skosie i unoszenia nog w opadzie, ale tez szybko poleglem... Calosc w 40 min i jak widac pospiech i tlok, nie sluzy mi... [...]
ja też jestem za tym żeby wiosłować solidnym ciężarem, dynamicznie i z reatywnię małą ilością powtórzeń (5-6powt.) naprawdę plecy wtedy ładnie rosną, są grube/pełne.
[...] wyciagu 45kg Wioslowanie sztaga, 50, 60, 65kg, nie dalem rady wykonac 15 potorzen. Ogolnie zrobilem ta forme wyciskania na probe. Jednak wole go w wersji typowo ciezkiej, z mala iloscia powtorzen. Ciezki trening, po dosc ciezkim dniu. Ogolnie moglo byc gorzej, a wyszlo calkiem OK ! Regeneracja pozostawia wiele do zyczenia ostatnimi czasy, ale [...]
[...] 35kg/6, 45kg/4 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 20kg/6, 25kg/4 Trenign ciezki, ale wykonany w calosci, w zgodzie z planem. Wiadomo, ze typowo silowe treningi z mala iloscia powtorzen, daja duzo satysfakcji, co i tym razem sie sprawdzilo... Grzechmek, dzieki ! Tearz jarze o co chodzi. Marian17, tym razem fotki, tu poszly, aby nie [...]
Mala przerwa byla w treningach, niestety spowodowana wypadkiem i peknieciem kosci w nadgarstku... Po 5 tygodniach z gipsem, przechodze obecnie rechabilitacje lewej reki i od jutra zaczynam prace. Od 1 sierpnia zaczne tez treningi, na silowni. Glownie przysiady, lekkie cwiczenia rechabilitacyjne, plus duuuuzo cardio, bo pare niechcianych klogramow [...]
FairDo - wybacz, ale znam ludzi, którzy twierdzą, że jeśli ktoś ma małą masę "od urodzenia" - to nigdy nie zbuduje większych mięśni, bo "albo się ma mięśnie - albo nie" Nie bardzo wiem na czym opierasz swoje twierdzenie, że kościec nie podlega modyfikacjom pod wpływem obciążenia. Skoro tak jest - to nawet 10 letnie dzieci [...]
FairDo jak bedziesz miec wolny czas to skrobnij cos o cwiczeniach ktorych nie warto robic. Jako dodatek do artu mozesz dodac cwiczenia przez ciebie polecane. Taka mala prosba. :]
mati76: Zalezy od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
