[...] maszyna 3x max 6.Szrugsy 5x12 7.Odwrotne rozpietki 4x8 +10min aero Suplementacja Przed treningiem SAW w zelu 2 porcje W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 3500 kcal obcinka mala wegli dzisiaj przed treningowy, mieso wolowo-wieprzowe nadziewane kapusta w sosie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b11bbae91bd4df0ad2c0b11c1280fda.jpg kura <3%-) [...]
[...] tygodnia, bez zmian, wiec delikatnie podbijam, jak podskoczy bede ucinal w dnt i tak w kolko zabawa trwa%) dzisiaj zrobilem wlasna paste z makreli, jaj i warzyw przetartych+mala ilosc majonezu do smaku, wyszlo BOMBA kalorycznie rowniez,. wiec trzeba uwazac%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38d0a1b6f50e470f9d7cf701ba2658a4.jpg [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ab27c37cd048f5bb98e4a3895f792c.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej, wieczorem jak sie uda tabate mala zrobie:) jak bede w pracy%-) Suple witaminki Dieta 3700 kcal ziemniaki, kura, szpinak, jogurt naturalny, czosnek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40cf29d5492f4452aee6b48a9e3317be.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] DNT 20min interwałow na rowerku +25min treningu funkcjonalnego /SFD/Images/2015/4/4/70502e6065c64301834ddad849ff3a5b.jpg zabawki, niech was nie zmyli ta mala pileczka z kolcami, bo to nie jest ta kioskowa z gumy, tylko pelny twardy plastki, suka wejdzie w kazda strukture jak w maslo:)) Suple witaminy burner 4 capsy bcaa Dieta [...]
Wracam po prawie dwutygodniowym offie! Niestety jedzenie było nie zawsze najlepsze i mało treningów, ale cóż poradzić jak widzi się kogoś tak rzadko, tym bardziej że to były moje jedyne wakacje w tym roku (mimo pracy), więc wrzuciłam na luz, bez spiny. Ale treningi robiłam, chociaż rzadziej. Teraz będzie już zapieprz aż do Bożego Narodzenia w [...]
http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 [...]
http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]
miałem okazje zrobić ten test. Poczułem pieczenie dopiero po 7 tabletkach... Moja dziewczyna po 7 nic nie czuła. Szczerze polecam wszystkim zrobienie tego testu. Jako sportowiec, spożywam suplementy codziennie - wkurzyłem się gdy okazało się że tak naprawdę nie wszystko się wchłania przez małą ilość kwasu. Nie ma sensu wyrzucać pieniędzy w błoto. [...]
DNT, 13.10.2014 Cały dzień na laborkach i programowanie do późnych godzin nocnych. Skutkiem mała ilość snu:-( Miska poniżej. DT 2, 14.10.2014 - a jednak, siłownia czynna/-)_ Trening B: A. Martwy ciąg 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x20, 11x20 15x20, 11x22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Dziękuję za podpowiedź :) Co do siłowni - nie wychodzę na miasto na żadną, nie kupuję karnetów. Mieszkam w akademiku i tutaj mamy własną siłownię, na którą trzeba się rejestrować, gdyż chętnych wielu, a jest mała. Jest to super dobre dla mnie, bo mam tam prawie wszystko, czego potrzebuję, duuży wybór obciążeń i praktycznie darmo:-D Jedyne, czego [...]
Dziękuję! :-) Już dziś przestawię się na ten rozkład. Jednak w aerobach widzę małą przeszkodę, gdyż nie mam żadnego sprzętu na siłowni i ograniczony czas do godziny, bieganie jest możliwe jedynie póki jest ciepło, zostaje mi jedynie energiczna jazda na łyżwach, ale czy to wystarczy.... Szkoda, że to nie wiosna, bo można i biegać i nie myśleć o [...]
[...] z warzyw (zielonafasolka,brokuly,k alafior,troszke marchwi,brukselka) z jajkiem i odrobina sera Zapiekanka to jak koń trojański... 17:30 twarog z 1/4 banana z cynamonem+mala paczuszka suszonych jablek z cynamonem+ 1 lyzka grzybow na sprobowanie Banan, suszone jabłka - węgle, w dodatku kiepskiej jakości 19:30 (zjem) reszta zapiekanki [...]
saib__ Rozpoczął się drugi tydzień 'lekkich', pochorobowych treningów. CHYBA RACZEJ NIE TAKICH LEKKICH... Właśnie zabieram się za przedtreningowy. Dziś mój ulubiony ostatnio zestaw, a mianowicie makaron z piersią i duża ilość duszonych pieczarek . PIECZARKI ZEBY SLABIEJ TRAWIC CZY JAK? KREW NA TRENINGU MA PLYNAC W MIESNIACH, SZCZEGOLNIE NA 15 [...]
Ano, ano. Trochę mnie wcięło. Nie miałem chwili, by usiąść przy kompie i się pochwalić, bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 1 Siemanko - 27.02.2017 Lecę z wypiską z wczoraj :) Od poniedziałku zacząłem redukcję pod sezon wiosenno-letni, takim docelowym startem są zawody 13 maja, gdzie są kwalifikacje do Mistrzostw Europy na które mam chrapkę, po drodze 22 kwietnia są Mistrzostwa Polski NAC na które również prawdopodobnie się wybiorę, wszystko będzie [...]
No właśnie to pozowanie/prezencja druga sprawa, można wiele ukryć lub pokazać :-) Ile juz było takich zawodników że doyebani a przypiac się nie umia... Ze swojej strony odrazu dodam małą wskazówkę co do pleców, podciagaj majtki bardzo wysoko, automatycznie plecy staną się dłuższe :-) Bo widzę że tutaj jak i na zawodach w tamtym roku miales bardzo [...]
[...] przed wyborem i w tej sytuacji starty musza odejść na dalszy plan. Co do srodkow to jak popuri tez znam osoby ktore zdobywaly medale na międzynarodowych zawodach walac śmieszne ilości. A znam tez takiego który walil gh dziennie tyle iu ze glowa mala nie wspominając o reszcie a wychodzil za kazdym razem zalany a nog jak nie miał tak nie ma.
Dzięki za odpowiedź! :) Tak. Kręgosłup mam poprześwietlany i przebadany, czekam na parę decyzji w sprawie jakiś zabiegów. Aktualnie nie biorę leków przeciwzapalnych bo żołądek już siadał, ból jakoś jest stabilny. Po prostu basen i rozciąganie, jest "dobrze" jak mam lepszy dzień, a co do poprawy funkcjonalności to zadecydują lekarze. Ogólnie to mam [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
