[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Po byku 3500 kcal, obżartuch z Ciebie, ja w 1 dzien choroby moze z 300 kalorii zjadłem 4 kromki 2 z dżemorem i 2 z serem

Jak na redukcję to i tak nawet spoko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

spoko, czasu mam nad to, nic mnie nie goni

nie spiesze sie z redukcja, powoli bede ucinal w pelni kontrolujac bajere

i tak przejde chyba na CC

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

DT NOGI
wpadly o 7.30 na czczo (piatek)
1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10
2.Przysiad klasyk 3x6
3.Zakroki 4x12
4.Uginanie stojac 3x12
5.MCNPN 3x12
6.Wyprosty 3x15
7.Uginanie lezac 4x6
+lyda, 20min cardio

Suple
witaminy
st 2.0+burner
bcaa

Dieta
3500 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-04 22:45:42

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

DNT
20min interwałow na rowerku
+25min treningu funkcjonalnego

zabawki, niech was nie zmyli ta mala pileczka z kolcami, bo to nie jest ta kioskowa z gumy, tylko pelny twardy plastki, suka wejdzie w kazda strukture jak w maslo

Suple
witaminy
burner 4 capsy
bcaa

Dieta
2700 kcal

przechodze na carb cycling, dzisiaj zrobilem dzien VL by troche zaszokowac metabolizm, polecialo 75g wegli.
podzial bede mial na wysoko, srednio, nisko, raz w tyg bardzo nisko lub w ogole, jeszcze sie zastanowie%)
bialo na poziomie 300g
tluszcz na poziomie 95g
wegli wyjsciowo 280g

reasumujac ucinam 300 kcal, suma sumaru w dzien sredni wyjdzie 3200 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-04 22:52:44

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

weź ten funkcjonalny opisz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

wyobraziłem sobie położenie się na tej piłeczce całym ciężarem na plecach, w okolicy pomiędzy łopatkami. Jak się po tym czujesz?

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

polozenie by bylo nie do wytrzymania, ja przy scianie robie%)
roller do kladzenia jak najbardziej.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

anubis84
weź ten funkcjonalny opisz

anus tutaj nie ma cudow, po prostu uzupelniam trening o rotacje glownie w stawach barkowych, biodrowych rowniez.
rozowe hantelki wystarcza by miesnie stabilizucjace, pomocnicze dosc dobrze dostaly bodzcowane, guma przydaje sie by przywiazac do nogi i trenowac w dowolnej pozycji.
roller do smr, czyli tzw masaz powieziowy, pileczka jak kurek napisal, glownie do miejsc spustowych, ale i tak kijek musze skombinowac:) bo jednak czasem trzeba dosc malej powierzchni by dostac sie np w poslada

dodatkowo stretching i mc kenzie na kregoslup.

wszystko oczywiscie prewencyjnie jak na razie nic mi nie dolega hehe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...