Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

REDUKCJA DZIEŃ 6
Siemanko - 04.03.2017

TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

Wczoraj trening nóg skończyłem o 19:30 a dzisiaj już o 11:00 robiłem następny, niestety tak personalne się złożyły i trochę lipa, przed treningiem lekko zmęczony byłem bo to mój ósmy dzień treningowy z rzędu, poleciałem dzień w dzień aby jutro zgrać się z treningiem i jak będę u Przemka zrobić razem plecki
Standardowo poleciało pre, muzyczka na uszach i kolejny dobry trening za mną, tylko nie co zestaw ćwiczeń zmieniłem tak aby zrobić wszystko na intensywności ale weszło mega

1. Wyciskane hantli siedząc 12x22kg 10x26kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg + 2x drop 8x24kg 10x14kg



2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Podciaganie sztangi do brody 4x10



3a. Wyciskanie na hammerze 4x10
3b. Unoszenie bokiem 4x12
3c. Face pull 4x12

4a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15
4c. Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku 3x15 (5 jedną 5 drugą i tak do 15)
30MIN CARDIO ORBITREK

DIETA - DT
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Szpinak
Szczypior

II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Mieszanka chińska

III
100g kaszy jaglanej
130g jabłka
150g banana
50g grejpfruta
65g odżywki białkowej

IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka chińska

V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona
VI
??

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

REDUKCJA DZIEŃ 7
Siemanko - 05.03.2017

Wczorajszy dzień spędziłem w Wawie na konsultacjach u Przemka, myślałem że jest lepiej ale chyba fotki wszystko zweryfikowały że jest ch**owo jeszcze... plecy, łapy katastrofa, BF też nie taki jak na fotach.. chociaż do docelowego startu mam 10 tyg i tam ma być kosa, a na NAC wyskoczę jak będzie forma a jak nie to nie, bez spiny.. aaaa i od dzisiaj nie wrzucam żadnych zdj formy ani filmików w tankach, zacznę coś wrzucać jak coś się zmieni bo tak to lipa.









TRENING PLECY CIĘŻKO + BRZUCH

1. MC klasyk 10x60kg 10x100kg 10x120kg 8x160kg 6x180kg 6x185kg 6x190kg + 2x drop 6x140kg 8x100kg



2. Ściąganie drążka szeroko 5x12-15



3. Wiosłowanie półsztangą w opariu 5x10 40/45/50/55/60 + 2 drop 8x40kg 8x20kg



4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 80kg



4b. Ściąganie dwóch rączek z góry 2x10 Przyciąganie do brzucha na hammerze 2x10
30MIN CARDIO ORBITREK

DIETA - DT
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Papryka
Pomidor

II
600g batatów
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor
Kapusta kiszona

III
100g kaszy jaglanej
180g jabłka
150g banana
65g odżywki białkowej
IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka chińska
V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona
VI
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
100g jogurtu naturalnego + 20g odżywki białkowej
150g truskawek
90g jabłka

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Wyje*ne... normalnie wrzucaj zdj i filmiki...
Kto jaki jest duży lub jaką formę ma, dopiero wychodzi jak się stanie przy kimś...a że stanaleś przy Przemku to masz pecha
A właśnie najlepiej wrzucać zdj całej sylwetki bo mam kumpla, ręce całe okablowane a BF u niego z 20%+...
Na masie jadleś nie mało, więc siłą rzeczy musiało tej wody z fatem trochę sie nazbierać
10 tyg ani nie mało ani nie dużo czasu... Dla pocieszenia Marian zrobił fajna formę w 8 tyg z o wiele gorszej sytuacji
Więc na spokojnie

I kolejna sprawa że wiele tracisz przy pozowaniu. Średnio Ci to idzie, sam widziałeś ile błędów Ci wyłapałem w dosłownie kilka minut, a wielkim specem też nie jestem. I jak Wojtek pisze - ja też myślalem że jestem duży, póki nie stanąłem koło Lukiego czy Adama No i to tylko zdjęcia. Jak pokazalem te foto Sylwi, to zdziwiona że wyszedłeś wgl jak nie Ty, a na żywo 2x większe wrażenie.

Zdjęcia nigdy nie oddają rozmiaru, kvrwa nie ma co sie łudzić że na fotce na forum będzie to wyglądać chociażby jakotako kiedy się jest pomniejszonym x10 . No chyba że ktoś na telewizorze 60cali przegląda forum to inaczej

I tak jak wyżej, nie histeryzuj dawaj filmiki i foty , bo nic to nie zmieni jak nie będziesz tego dawał, poprostu dziennik stanie się pusty.

No właśnie to pozowanie/prezencja druga sprawa, można wiele ukryć lub pokazać Ile juz było takich zawodników że doyebani a przypiac się nie umia...
Ze swojej strony odrazu dodam małą wskazówkę co do pleców, podciagaj majtki bardzo wysoko, automatycznie plecy staną się dłuższe Bo widzę że tutaj jak i na zawodach w tamtym roku miales bardzo opuszczone przez co te plecy widoczne (krótkie)

Zrób pozę najszerszy normalnie z majtsmi a potem podciagnij i porównaj I nie dziekuj

j/Wojtek

Tez mam kable na barkach, rekach, nogach a caly fat siedzi na brzuchu i cycach %)
W tanktopie wygladam okej a bez kompletnie inny człowiek.

I nie histeryzuj bo pare dni temu w innym dzienniku była dyskusja o kontruktywnej krytyce

cvfdbkz

j/Wojtek

Tez mam kable na barkach, rekach, nogach a caly fat siedzi na brzuchu i cycach %)
W tanktopie wygladam okej a bez kompletnie inny człowiek.

I nie histeryzuj bo pare dni temu w innym dzienniku była dyskusja o kontruktywnej krytyce

Dokładnie nie ma co panikowac bo tylko bedzie Ci to w głowie siedziec. Czasu masz od groma a forma juz z dnia na dzien robi sie coraz lepsza
Udami duzo od Przemka nie odstajesz i masz w nich ogromny potencjał no ale góra wiadomo ze Przemo miażdy jednak nie robisz idelanie tej pozy i przez to tracisz sporo. Tzn góre tez masz dobra ale zlego partnera do pozowania dobrałeś Jest czas to sie nauczysz. Głowa do góry. Poza tym jestes na początku swojej kariery wiec nie narzekaj bo jest bardzo dobrze.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-06 09:37:01

na zdjęciu w 3 , które dodał Przemek wyglądało to gorzej. tu gdzie jesteście we 2 jest dużo lepiej.
Jak chłopaki piszą, formę masz mieć na zawodach, a nie teraz;) Także powodzenia w redukcji

Dla mnie i tak ma dobra forme jak na ten okres i no i te nogi