d

No, bardzo ładny czas i to na pełne pięć kilometrów i bez żadnych ściem garminów.:-) Ups, ten czas i te dane to z Garmina jak sądzę ;-) Oficjalnych wyników jeszcze nie ma wyniki będa za ok 3 dni bo to był także bieg wirtualny i czekają na spłynięcie danych, aaale ... widziałem cyfry u sędziów na liście ;-), o ile w euforii nic nie pomyliłem to [...]

Szału nie ma, przerwa trwa nadal, ale jest światełko w tunelu. Teraz czuję jeszcze dolny odcinek kręgosłupa, ale już nie jestem spięty punktowo z jednej strony a po prostu po zasiedzeniu nie mogę się rozprostować normalnie. Jak się poruszam to jest spoko. Nie wiem czy z rolowaniem nie przedobrzyłem }:-(. Ale przynajmniej zakresy ruchu mam jak na [...]

z tego właśnie wniosek, że rower sugerowany wcześniej raczej mi nie pomoże, a jest nawet jakieś prawdopodobieństwo, że nasili problem ;-) gdyż ponieważ, ja nie umiem jeździć sam rekreacyjnie ;-D, jak widzę drogę przed sobą to cisnę na ile sprzęt i droga pozwalają ;-D

Aha i jeszcze słowo komentarza do Ajazego żebym nie zapomniał. Moje plany, strefy, podbiegi zaczęły się jak siłownia była zamknięta, a później w zasadzie lekko na drugim planie bo challenge trzeba było doprowadzić do końca ;-). Dopóki nie mam planu na siłomasę to bawię się w plany na bieganie ;-). Wrócę na sensowne jedzenie żeby siła szła to [...]

PULL 15.09.2020 /SFD/2020/9/17/5151be46dd294c95b59e436cb5770996.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie linka uchwyt "nietoperz" %-) - bic hammer modlitewnik jednorącz Cardio, [...]

Wason na urlopie, także w poprzednim tygodniu ćwiczyłem 3x z innym kolegą a 1x solo :-). I przy tym razie co sam byłem wypadła przypinka ;-D. Ale od poniedziałku wraca i zapowiada, że ostro zabieramy się do roboty bo ma 2 miesiące na zrobienie formy - planuje wakacje na nowy rok %-). Dwa razy mu skasowali wyjazd więc do 3x sztuka ;-D. Czyli to się [...]

no to ja mam inne ręce w takim razie :-D, wełniaki sobie na drutach zrobię :-D

PUSH 07.04.2021 1. WL 3x100 3x120 3x135 1x135 10x100 2. smith, wyciskanie b.d. skos + 15x50 10x70 10x80 9x90 3. butterfly 3x12x85 4. wznosy bokiem 3x12x15 + drop 5. dipsy 15 15 14 6. francuz w poziomie na wyciągu 2s + BO Trening push ze względu na 3 dni treningowe w tym tygodniu. WL oczywiście musiało iść zgodnie z zaplanowaną progresją. Pierwsza [...]

Nogi 12.04.2021 /SFD/2021/4/13/19cfb141e17a4f608dffe84f17ebed6e.jpg Wracamy do reżimu treningowego i do planu, więc tabelka wróciła :-). Co prawda zaczęliśmy ten tydzień nogami ale to już nie ma takiego znaczenia :-). Większe znaczenie ma to, że jakoś mniej siły mam, ale sucho coraz bardziej więc w sumie i tak nie jest najgorzej ;-). Jako nowość [...]

Łydki podobno albo się ma albo się nie ma (a ud praktycznie nie widać). Ja należę do tych drugich i nie zamierzam jakoś z tym walczyć. Powalczyć mogę o lepsze barki czy łapy, a o łydę nie mam motywacji ;-). Dodatkowo może dochodzi kwestia perspektywy zdjęcia, ale i tak można uznać że łydy nie ma. Na poniższym foto może nie najgorzej wyszły nogi. [...]

Poprzedni tydzień. Zachowane 5 dni treningowych, chociaż ten wczoraj to tak trochę na siłę. Biegać po sobocie nie byłem w stanie ;-D. /SFD/2021/10/18/55934f23116d4a99ad5320e0d957086a.jpg Chwilowo nie mam na zegarku sklonowanej aktywności orbitrek-> airbike, więc używam treningu Orbitrek. Niby podobna aktywność ale airbike ma moc piekielną. Wkręca [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]

Pierwszy tydzień treningów w nowym roku standardowy. /SFD/2022/1/9/98ce8ca0ac0c4278a9be01deeec38106.jpg WL 3x130 2x130 -> 1 rep więcej niż tydzień wcześniej barki 7x80 5x80 -> miało być x8 a jak się nie uda to x6, wyszło średnio to drugie, więc następnym razem 2x6x82,5 Dzisiaj zameldowałem się w Białce Tatrzańskiej i zaczynam zimowe szaleństwa [...]

:D:D:D:D zabrzmiało jak dobra reklama:D:D:D możesz startować do TV:D:D:D To kiedyś wpadnę na taką herbatkę:D Na siłkę chodzę tylko i wyłącznie po to, żeby trenować. Nie gadam, nie odpoczywam ponad to co potrzeba, robię swoje i wychodzę:D

Komentarz do treningu k*********słaba jestem - kolebało mną na wszystkie strony przy przysiadzie}:-((( ale daję dale, na ile mogę }:-( ____________________________________________________________________ Dziewczyny - ŁELKOM !!!! };-)/-)_;-D i dziękuję bardzo - nic tak nie poprawia humoru w paskudny wtorkowy ranek, gdy pracy w ch.u.y, a kac nieco [...]

Natasza, Betkaa śmiećcie sobie ile chcecie - jesteście mile widziane, miło mi niezmiernie, że ktoś tu do tych wypocin zagląda ;-D co do kawy - ja bardzo lubię sam smak, pobudzenie to kolejna rzecz - nie ma to jak espresso w cudnej, małej filiżance albo cappucino z pianką ;-D Betkaa - ja raczej rzadko piję na mieście; w pracy to zwykła fusiara [...]

Komentarz do treningu :)):)):)):))}:-(}:-(}:-(#-P#-P#-P mam nadzieję, że wysiedzę na pupsonie jutro w robocie }:-( ______________________________________________________________________ No i ten... pozdrowienia z Pragi ;-D PIĘKNIE było ;-D/-)_/-) Jako czit day na regeneracji - BROWARY }:-(}:-( no musiałam jednego dnia... kilka poszło cernych [...]

nie za friko tylko za to ,że wcześniej dałeś im dużo kasy zarobić:P jupi będzie filmik :D:D:D a co z novedexen? Za free dostałeś połowe i miałeś też testowac a tu nie chwalisz sie::) ??

Dzień #96, tydzień 15, 20.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5 kg [...]

Bardzo, bardzo dziękuję Wam wszystkim za wskazówki, jutro na siłowni będę je testować. Może z domu zabiorę poduszkę;-D, a może coś tam jest jako ochrona. Poproszę trenera o pomoc. Dzisiejsza miska identyczna jak wczorajsza. Apteka: eutyrox 88, witamina D 1000mg, b12 Kreatyna i proszek pomagający ja przyswajać. Trening: 20 km na rowerze: tem. -4, [...]